Hoe om 'n maaltydplan te beplan: 23 nuttige wenke

Tevrede

• 1. Begin klein
• 2. Oorweeg elke voedselgroep
• 3. Raak georganiseerd
• 4. Belê in kwaliteit stoorhouers
• 5. Hou 'n goed gevulde spens
• 6. Hou 'n verskeidenheid speserye byderhand
• 7. Koop eers jou spens
• 8. Maak konsekwent tyd
• 9. Stel 'n plek vir resepte op en bewaar
• 10. Vra hulp
• 11. Volg en teken u gunsteling maaltye op
• 12. Gaan altyd na die kruidenierswinkel gewapen met 'n lys (of koop aanlyn)
• 13. Vermy inkopies terwyl u honger het
• 14. Koop in grootmaat
• 15. Beplan vir oorskot en gebruik dit weer
• 16. Bondskook
• 17. Gebruik u vrieskas
• 18. Stel u maaltye voor
• 19.Was vrugte en groente dadelik voor
• 20. Berei slim voor, nie moeilik nie
• 21. Gebruik u stadig- of drukkoker
• 22. Wissel jou spyskaart uit
• 23. Maak dit aangenaam
• Die slotsom
• Maaltydvoorbereiding: daaglikse ontbyt

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Maaltydbeplanning en -voorbereiding is wonderlike vaardighede om in u persoonlike gesondheids- en welstandsgereedskapstel te beskik.

'N Goed deurdagte maaltydplan kan u help om u dieetkwaliteit te verbeter of 'n spesifieke gesondheidsdoel te bereik, terwyl u tyd en geld onderweg bespaar ().

Hier is 23 eenvoudige wenke om 'n suksesvolle maaltydbeplanningsgewoonte te ontwikkel.

1. Begin klein

As u nog nooit 'n maaltydplan opgestel het nie, of na 'n lang onderbreking daarvan weer besig is, kan dit 'n bietjie afskrikwekkend voel.

Die ontwikkeling van 'n gewoonte vir die beplanning van etes is niks anders as om enige ander positiewe verandering in u lewe aan te bring nie. Om klein te begin en stadig vertroue op te bou, is 'n uitstekende manier om seker te maak dat u nuwe gewoonte volhoubaar is.

Begin deur slegs 'n paar maaltye of versnaperings vir die week wat voorlê te beplan. Uiteindelik sal u uitvind watter beplanningstrategieë die beste werk, en u kan stadig voortbou op u plan deur meer maaltye in te voeg soos u wil.

2. Oorweeg elke voedselgroep

Of u nou maaltye voorberei vir 'n week, maand of net 'n paar dae, dit is belangrik om seker te maak dat elke voedselgroep in u plan verteenwoordig word.

Die gesondste maaltydplan beklemtoon volvoedsel, soos vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, proteïene van hoë gehalte en gesonde vette, terwyl die bronne van verfynde korrels, bygevoegde suikers en oortollige sout () beperk word.

Terwyl u deur u gunsteling resepte soek, dink aan elkeen van hierdie voedselgroepe. As een van hulle ontbreek, moet u die leemtes invul.

3. Raak georganiseerd

Goeie organisasie is 'n sleutelkomponent vir enige suksesvolle maaltydplan.

'N Georganiseerde kombuis, spens en yskas maak alles van die maak van spyskaarte, kruideniersware-inkopies en maaltydvoorbereiding, want u weet presies wat u byderhand het en waar u gereedskap en bestanddele is.

Daar is geen regte of verkeerde manier om u voorbereidingspasies te organiseer nie. Maak net seker dat dit 'n stelsel is wat vir u werk.

4. Belê in kwaliteit stoorhouers

Houers vir voedselopberging is een van die belangrikste gereedskapmiddels vir die voorbereiding van etes.

As u tans werk met 'n kas vol houers wat nie ooreenstem met deksels wat ontbreek nie, kan u die voorbereidingsproses baie frustrerend vind. Dit is u tyd en geld die moeite werd om in houers van hoë gehalte te belê.

Oorweeg voordat u 'n aankoop doen, die beoogde gebruik van elke houer. As u dit vries, mikrogolf of met 'n skottelgoedwasser skoonmaak, moet u seker maak dat u houers kies wat veilig is om dit te doen.

