Wat om te doen teen slapeloosheid tydens swangerskap

Tevrede

• Hoe om slapeloosheid te beveg tydens swangerskap
• Waarom kom slapeloosheid tydens swangerskap voor?

Om slapeloosheid tydens swangerskap te vermy, word aanbeveel dat die swanger vrou nie baie lawaaierige en helder omgewings snags besoek nie, aktiwiteite doen wat ontspanning bevorder, soos joga of meditasie, en terselfdertyd elke dag gaan lê om 'n slaaproetine te skep. die wat die ontspanning van die liggaam vergemaklik.

Slapeloosheid tydens swangerskap kom meer voor in die derde trimester van swangerskap as gevolg van hormonale veranderinge, maar die feit dat die maag al groter is en dat daar ongemak is en moeilik is om byvoorbeeld 'n gemaklike posisie voor slaaptyd te vind, kan ook slapeloosheid veroorsaak.

Hoe om slapeloosheid te beveg tydens swangerskap

Om slapeloosheid tydens swangerskap te bestry, wat meer algemeen voorkom in die derde trimester van die swangerskap, word aanbeveel dat die vrou 'n paar gewoontes gebruik, soos:

• Vermy slaap gedurende die dag, selfs al is u moeg en slaperig, want dit kan lei tot slapeloosheid in die nag;
• Lê elke dag op dieselfde tyd om 'n slaaproetine te skep wat die ontspanning van die liggaam sal vergemaklik;
• Slaap aan jou kant, verkieslik om 'n kussing tussen die bene te plaas en die nek op 'n ander kussing te ondersteun, aangesien slapeloosheid tydens swangerskap dikwels veroorsaak word deur die feit dat die swanger vrou 'n gemaklike slaapposisie probeer vind;
• Oefen joga of meditasie om die liggaam te laat ontspan, want angs, wat gewoonlik tydens swangerskap voorkom, is een van die oorsake van slapeloosheid tydens swangerskap.
• Eet u laaste maaltyd minstens 1 uur tevore om te gaan lê en voorkeur gee aan kos wat slaap, soos melk, rys of piesangs, byvoorbeeld om voedsel wat moeilik verteerbaar is, te vermy, soos pittige kos, speserye of gebraaide kosse, soos die inname van hierdie voedsel die induksie van slaap stimuleer en belemmer;
• Stort met warm water voordat jy gaan slaap om die liggaam te ontspan;
• Vermy om snags baie lawaaierige en helder plekke te besoek, soos winkelsentrums;
• Vermy televisie, is op die rekenaar of op 'n selfoon na ete om nie die brein te stimuleer nie;
• Drink 'n strelende tee, soos suurlemoenbalsem of kamille-tee, of 'n passievrugtesap 30 minute voor jy gaan slaap om jou liggaam te laat ontspan en slaap te bevorder;
• Gebruik 'n klein laventelkussing wat in die mikrogolfoond kan verhit word en dit altyd naby die gesig kan slaap of ongeveer 5 druppels laventel-eteriese olie op die kussing sit, aangesien laventel slaap veroorsaak, wat slapeloosheid help verminder.

Daarbenewens is dit belangrik dat vroue gesonde eetgewoontes moet hê en fisieke aktiwiteit moet beoefen soos deur die verloskundige aanbeveel, aangesien dit op hierdie manier moontlik is om slapeloosheid effektief te beveg. Slapeloosheid tydens swangerskap kan met medisyne behandel word, maar die gebruik daarvan moet slegs gedoen word onder leiding van die verloskundige wat die swangerskap vergesel.

Waarom kom slapeloosheid tydens swangerskap voor?

Slapeloosheid tydens swangerskap hou nou verband met hormonale veranderinge wat tydens swangerskap voorkom, en word daarom as normaal beskou. In die eerste trimester is dit skaars dat vroue slapeloosheid het, maar dit kan gebeur as gevolg van angs wat deur swangerskap veroorsaak word.

Slapeloosheid kom meer voor in die derde trimester, aangesien die hoeveelheid sirkulerende hormone al redelik verander, en dat die buik groter is, maar dat daar ook pyn en probleme is om 'n gemaklike slaapposisie te vind, met slapeloosheid.

Alhoewel slapeloosheid tydens swangerskap nie die ontwikkeling van die baba benadeel nie, kan dit die gesondheid van die swanger vrou benadeel, wat minstens 8 uur per dag moet slaap, aangesien die swanger vrou wat onvoldoende ure slaap, gedurende die dag slaperiger sal voel, moeilik is om te konsentreer en geïrriteerdheid, wat uiteindelik u welstand beïnvloed en angs en spanning skep wat slapeloosheid vererger. Kom meer te wete oor slapeloosheid tydens swangerskap.