Maksimaliseer die res van die intervalperiodes om vinniger fiks te word

Tevrede

• Resensie vir

Interval-oefening help jou om vet op te blaas en jou fiksheid ’n hupstoot te gee – en dit kry jou ook betyds in en uit die gimnasium om te kyk Die groot knal teorie. (Dit is slegs twee van die voordele van hoë-intensiteitsintervalopleiding (HIIT).) En hoewel u waarskynlik weet dat harder werk deur die moeiliker gedeeltes van die oefensessie (die 'werk') u kan help om u doelwitte te bereik, en die intensiteit kan wissel en tyd van die makliker dele (die "rusperiode") is nog 'n hulpmiddel in jou fiks-arsenaal.

Om te verstaan ​​hoekom dit is, moet jy eers verstaan ​​wat in jou liggaam aangaan tydens die intense dele van 'n HIIT-oefensessie: Daardie moeilike werkperiodes verander eintlik die chemiese samestelling van jou spiere, maak hulle kragtiger en gee hulle meer uithouvermoë, sê Yuri Feito, Ph.D., 'n assistent -professor in oefenkunde aan die Kennesaw State University in Kennesaw, Georgia. Wanneer jy hard druk, verbrand jy deur jou voorraad ATP (die brandstof wat jou liggaam uit kos maak), en jy oefen jou liggaam om meer vet te gebruik en jou hart om kragtiger te wees.

Gedurende die rustyd? Jou liggaam werk om homself in 'n neutrale toestand te herstel, en vul alles aan wat jy gebruik het. U ATP -winkels word aangevul, u kan asem kry, en u aërobiese metabolisme neem oor, wat u uithouvermoë ook verhoog, sê hy. Basies werk jou liggaam regtig moeilik om homself terug na normaal te kry.

Maar Laura Cozik, 'n afrigter by die trapmeulateljee in New York, Mile High Run Club (probeer hul Exclusive Treadmill Workout!) Gebruik 'n ander tegniek in haar uithouvermoë om interval klasse te bou. Sy moedig hardlopers aan-veral diegene wat nie beginners is nie-om die drang om te loop gedurende die pouses te weerstaan, en eerder te draf of stadig te hardloop.

Hoekom? As u nie die rustye loop nie, verduidelik sy, sal dit u dwing om die werksperiodes beter hanteerbaar te hou, sodat u 'n moeilike oefensessie kan behou. 'En baie fisiologiese veranderinge vind plaas in die hersteltempo,' sê sy. "U longkapasiteit verbeter, u verbrand vet en u suurstofvervoer word doeltreffender."

Basies, jy word fikser tydens elke deel van die oefensessie - nie net die moeilike dele nie. Boonop word u gemakliker met die gevoel dat u wel, ongemaklik is, sê Cozik. “Wanneer jy aan die gang hou, selfs wanneer jy dink jy kan nie, kry jy ’n gevoel van prestasie en bemagtiging, en jy word geestelik en fisies sterker,” sê sy. Waar dit handig te pas kom: Die volgende keer as u 'n moeilike stuk in 'n wedloop tref, is u gewoond daaraan om te hardloop ... nie gewoond daaraan om die remme te slaan nie. (Geïnspireer? Kyk na die .)

Een uitsondering? As dit by die bou van spoed kom, sal jy daardie "slaan dit en hou op"-oefensessies wil insluit waar jy so vinnig as wat jy kan nael en dan loop, sê Cozik. Dit sal u spiere help om aan te pas by 'n hoër intensiteit, wat hulle sterker maak sodat u vinniger kan gaan. Die uiteinde: deur hierdie oefensessies te kombineer met uithouvermoë wat op uithouvermoë gefokus is en opleiding in bestendige toestand, word dit opgebou wat Cozik u 'aërobiese enjin' noem, sodat u langer kan gaan en vinniger. 'n Wen-wen!

Resensie vir