7 beste fisieke oefeninge om tydens swangerskap te doen

Tevrede

• 1. Loop
• 2. Ligte hardloop
• 3. Pilates
• 4. Wateraerobics
• 5. Oefenfiets
• 6. Strek
• 7. Ligte gewig opleiding
• Oefeninge wat u nie aanbeveel tydens swangerskap nie
• Hoe om behoorlike gewig te handhaaf tydens swangerskap

Die beste oefeninge wat u tydens swangerskap moet oefen, is byvoorbeeld loop of strek, aangesien dit help om spanning te verminder, angs te beveg en selfbeeld te verhoog. Die oefening van swangerskap moet egter slegs onder mediese leiding gedoen word, omdat dit in sommige gevalle nie aanbeveel word nie, soos in die geval van die losmaking van die plasenta en in 'n riskante swangerskap.

Oefeninge kan in enige stadium van die swangerskap begin word en kan tot aan die einde van die swangerskap uitgevoer word. Dit is nuttig om normale kraam te vergemaklik en na die bevalling weer na die ideale gewig te keer.

Vroue met 'n meer sittende leefstyl, moet ligter oefen en verkieslik in die water verkies. Diegene wat vroeër geoefen het, moet hul ritme verminder om die baba nie skade te berokken nie.

Goeie voorbeelde van oefeninge om tydens swangerskap te oefen, is:

1. Loop

Ideaal vir vroue wat sittend was voordat hulle swanger geraak het. Ligte en elastiese klere en tekkies met 'n goeie demping moet gebruik word om beserings te voorkom en baie water te drink om uitdroging te voorkom. U kan 3 tot 5 keer per week loop op tye wanneer die son nie baie sterk is nie. Kyk na 'n uitstekende stap-oefensessie vir swanger vroue.

2. Ligte hardloop

Word aangedui vir diegene wat reeds oefeninge geoefen het voordat hulle swanger geraak het. Dit kan gedurende die 9 maande van swangerskap, 3 keer per week, vir 30 minute uitgevoer word, maar altyd met 'n lae intensiteit, met respek vir u eie ritme.

3. Pilates

Dit verbeter asemhaling, hartklop, strek en versterk spiere en is ideaal vir houding. Dit kan 2 of 3 keer per week geoefen word. Kyk: 6 Pilates-oefeninge vir swanger vroue.

4. Wateraerobics

Dit word selfs aangedui vir vroue wat sittend was voordat hulle swanger geword het en wat gedurende die 9 maande van die swangerskap uitgevoer kan word. Dit verminder pyn in die voete en in die rug, asook swelling in die bene. Dit kan 2 tot 4 keer per week uitgevoer word.

5. Oefenfiets

Dit kan gedurende die eerste 2 trimesters van swangerskap, 3 tot 5 dae per week, uitgevoer word. 'N Mens moet let op die hartslag, nie meer as 140 bpm nie en let op as die sweet oormatig is. Die grootte van die maag aan die einde van die swangerskap kan dit moeilik maak om hierdie aktiwiteit uit te voer.

6. Strek

Dit kan daagliks tot die geboorte uitgevoer word, hetsy sittend of ervare. U kan met ligter strek begin, en namate die vrou elastisiteit ontwikkel, sal die rekprobleme toeneem. Kyk: Strekoefeninge tydens swangerskap.

Om veilige fisieke aktiwiteit te verseker, is dit belangrik om begeleiding en monitering van 'n gekwalifiseerde liggaamlike opvoedkundige te hê en die magtiging te hê van die dokter wat voorgeboortesorg verrig. As die swanger vrou enige onaangename simptome ervaar, soos buikpyn, afskeiding of bloedverlies uit die vagina, moet sy tydens mediese oefening, of 'n paar uur na die klas, mediese hulp inwin.

7. Ligte gewig opleiding

Swanger vroue wat reeds gewigsoefening gedoen het voordat hulle swanger geraak het en wat 'n goeie liggaamlike toestand gehad het, kan gewigsoefeninge doen, maar die intensiteit van die oefeninge moet verminder word, om die gewigte ten minste in die helfte te verminder, om oorbelasting van die ruggraat te voorkom. knieë, enkels en bekkenbodem.

Oefeninge wat u nie aanbeveel tydens swangerskap nie

Hoë impak oefeninge moet nie tydens swangerskap uitgevoer word nie, want dit kan pyn veroorsaak of selfs die baba kan benadeel. Enkele voorbeelde van kontra-oefeninge tydens swangerskap is:

• Buikoefeninge;
• Op groot hoogtes;
• Dit behels gevegte soos jiu-jitsu of spronge, soos springklasse;
• Balspeletjies soos sokker, vlugbal of basketbal;
• Moeilike hardloop;
• Fiets in die laaste maande van swangerskap;
• Swaar liggaamsbou.

Oefening word ook ontmoedig as die vrou moet rus, onder mediese leiding en wanneer die plasenta losgemaak word. In geval van twyfel, kontak die verloskundige. Kyk wanneer om fisiese aktiwiteit tydens swangerskap te stop.

Hoe om behoorlike gewig te handhaaf tydens swangerskap

Oefeninge help om die regte gewig tydens swangerskap te handhaaf. Vul hier u besonderhede in om uit te vind of u behoorlik gewig optel of meer oefeninge moet doen:

Aandag: Hierdie sakrekenaar is nie geskik vir veelvuldige swangerskappe nie.

Kyk ook hoe om die regte gewig te handhaaf in hierdie video: