Maksimaliseer u hardloop

Tevrede

• Resensie vir

Al wat nodig is, is 'n paar aanpassings om beserings te voorkom en die meeste uit u lopies te haal. Hier is 'n paar wenke:

Ryg toe

Voete brei uit wanneer u oefen, so kry 'n drafskoene wat dit moontlik maak (streef gewoonlik na 0,5 tot 1 grootte groter). U moet ook uitvind hoeveel u uitspreek (die inwaartse rol van u voet terwyl dit op die grond val). Dit bepaal die tipe sneaker wat u benodig. Maak ook seker dat jy jou hardloopskoene elke 300 tot 600 myl vervang.

Strek dit uit

Warm jou spiere op met 'n vyf minute draf voordat jy strek. Strek dan u kalwers, quads en dyspiere liggies en hou elkeen 30 sekondes lank vas. Sodra u u spiere verslap het, begin met 'n stadige draf, geleidelik verhoog u spoed en pas.

Energie gee

Moet nooit honger loop nie; jy sal heeltemal uitbrand. Eet iets ligs, maar tog hoog in koolhidrate, sowat 'n uur voor jy oefen (mik na ongeveer 150-200 kalorieë). Weet u nie wat u moet eet nie? Probeer 'n piesang, 'n bagel met grondboontjiebotter of 'n energiestaf.

Stride Right

Hardloop werk elke spier in jou liggaam, dus vorm is baie belangrik. Jou arms en hande kan baie spanning hou as jy nie daarop fokus om hulle ontspanne te hou nie. Probeer voorgee asof jy 'n aartappelskyfie in elke hand hou - dit sal verhoed dat jy stywer raak. Hou u skouers los en hou 'n eweredige stap (u voete moet onder u liggaam bly terwyl u hardloop).

Resensie vir