9 Natuurlike cholesterolverlagers

Tevrede

• 1. Niasien
• 2. Oplosbare vesel
• 3. Psyllium aanvullings
• 4. Fitosterole
• 5. Soja-proteïene
• 6. Knoffel
• 7. Rooi gisrys
• 8. Gemmer
• 9. Vlasaad

Oorsig

As u hoë LDL-cholesterol in u bloed dra, verhoog u die kans op 'n hartaanval en beroerte, en u wil soveel moontlik doen om u cholesterolvlakke gesond te hou.

As u met hoë cholesterol gediagnoseer is, kan u dokter statiene voorskryf, 'n medisyne wat gebruik word om LDL-cholesterol te verlaag. U dokter kan ook veranderinge aan u dieet en u oefenroetine voorstel. Dieetveranderings kan insluit die toevoeging van voedsel wat veral goed is om cholesterol te verlaag.

Daar is twee soorte cholesterol:

• lae-digtheid lipoproteïen (LDL), ook genoem "slegte" cholesterol
• hoë-digtheid lipoproteïen (HDL), ook 'goeie' cholesterol genoem

U wil lae vlakke van LDL en hoër vlakke van HDL hê. Die aanbevole cholesterolvlakke is:

• Totale cholesterol: minder as 200 mg per desiliter (mg / dL)
• LDL-cholesterol: minder as 100 mg / dL
• HDL cholesterol: 50 mg / dL of hoër

U kan die risiko hê vir 'n hoë LDL-cholesterol as u oorgewig is of nie genoeg oefening kry nie. U kan ook 'n neiging tot hoë cholesterol erf.

Jou lewer maak cholesterol. U kan dit ook kry uit sekere voedselsoorte wat dit bevat - maar nie soveel as voedsel wat versadigde en transvette bevat nie. Hierdie soorte vet veroorsaak dat u lewer ekstra cholesterol produseer.

Maar daar is ook voedsel - en aanvullings wat van voedsel afkomstig is - wat u cholesterol kan verlaag.

Praat met u dokter oor enige aanvulling wat u oorweeg, veral as u swanger is.

1. Niasien

Niasien is 'n B-vitamien. Dokters stel dit soms voor vir pasiënte met hoë cholesterol of hartsorge. Dit bevoordeel u deur die vlak van goeie cholesterol te verhoog en trigliseriede te verminder, 'n ander vet wat arteries kan verstop. U kan niasien inneem in voedsel, veral lewer en hoender, of as aanvulling.

Die aanbevole daaglikse inname van niacien is 14 mg vir vroue en 16 mg vir mans.

Neem nie aanvullings nie, tensy u dokter dit aanbeveel. Deur dit te doen, kan newe-effekte veroorsaak soos jeuk en bloos van die vel, naarheid en meer.

2. Oplosbare vesel

Daar is twee soorte vesel: oplosbaar, wat in 'n gel in vloeistof oplos, en onoplosbaar. Oplosbare vesel verlaag die opname van cholesterol in u bloedstroom.

Volgens die Mayo Clinic is die aanbevole daaglikse hoeveelhede vesel:

• mans 50 en jonger: 38 gram
• mans ouer as 50: 30 gram
• vroue 50 en jonger: 25 gram
• vroue ouer as 50: 21 gram

Die goeie nuus, as u sukkel met cholesterol, is dat oplosbare vesel waarskynlik in voedsel is wat u alreeds geniet:

• oranje: 1,8 gram
• peer: 1,1 tot 1,5 gram
• perske: 1,0 tot 1,3 gram
• aspersies (1/2 koppie): 1,7 gram
• aartappel: 1,1 gram
• volgraanbrood (1 sny): 0,5 gram
• hawermout (1 1/2 koppies): 2,8 gram
• nierbone (175 milliliter, ongeveer 3/4 koppie): 2,6 tot 3 gram

3. Psyllium aanvullings

Psyllium is vesel vervaardig van die doppe van die sade Plantago ovata plant. U kan dit in 'n pil neem of dit in drankies of kos meng.

Om psyllium gereeld in te neem, was om cholesterolvlakke aansienlik te verlaag. Dit verlig ook hardlywigheid en kan bloedsuiker verlaag vir mense met diabetes.

4. Fitosterole

Fitosterole is wasse wat van plante afkomstig is. Dit voorkom dat u ingewande cholesterol absorbeer. Dit kom natuurlik voor in volgraan, neute, vrugte en groente.

Voedselvervaardigers het begin om fitosterole by te voeg by voorbereide voedsel, soos margarien en jogurt. Dit is reg: u kan 'n voedsel bevat wat cholesterol bevat en die effek van daardie cholesterol, ten minste 'n bietjie, tegelykertyd teenwerk!

5. Soja-proteïene

Sojabone en voedsel wat daarmee gemaak word, kan LDL-cholesterol 'n bietjie verlaag.

Tofoe, sojamelk en gestoomde sojabone is 'n goeie bron van maer proteïene, wat beteken dat die eet daarvan in plaas van 'n vetterige kos soos beesvleis die totale cholesterol in u dieet kan verminder.

6. Knoffel

Die cholesterolverlagende effek van knoffel is onduidelik. Dit kan hartsiektes help, maar 'n mediese studie uit 2009 het tot die gevolgtrekking gekom dat dit nie spesifiek cholesterol verminder nie.

Daar word vermoed dat knoffel ander gesondheid het, insluitend die verlaging van bloeddruk. Geniet dit in u kos of neem dit as aanvulling.

7. Rooi gisrys

Rooi gysrys is wit rys wat met gis gegis is. Dit word in China geëet en as medisyne gebruik.

Daar is getoon dat sommige rooi gisrysaanvullings cholesterol verlaag, omdat dit monakolien K. bevat. Dit het dieselfde chemiese samestelling as lovastatien, 'n cholesterolverlagende middel.

U sal egter nie monacolin K vind in die rooi gisrys wat in Amerika verkoop word nie, omdat die regering in 1998 bepaal het dat monacolin K 'n medisyne is en nie as aanvulling verkoop kan word nie.

U kan nog steeds aanvullings vir rooi gisrys vind, maar dit bevat nie monakolien K.

kan ook skade aan die niere, lewer en spiere veroorsaak.

8. Gemmer

Een 2014 het getoon dat gemmer u totale cholesterol- en trigliseriede-vlakke kan verlaag, terwyl 'n studie in 2008 getoon het dat dit u LDL-cholesterolvlakke kan verlaag en u HDL-cholesterol kan verhoog.

U kan gemmer as 'n aanvulling of poeier inneem of eenvoudig, rou, by die kos voeg.

9. Vlasaad

Vlas is 'n blou blom wat in gematigde klimaat groei. Beide die sade en die olie wat daaruit afkomstig is, is goeie bronne van omega-3-vetsure, wat 'n aantal gesondheidsvoordele inhou, waaronder die verhoging van u HDL-cholesterolvlakke.

Gebruik die olie of eet vlasaad, nie heel nie, om die grootste gesondheidsverhoging van vlassaad te kry. Ons liggame kan nie die blink buiteskil van die saad afbreek nie.