Hoe beïnvloed tegnologie u gesondheid? Die goeie, die slegte en wenke vir gebruik

Tevrede

• Digitale oogspanning
• Spier- en skeletprobleme
• Slaap probleme
• Emosionele probleme
• Negatiewe gevolge van tegnologie op kinders
• Wat is die aanbevelings vir skermtyd volgens ouderdom?
• Positiewe gevolge van tegnologie
• Maniere om tegnologie ten beste te benut
• Neem weg

Allerlei tegnologie omring ons. Van ons persoonlike skootrekenaars, tablette en telefone tot agter die skerms tegnologie wat medisyne, wetenskap en onderwys bevorder.

Tegnologie is hier om te bly, maar dit verander altyd en brei uit. Namate elke nuwe tegnologie die toneel binnekom, kan dit lewens verbeter. Maar in sommige gevalle kan dit ook die fisiese en emosionele gesondheid negatief beïnvloed.

Lees verder terwyl ons na 'n paar moontlike negatiewe gevolge van tegnologie kyk en wenke gee oor gesonder maniere om dit te gebruik.

Digitale oogspanning

Volgens die American Optometric Association (AOA) kan langdurige gebruik van rekenaars, tablette en selfone tot digitale oogspanning lei.

Simptome van digitale oogspanning kan insluit:

• versteurde visie
• droë oë
• hoofpyn
• nek- en skouerpyn

Bydraende faktore is skermskittering, slegte beligting en onbehoorlike kykafstand.

Die AOA beveel die 20-20-20-reël aan om die oogspanning te verlig. Om hierdie reël na te kom, probeer om elke 20 minute 'n pouse van 20 sekondes te neem om na iets te kyk wat 20 meter daarvandaan is.

Spier- en skeletprobleme

As u 'n slimfoon gebruik, is die kans groot dat u u kop in 'n onnatuurlike voorwaartse posisie hou. Hierdie posisie plaas baie spanning op u nek, skouers en ruggraat.

In 'n klein 2017-studie is 'n duidelike verband gevind tussen verslawing aan selfoongebruik van slimfone en nekprobleme.

In 'n vroeëre studie is bevind dat nek-skouerpyn en lae rugpyn onder tieners gedurende die negentigerjare gestyg het, terwyl die gebruik van inligting- en kommunikasietegnologie toegeneem het.

Oorbenutting van tegnologie kan ook lei tot herhalende beserings van die vingers, duime en polse.

As u die pyn van tegnologie ervaar, kan u die volgende stappe doen om hierdie probleme te verminder:

• neem gereeld pouses om te rek
• skep 'n ergonomiese werkruimte
• behou die regte houding terwyl u u toestelle gebruik

Raadpleeg 'n dokter as die pyn voortduur.

Slaap probleme

Tegnologie in die slaapkamer kan op verskillende maniere met slaap inmeng.

Volgens die National Sleep Foundation sê 90 persent van die mense in die Verenigde State dat hulle tegnologiese toestelle 'n uur voor hulle gaan slaap gebruik, wat fisiologies en sielkundig genoeg kan stimuleer om slaap te beïnvloed.

'N Studie uit 2015 het getoon dat blootstelling aan die blou lig wat toestelle uitstraal melatonien kan onderdruk en u sirkadiese klok kan onderbreek. Albei hierdie effekte kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak en veroorsaak dat u soggens minder waaksaam is.

As u elektroniese toestelle in die slaapkamer het, kan u versoekings binne u vingers plaas, en dit kan die afskakel bemoeilik. Dit kan op sy beurt dit moeiliker maak om weg te dryf as u probeer slaap.

Emosionele probleme

Deur sosiale media te gebruik, kan u meer verbonde aan die wêreld voel. Maar as u uself vergelyk met ander, kan u onvoldoende of buite rekening laat.

In 'n onlangse studie is gekyk na die gebruik van sosiale media van meer as 1700 mense tussen die ouderdom van 19 en 32. Die navorsers het bevind dat diegene met 'n hoë gebruik van sosiale media meer sosiaal afgesonder voel as diegene wat minder tyd aan sosiale media bestee het.

A van hoërskoolleerlinge in Connecticut het bevind dat internetgebruik vir ongeveer 4 persent van die deelnemers problematies was.

Die navorsers het gesê dat daar 'n verband kan wees tussen problematiese internetgebruik en depressie, middelgebruik en aggressiewe gedrag. Hulle het ook opgemerk dat hoërskoolseuns, wat volgens die navorsers geneig is om swaarder gebruikers van die internet te wees, dalk minder bewus is van hierdie probleme.

A het gemengde bevindings gelewer oor die verhouding wat sosiale netwerke met depressie en angs het. Die bewyse dui daarop dat die gebruik van sosiale netwerke korreleer met geestesongesteldheid en welstand.

Die navorsers het egter opgemerk dat of dit 'n voordelige of nadelige uitwerking het, afhang van die kwaliteit van sosiale faktore in die sosiale netwerkomgewing.

Meer navorsing is nodig om gevolgtrekkings oor oorsaak en gevolg te maak.

As u op sosiale media angstig of depressief voel, probeer om terug te sny om te sien of dit 'n verskil maak.

Negatiewe gevolge van tegnologie op kinders

Die bevindings van 'n studie dui daarop dat tegnologie die gesondheid van kinders en tieners beïnvloed, selfs nadat dit gemorskos en oefening in berekening gebring het.

