Nikotinamied ribosied: voordele, newe-effekte en dosisse

Tevrede

• Wat is nikotinamied ribosied?
• Potensiële voordele
• Maklik omgeskakel in NAD +
• Aktiveer ensieme wat gesonde veroudering kan bevorder
• Kan help om breinselle te beskerm
• Kan die risiko van hartsiektes verlaag
• Ander potensiële voordele
• Potensiële risiko's en newe-effekte
• Dosis en aanbevelings
• Die slotsom

Amerikaners bestee jaarliks ​​miljarde dollars aan produkte teen veroudering.

Terwyl die meeste anti-verouderingsprodukte probeer om tekens van veroudering op u vel om te keer, is die doel van nikotinamiedribosied om ook tekens van veroudering binne-in u liggaam te keer.

Binne u liggaam word nikotinamiedribosied omgeskakel in NAD +, 'n hulpmolekule wat in elkeen van u selle bestaan ​​en baie aspekte van gesonde veroudering ondersteun.

In hierdie artikel word alles uiteengesit wat u moet weet oor nikotinamiedribosied, insluitend die voordele, newe-effekte en dosis.

Wat is nikotinamied ribosied?

Nikotinamied ribosied, of niagen, is 'n alternatiewe vorm van vitamien B3, ook genoem niasien.

Soos ander vorme van vitamien B3, word nikotinamied ribosied deur u liggaam omgeskakel in nikotinamied adenien dinukleotied (NAD +), 'n koënsiem of helper molekule.

NAD + dien as brandstof vir baie belangrike biologiese prosesse, soos (,):

• Omskakel voedsel in energie
• Die herstel van beskadigde DNS
• Versterking van selle se verdedigingstelsels
• Stel u liggaam se interne horlosie of sirkadiese ritme in

Die hoeveelheid NAD + in u liggaam val egter natuurlik met ouderdom ().

Lae NAD + -vlakke is gekoppel aan gesondheidsprobleme soos veroudering en chroniese siektes, soos diabetes, hartsiektes, Alzheimersiekte en visieverlies ().

Dit is interessant dat navorsing in diere gevind het dat die verhoging van NAD + -vlakke die tekens van veroudering kan help om die risiko van baie chroniese siektes te verminder (,,).

Nikotinamiedribosiedaanvullings - soos niagen - het vinnig gewild geraak omdat dit veral effektief blyk te wees om die NAD + -vlakke te verhoog ().

Nikotinamied ribosied kom ook in spoorhoeveelhede voor in koeimelk, gis en bier ().

Nikotinamied ribosied, of niagen, is 'n alternatiewe vorm van vitamien B3. Dit word bevorder as 'n anti-verouderingsaanvulling omdat dit die liggaam se vlakke van NAD + verhoog, wat dien as brandstof vir baie belangrike biologiese prosesse.

Potensiële voordele

Omdat die meeste navorsing oor nikotinamiedribosied en NAD + afkomstig is van dierstudies, kan geen duidelike gevolgtrekkings gemaak word oor die doeltreffendheid daarvan vir mense nie.

Dit gesê, hier is 'n paar potensiële voordele vir die gesondheid van nikotinamiedribosied.

Maklik omgeskakel in NAD +

NAD + is 'n koënsiem, of 'n helpermolekule, wat aan baie biologiese reaksies deelneem.

Alhoewel dit noodsaaklik is vir optimale gesondheid, toon navorsing dat NAD + -vlakke met die ouderdom bly daal. Lae NAD + -vlakke hou verband met swak veroudering en 'n verskeidenheid skadelike siektes (,).

Een manier om NAD + -vlakke te verhoog, is om NAD + -voorgangers - die boustene van NAD + - soos nikotinamiedribosied te verbruik.

Dierestudies toon dat nikotinamiedribosied die bloed-NAD + -vlakke tot 2,7 keer verhoog. Wat meer is, dit word makliker deur u liggaam gebruik as ander NAD + -voorgangers ().

Aktiveer ensieme wat gesonde veroudering kan bevorder

Nikotinamied ribosied help om die NAD + -vlakke in u liggaam te verhoog.

In reaksie hierop aktiveer NAD + sekere ensieme wat gesonde veroudering kan bevorder.

Een groep is sirtuïene, wat blykbaar die lewensduur en algemene gesondheid by diere verbeter. Studies dui daarop dat sirtuïne beskadigde DNA kan herstel, spanningweerstand kan verhoog, inflammasie kan verminder en ander voordele kan bied wat gesonde veroudering bevorder (,,).

Sirtuins is ook verantwoordelik vir die lewensduur-verlengende voordele van kaloriebeperking ().

'N Ander groep is Poly (ADP-Ribose) polimerases (PARP's), wat beskadigde DNA herstel. Studies koppel hoër PARP-aktiwiteit aan minder DNA-skade en 'n langer lewensduur (,).

Kan help om breinselle te beskerm

NAD + speel 'n sleutelrol om u breinselle goed te laat verouder.

Binne breinselle help NAD + om die produksie van PGC-1-alfa te beheer, 'n proteïen wat lyk asof dit help om selle te beskerm teen oksidatiewe spanning en verswakte mitochondriale funksie ().