Glashouers is omgewingsvriendelik en mikrogolfbestand. Dit is algemeen beskikbaar in winkels en aanlyn.

Dit is ook handig om verskillende groottes vir verskillende soorte kos te hê.

5. Hou 'n goed gevulde spens

Die handhawing van 'n basisvoorraad van spensklere is 'n uitstekende manier om u voorbereidingsproses te vereenvoudig en die skepping van spyskaarte te vereenvoudig.

Hier is 'n paar voorbeelde van gesonde en veelsydige voedsel wat u in u spens kan hou:

• Volgraan: bruinrys,
  quinoa, hawer, bulgur, volgraanpasta, polenta
• Peulgewasse: geblikte of gedroogde
  swartbone, garbanzo-bone, pinto-bone, lensies
• Geblikte goedere: natriumarm
  sous, tamaties, tamatiesous, artisjokke, olywe, mielies, vrugte (nie bygevoeg nie
  suiker), tuna, salm, hoender
• Olie: olyf, avokado,
  klapper
• Basiese noodsaaklikhede: bakpoeier, koeksoda, meel, mieliestysel
• Ander: Amandel botter,
  grondboontjiebotter, aartappels, gemengde neute, gedroogde vrugte

Deur sommige van hierdie basiese benodigdhede byderhand te hou, hoef u net bekommerd te wees oor die afhaal van vars items in u weeklikse kruideniersware. Dit kan help om spanning te verminder en die doeltreffendheid van u maaltydbeplanning te verbeter.

6. Hou 'n verskeidenheid speserye byderhand

Kruie en speserye kan die verskil maak tussen 'n ete wat wonderlik is en een wat net goed is. Vir die meeste mense kan 'n maaltydplan wat deurgaans bestaan ​​uit heerlike geregte, genoeg wees om die gewoonte van die maaltydbeplanning te hou.

Benewens uitsonderlike smaakversterkers, is kruie en speserye gelaai met plantverbindings wat 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied, soos verminderde sellulêre skade en inflammasie ().

As u nog nie 'n stewige hoeveelheid droë kruie en speserye het nie, tel net 2-3 potte van u gunstelinge op elke keer as u kruideniersware gaan koop en bou stadig 'n versameling.

7. Koop eers jou spens

Voordat u gaan sit om u maaltydplan te maak, neem 'n lys van wat u reeds byderhand het.

Bestudeer al u voedselopbergingsareas, insluitend u spens, vrieskas en yskas, en maak 'n aantekening van die spesifieke voedsel wat u wil of moet opgebruik.

Deur dit te doen, help u deur die kos wat u reeds het, verminder u vermorsing en voorkom dit dat u onnodig dieselfde dinge oor en oor koop.

8. Maak konsekwent tyd

Die beste manier om 'n maaltydbeplanningsroetine in u leefstyl te integreer, is om dit 'n prioriteit te maak. Dit kan help om 'n tydsbestek wat net aan beplanning gewy word, gereeld uit te werk.

Vir sommige mense kan die bereiding van 'n maaltydplan so min as 10–15 minute per week duur. As u plan ook vooraf voedselvoorbereiding bevat of maaltye en versnaperinge voorskiet, het u dalk 'n paar uur nodig.

Ongeag u spesifieke strategie, die sleutel tot sukses is om tyd te maak en konsekwent te bly.

9. Stel 'n plek vir resepte op en bewaar

Vermy die onnodige frustrasie om resepte te onthou, deur dit op 'n aangewese plek te stoor waarna u maklik kan verwys.

Dit kan in 'n digitale formaat op u rekenaar, tablet of selfoon of op 'n fisiese plek in u huis wees.

As u 'n spasie vir u resepte hou, bespaar u tyd en help dit om die spanning wat verband hou met maaltydbeplanning te verminder.

10. Vra hulp

Dit kan uitdagend wees om altyd geïnspireerd te voel om elke week 'n splinternuwe spyskaart te maak, maar u hoef dit nie alleen te doen nie.

As u verantwoordelik is vir die beplanning en voorbereiding van etes vir 'n hele huishouding, moet u nie bang wees om lede van u gesin om insette te vra nie.

As u hoofsaaklik vir uself kook, praat met u vriende oor wat hulle kook of gebruik aanlynbronne, soos sosiale media of kosblogs, vir inspirasie.

