Die Barre-oefensessie sonder toerusting wat joga, pilates en kardio kombineer

Tevrede

• Stap uit enkelbeenplank
• Syplank met Ryg die naald
• Brandkraan tot halfmaanbeenlig
• Tweede posisie na 90 grade Lunge
• Tweede posisie Plié Hop
• Tweede posisie skuins kantel
• Skêr met rotasie
• Moving Triceps Push-Up
• Resensie vir

As jy dink barre-oefensessies is niks meer as klein AF-bewegings wat jy nie eers kan sien of voel nie, dan A. Jy is verkeerd, dit is veel meer as dit; en B. Terloops, daardie mikrobewegings is eintlik baie effektief, en as u dit nie voel nie, doen u dit verkeerd. (Net soos die bemeestering van die korrekte vorm vir die ontwykende barre tuck.)

Boonop is barre 'n totale liggaamsoefening wat u spiere verleng en versterk terwyl u vet verbrand, soos bewys met hierdie sonder toerusting wat ontwerp is deur Becca Pace, 'n ACE-gesertifiseerde afrigter met Daily Burn, en geïnspireer deur haar Barre Harmony-klasreeks wat beskikbaar is om nou op die DB-platform te stroom. Die barre -oefeninge bevat kardio -uitbarstings, balanswerk, fyn versterking en selfs rek vir 'n volledige oefensessie wat soos 'n mengsel van joga, Pilates en selfs HIIT sal voel. (As u regtig wil sweet, probeer hierdie intense barre -oefensessie wat ook as kardio dien.)

Hoe dit werk: Gaan deur die hele oefensessie, stop om herhalings aan die teenoorgestelde kant te herhaal vir die nodige oefeninge. Herhaal die hele kring twee of drie keer.

Wat jy nodig het: 'N Mat, as jy op 'n harde of gladde oppervlak is

Stap uit enkelbeenplank

A. Begin aan die agterkant van die mat, strek een been terug, tik tone op die vloer. Loop vorentoe na die voorkant van die mat op die hande, en lig dieselfde been as u in 'n hoë plankposisie kom.

B. Haal vinnig asem hier en loop terug in die rigting van die staande voet, en probeer om nie opgehefde been te laat sak nie.

C. Rol terug na staan ​​en herhaal op dieselfde been.

Voltooi 4 herhalings aan elke kant.

Syplank met Ryg die naald

A. Lê aan die regterkant met bene gestapel. Druk deur regterhandpalm en lig heupe, strek lank en kom in syplank. Strek die boonste arm na u oor.

B. Ryg die opgehefde arm tussen die bolyf en die vloer en reik deur die ruimte sonder om arm of heupe te laat sak.

C. Keer terug arm en onderste heupe. Herhaal die bewegingspatroon aan dieselfde kant.

Voltooi 4 herhalings aan elke kant.

Brandkraan tot halfmaanbeenlig

A. Begin in tafelbladposisie, hande onder skouers, knieë onder heupe. Lig die regterbeen sodat die knie 'n duim bokant die mat hang.

B. Met die knie gebuig, lig die been lateraal van die heupgewrig af en keer dan terug na die mat.

C. Maak dieselfde been reguit en strek dit dan reguit na die kant. Kruis daardie been agter die teenoorgestelde been om die vloer te tik. Keer terug na beginposisie en herhaal albei oefeninge.

Voltooi 8 herhalings van elke beweging aan beide kante.

Tweede posisie na 90 grade Lunge

A. Begin met voete wyer as heupwydte uitmekaar, en draai tone effens uit. Oop arms wyd na die kante met sagte buigings in die elmboë.

B. Buig knieë oor tone met 'n hoë ruggraat in 'n tweede posisie plié.

C. Druk deur hakke en maak bene reguit. Draai voete in een rigting, laat sak knie tot vloer en buig voorknie oor die enkel, wat 90 grade hoeke in albei bene skep.

D. Druk deur die voorhak om die bene reguit te maak, draai die draai terug na die tweede posisie en herhaal die plié-to-lunge-patroon aan die ander kant. Gaan voort om afwisselende kante.

Voltooi 8 herhalings aan elke kant.

Tweede posisie Plié Hop

A. Begin in wyd tweede posisie, tone het uitgedraai.

B. Laat sak in 'n plié.

C. Lig jou hakke op terwyl jy reguit bene is, en net voor jy die staanplek bereik, spring direk op en land saggies terug op die grond. Herhaal.

Voltooi 8 herhalings.

Tweede posisie skuins kantel

A. Begin in wyd tweede posisie met tone effens uitgedraai. Steek die arms na die kante en buig in die tweede posisie.

B. Kantel van die bolyf en bereik regtervingers na agterkant van regterhak terwyl linkerarm reguit opwaarts reik.

C. Kom terug deur die middel voordat u na die ander kant kantel. Gaan voort om afwisselende kante

Voltooi 8 herhalings aan elke kant.

Skêr met rotasie

A. Lê met die gesig na bo, die bene reguit bo die heupe uitgestrek, die bors van die vloer af lig en die hande agter die kop.

B. Bring die regterbeen reguit na die vloer wat net bokant dit hang, en draai terselfdertyd die bolyf na links, sodat die regterarmboog die linkerbeen ontmoet. Omgekeerde beweging, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant, bring die linkerbeen af ​​en draai na regs. Gaan voort om afwisselende kante.

Voltooi 8 herhalings aan elke kant.

Moving Triceps Push-Up

A. Begin in 'n hoë plankposisie met die hande onder die skouers en die knieë onder die heupe.

B. In een gladde beweging, skuif effens vorentoe op die punte van die tone, onderste knieë na die vloer. Buig arms, hou elmboë terug, kom af in die onderkant van triceps push-up.

C. Druk deur handpalms en keer beweging terug, eindig in kind se houding.

D. In reguit arm plank; skuif effens vorentoe op die punte van die tone. Laat sak die knieë en laat sak die bors, druk op en keer terug na 'n kind se houding.

Voltooi 8 herhalings.

Resensie vir