Navorsers meen dat beide oksidatiewe spanning en verswakte mitochondriale funksie gekoppel is aan ouderdomsverwante breinafwykings soos Alzheimer en Parkinson se siekte (,,).

By muise met Alzheimer-siekte het nikotinamied ribosied die brein NAD + -vlakke en PGC-1-alfa-produksie met onderskeidelik tot 70% en 50% verhoog. Aan die einde van die studie het die muise aansienlik beter gevaar in geheue-gebaseerde take ().

In 'n proefbuisstudie het nikotinamiedribosied die NAD + -vlakke verhoog en die mitochondriale funksie in stamselle wat van 'n pasiënt met Parkinson-siekte geneem is, aansienlik verbeter ().

Dit is egter steeds nie duidelik hoe nuttig dit is om NAD + -vlakke te verhoog by mense met ouderdomsverwante breinafwykings nie. Meer menslike studies is nodig.

Kan die risiko van hartsiektes verlaag

Veroudering is 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes, wat die grootste oorsaak van sterftes ter wêreld is ().

Dit kan veroorsaak dat bloedvate soos u aorta dikker, stywer en minder buigbaar word.

Sulke veranderinge kan die bloeddruk verhoog en u hart harder laat werk.

Die verhoging van NAD + het by diere gehelp om ouderdomsverwante veranderinge aan arteries te keer ().

By mense het nikotinamiedribosied die NAD + -vlakke verhoog, die styfheid in die aorta verminder en die sistoliese bloeddruk verlaag by volwassenes met 'n risiko vir hoë bloeddruk (22).

Dit gesê, meer menslike navorsing is nodig.

Ander potensiële voordele

Daarbenewens kan nikotinamiedribosied verskeie ander voordele bied:

• Kan gewigsverlies aanhelp: Nikotinamied ribosied het gehelp om die metabolisme van muise te bespoedig. Dit is egter onduidelik of dit dieselfde effek by mense sou hê en hoe sterk hierdie effek werklik is ().
• Kan kankerrisiko verlaag: Hoë NAD + -vlakke help beskerm teen DNA-skade en oksidatiewe spanning, wat verband hou met kankerontwikkeling (,).
• Kan help met die behandeling van jetlag: NAD + help om die interne horlosie van u liggaam te reguleer, en dus kan die gebruik van niagen help om jetlag of ander sirkadiese ritmestoornisse te behandel deur die interne horlosie van u liggaam te herstel ().
• Kan gesonde spierveroudering bevorder: Die verhoging van NAD + -vlakke het gehelp om die spierfunksie, krag en uithouvermoë by ouer muise te verbeter (,).

Nikotinamied ribosied verhoog die vlakke van NAD +, wat gekoppel is aan potensiële voordele vir die gesondheid ten opsigte van veroudering, breingesondheid, risiko vir hartsiektes en meer.

Potensiële risiko's en newe-effekte

Nikotinamied ribosied is waarskynlik veilig met min - indien enige - newe-effekte.

In mensestudies het die inname van 1 000–2 000 mg per dag geen skadelike effekte gehad nie (,).

Die meeste menslike studies duur egter kort en het baie min deelnemers. Vir 'n meer akkurate idee van die veiligheid daarvan is meer robuuste studies nodig.

Sommige mense het ligte tot matige newe-effekte aangemeld, soos naarheid, moegheid, hoofpyn, diarree, ongemak in die maag en slegte spysvertering ().

Die neem van 300 mg per kg liggaamsgewig (136 mg per pond) vir 90 dae per dag vir diere het geen skadelike gevolge gehad nie ().

Wat meer is, in teenstelling met vitamien B3 (niasien) aanvullings, moet nikotinamiedribosied nie gesigspoel veroorsaak nie ().

Nikotinamied ribosied blyk veilig te wees met min newe-effekte. Die langtermyn-effekte daarvan by mense is egter nog relatief onbekend.

Dosis en aanbevelings

Nikotinamied ribosied is beskikbaar in 'n tablet- of kapsulevorm en word gewoonlik niagen genoem.

Dit is beskikbaar by uitgesoekte gesondheidswinkels, by Amazon of deur aanlynhandelaars.

Niagensupplemente bevat meestal net nikotinamiedribosied, maar sommige vervaardigers kombineer dit met ander bestanddele soos Pterostilbene, wat 'n polifenol is - 'n antioksidant wat chemies ooreenstem met resveratrol ().

Die meeste handelsmerke vir niagensupplemente beveel aan dat u 250-300 mg per dag neem, afhangend van die handelsmerk, die ekwivalent van 1-2 kapsules per dag.

Die meeste vervaardigers van niëageen beveel aan dat u 250-300 mg nikotinamiedribosied per dag inneem.

Die slotsom

Nikotinamied ribosied is 'n alternatiewe vorm van vitamien B3 met min newe-effekte. Dit word gewoonlik as 'n anti-verouderingsproduk bemark.

U liggaam skakel dit om in NAD +, wat al u selle aanvuur. Terwyl die NAD + -vlakke natuurlik met die ouderdom daal, kan die verhoging van die NAD + -vlakke verskeie tekens van veroudering omkeer.

Die meeste navorsing oor nikotinamiedribosied en NAD + is egter by diere. Meer menslike studies van hoë gehalte is nodig voordat dit as behandeling aanbeveel word.