11. Volg en teken u gunsteling maaltye op

Dit kan frustrerend wees om 'n resep te vergeet wat u of u gesin baie geniet het.

Of erger nog: vergeet van hoeveel jy van 'n resep hou, net om dit weer te maak en 'n tweede keer daaronder te ly.

Vermy hierdie kulinêre probleme deur voortdurend rekord te hou van u gunsteling en die minste gunsteling maaltye.

Dit is ook handig om aantekeninge te hou van enige wysigings wat u aan 'n spesifieke resep gemaak het of wil aanbring, sodat u vinnig u kookkuns van amateur tot kenner kan begin neem.

12. Gaan altyd na die kruidenierswinkel gewapen met 'n lys (of koop aanlyn)

Om sonder 'n inkopielys na die kruidenierswinkel te gaan, is 'n goeie manier om tyd te mors en uiteindelik baie dinge te koop wat u nie nodig het nie.

As u 'n lys het, kan u gefokus bly en die versoeking beveg om voedsel te koop wat u nie van plan is om te gebruik nie, net omdat dit te koop is.

Afhangend van waar u woon, bied sommige groter kruideniersware die opsie om aanlyn te koop en u kruideniersware op 'n bepaalde tyd af te haal of af te lewer.

U sal miskien 'n fooi vir hierdie dienste in rekening bring, maar dit kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om tyd te bespaar en die lang rye te vermy en u aandag af te lei wat u waarskynlik in die winkel teëkom.

13. Vermy inkopies terwyl u honger het

Moenie na die kruidenierswinkel gaan as u honger het nie, want dit kan die risiko van impulskope verhoog waarna u later spyt sal wees.

As u 'n bietjie honger voel voordat u na die winkel op pad is, moet u eers huiwer om eers 'n peuselhappie te drink, selfs al is dit buite u tipiese maaltyd- en snackroetine.

14. Koop in grootmaat

Gebruik die grootste gedeelte van u plaaslike supermark om geld te bespaar, koop slegs die hoeveelheid wat u benodig en verminder onnodige verpakkingsafval.

Hierdie gedeelte van die winkel is 'n uitstekende plek om te koop vir koskos, soos rys, graan, quinoa, neute, sade, en gedroogde vrugte en bone.

Bring u eie houers, sodat u nie plastieksakke hoef te gebruik om u grootmaat huis toe te dra nie.

15. Beplan vir oorskot en gebruik dit weer

As u nie elke dag van die week tyd wil spandeer aan kook nie, beplan om genoeg te maak om oorskiet te hê.

Om 'n paar ekstra porsies te maak van alles wat u vir aandete kook, is 'n uitstekende manier om middagete vir more te eet sonder enige ekstra moeite.

As u nie 'n liefhebber van oorskiet is nie, dink aan hoe u dit kan hergebruik, sodat dit nie soos oorskiet voel nie.

As u byvoorbeeld 'n hele hoender met wortelgroente vir aandete rooster, sny die oorblywende hoender uit en gebruik dit vir taco's, sop of as 'n slaaisuppie vir die middagete die volgende dag.

16. Bondskook

Gaarmaak is om groot hoeveelhede individuele voedsel voor te berei om dit gedurende die week op verskillende maniere te gebruik. Hierdie metode is veral handig as u nie veel tyd het om gedurende die week aan kook te spandeer nie.

Probeer om aan die begin van die week 'n groot hoeveelheid quinoa of rys te kook en rooster 'n groot skinkbord groente, tofu of vleis vir slaai, roerbraai, roer of graanbakke.

U kan ook 'n bietjie hoender-, tuna-, of keker-ertjieslaai maak om in toebroodjies te gebruik, saam met beskuitjies te eet of by slaaie te voeg.

17. Gebruik u vrieskas

Om sekere kosse of maaltye in groot hoeveelhede te kook en dit later te vries, is 'n uitstekende manier om tyd te bespaar, afval te verminder en u voedselbegroting te verleng - alles op dieselfde tyd.

U kan hierdie metode gebruik vir eenvoudige krammetjies soos sous, vars brood en tamatiesous, of vir hele maaltye, soos lasagne, sop, enchiladas en ontbytburrito's.

18. Stel u maaltye voor

Om u maaltye vooraf in individuele houers te porsie, is 'n uitstekende strategie vir die voorbereiding van etes, veral as u 'n spesifieke hoeveelheid kos wil gebruik.