Die navorsers het 'n breë definisie van skermtyd gebruik wat die volgende insluit:

• televisie
• videospeletjies
• fone
• tegniese speelgoed

Hulle het die eenvoudige korrelasiestudie gedoen met behulp van 'n anonieme aanlyn-opname. Die skrywers van die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat ouers en versorgers kinders moet help om die totale skermtyd te verminder.

Volgens die Mayo Clinic is ongestruktureerde speeltyd beter vir 'n kind se ontwikkelende brein as elektroniese media. Op 2-jarige ouderdom kan kinders baat vind by die skermtyd, maar dit moet nie ander belangrike leergeleenthede vervang nie, insluitend speeltyd.

Navorsing het te veel skermtyd of skermtyd van lae gehalte gekoppel aan:

• gedragsprobleme
• minder tyd vir speel en verlies aan sosiale vaardighede
• vetsug
• slaapprobleme
• geweld

Soos volwassenes, kan kinders wat baie tyd aan digitale toestelle spandeer simptome van oogspanning ervaar. Die AOA raai ouers en versorgers aan om na tekens van digitale oogspanning by kinders te kyk en om gereeld visuele onderbrekings aan te moedig.

In 'n studie van 2018 onder adolessente tussen die ouderdom van 15 en 16, is 'n verband gevind tussen gereelde gebruik van digitale media en die ontwikkeling van simptome van aandagafleibaarheid (ADHD).

Die studie het 'n lang groep studente betrek wat self verslag gedoen het oor die gebruik van 14 digitale media-aktiwiteite, en dit het 'n opvolgperiode van 24 maande ingesluit. Meer navorsing is nodig om te bevestig of dit 'n oorsaaklike verband is.

Wat is die aanbevelings vir skermtyd volgens ouderdom?

Die American Academy of Pediatrics (APA) doen die volgende aanbevelings vir skermtyd:

Die APA beveel ook aan dat ouers en versorgers mediavrye tye aanwys, soos etenstyd, sowel as medievrye sones binne die huis.

Positiewe gevolge van tegnologie

Tegnologie speel 'n rol in feitlik elke deel van ons lewe, of ons daarvan bewus is of nie. Dit is maar enkele maniere waarop tegnologie ons liggaamlike en geestelike gesondheid positief kan beïnvloed:

• gesondheidsprogramme om chroniese siektes op te spoor en belangrike inligting aan dokters oor te dra
• gesondheidsprogramme wat u help om inligting oor dieet, oefening en geestesgesondheid op te spoor
• aanlyn mediese rekords wat u toegang gee tot toetsuitslae en u in staat stel om voorskrifte in te vul
• virtuele doktersbesoeke
• aanlynonderrig en gemak van navorsing
• verbeterde kommunikasie met ander, wat die gevoel van verbinding kan verbeter

Maniere om tegnologie ten beste te benut

Met elke nuwe vordering in tegnologie word dit 'n bietjie makliker om oorboord te gaan. As ons daarin vasgevang is, kan ons dit in ons gedagtes en liggaam voel. Dus, hoeveel is te veel?

Die antwoord is so individueel soos u. Hier is 'n paar tekens dat u dalk te veel op tegnologie steun:

• Jou familie of vriende kla oor jou tegnologiese gebruik.
• U het verhoudings ten gunste van tegnologie, wat mense soms as geflous, noem, verwaarloos.
• Dit het u werk inmeng.
• Jy verloor of raak fisieke aktiwiteite oor weens tegnologiese gebruik.
• Dit veroorsaak spanning of angs, of u merk fisieke newe-effekte op, soos spanningspynpyn, oogspanning, spierpyn of oormatige beserings.
• Dit lyk asof jy nie stop nie.

As dit bekend klink, is dit 'n paar maniere om die skermtyd te verminder:

• Maak u telefoon skoon van onbelangrike programme om te verhoed dat u dit voortdurend vir opdaterings ondersoek. Skenk 'n spesifieke, beperkte hoeveelheid tyd om u toestelle te gebruik.
• Verander 'n bietjie televisietyd in fisieke aktiwiteitstyd.
• Hou elektroniese toestelle uit die slaapkamer. Laai hulle in 'n ander kamer. Draai horlosies en ander gloeitoestelle teen slaapplek na die muur.
• Maak etenstyd-vrye tyd.
• Prioriteer werklike verhoudings bo aanlynverhoudings.

As u verantwoordelik is vir kinders:

• Beperk hul skermtyd, laat dit slegs op sekere tye van die dag toe en beperk dit tydens aktiwiteite soos maaltye en net voor slaaptyd.
• Weet wat hulle doen. Hersien hul programme, speletjies en programme en moedig die betrokkenes aan oor passiewe.
• Speel speletjies en verken tegnologie saam.
• Maak gebruik van ouerbeheer.
• Sorg dat kinders gereelde, ongestruktureerde, tegnologievrye speeltyd het.
• Moedig tyd aan deur aanlynvriendskappe.

Neem weg

Tegnologie is 'n deel van ons lewens. Dit kan 'n paar negatiewe gevolge hê, maar dit kan ook baie positiewe voordele bied en 'n belangrike rol speel in onderwys, gesondheid en algemene welsyn.

Om die moontlike negatiewe effekte te ken, kan u help om stappe te neem om dit te identifiseer en te minimaliseer, sodat u steeds die positiewe aspekte van tegnologie kan geniet.