Hierdie metode is gewild onder atlete en fiksheidsgeesdriftiges wat hul inname van kalorieë en voedingstowwe fyn dophou. Dit is ook 'n uitstekende metode om gewigsverlies te bevorder of om net vooruit te gaan as u kort tyd het.

Om van hierdie metode gebruik te maak, berei u 'n groot maaltyd voor wat ten minste 4-6 porsies bevat. Deel elke porsie in 'n individuele houer en bêre dit in die yskas of vrieskas. As u gereed is, moet u net weer opwarm en eet.

19.Was vrugte en groente dadelik voor

As u doel is om meer vars vrugte en groente te eet, probeer dit was en berei sodra u by die boeremark of kruidenierswinkel tuiskom.

As u u yskas oopmaak om 'n vars voorbereide vrugteslaai of wortel- en selderystokkies te vind wat gereed is om te peusel, sal u meer geneig wees om na die items te gryp as u honger het.

Om u honger te verwag en u gesonde en gerieflike keuses te maak, maak dit makliker om nie na die sak aartappelskyfies of koekies te reik nie, net omdat dit vinnig en maklik is.

20. Berei slim voor, nie moeilik nie

Moenie bang wees om die noodsaaklikheid te erken nie.

As u nie groente kap nie, of nie tyd het om u maaltye voor te berei nie, is daar waarskynlik 'n paar gesonde, voorbereide opsies in u plaaslike kruidenierswinkel.

Voorgesnyde vrugte en groente of voorbereide maaltye is gewoonlik duurder, maar as dit die gemak is wat nodig is om spanning in u lewe te verminder of u meer groente te laat eet, kan dit die moeite werd wees.

Onthou, nie almal se prosesse vir die beplanning en voorbereiding van maaltye lyk dieselfde nie. As u die wysheid het om te weet wanneer u moet afskaal en doeltreffendheid moet verbeter, kan dit u help om u doelwitte op lang termyn te hou.

21. Gebruik u stadig- of drukkoker

Stadige en drukkoker kan lewensredders wees vir die voorbereiding van etes, veral as u nie tyd het om oor 'n stoof te staan ​​nie.

Hierdie gereedskap bied meer vryheid en praktiese kook, sodat u maaltye kan voorberei terwyl u ander take terselfdertyd afhandel of werk.

22. Wissel jou spyskaart uit

Dit is maklik om in 'n voedingspatroon vas te loop en dag na dag dieselfde kos te eet.

In die beste geval kan u maaltye vinnig vervelig raak en kulinêre inspirasie verloor. In die ergste geval kan die gebrek aan variasie bydra tot voedingstekorte ().

Om dit te vermy, moet u dit gereeld probeer om nuwe kosse of maaltye te kook.

As u altyd bruinrys kies, probeer dit verruil vir quinoa of gort. As u altyd broccoli, vervang blomkool, aspersies of romanesco vir 'n verandering.

U kan dit ook oorweeg om die seisoene u spyskaart vir u te laat verander. As u vrugte en groente in die seisoen eet, kan u u dieet verander en terselfdertyd geld bespaar.

23. Maak dit aangenaam

U hou meer kans by u nuwe gewoonte om etes te beplan as dit iets is wat u graag doen. In plaas daarvan om dit te beskou as iets wat u moet doen, moet u dit geestelik herformuleer as 'n vorm van selfversorging.

As u die huishoudelike sjef is, oorweeg dit om 'n gesinsverhouding vir maaltye te maak. Laat u gesin u help om groente te kap of sop te kook vir die week wat voorlê, sodat hierdie aktiwiteite 'n goeie tyd word om saam te spandeer in plaas van net nog 'n taak.

As u verkies om solo voor te berei, gooi u gunsteling musiek, 'n podcast of 'n klankboek aan terwyl u dit doen. Kort voor lank kan dit iets wees waarna jy uitsien.

Die slotsom

Maaltydbeplanning en -bereiding is 'n uitstekende manier om gesonder voedselkeuses te maak en tyd en geld te bespaar.

Alhoewel dit aanvanklik oorweldigend mag lyk, is daar 'n verskeidenheid strategieë wat u kan gebruik om 'n volhoubare maaltydbeplanningsgewoonte te ontwikkel wat in u unieke lewenswyse pas.

Maaltydvoorbereiding: daaglikse ontbyt