12 ongelooflike voordele vir die gesondheid van omega 3

Tevrede

• 8. Verbeter breinfunksie
• 9. Voorkom Alzheimers
• 10. Verbeter die velkwaliteit
• 11. Beheer aandagafleibaarheid en hiperaktiwiteit
• 12. Verbeter spierprestasie
• Voedsel ryk aan omega 3
• Voordele van omega 3 tydens swangerskap
• Aanbevole daaglikse hoeveelheid

Omega 3 is 'n soort goeie vet wat 'n kragtige anti-inflammatoriese werking het en kan dus gebruik word om cholesterol- en bloedglukosevlakke te beheer of kardiovaskulêre en breinsiektes te voorkom, bo en behalwe om die geheue en ingesteldheid te verbeter.

Daar is drie soorte omega 3: docosahexaeenzuur (DHA), eikosapentaeenzuur (EPA) en alfa-linoleensuur (ALA), wat veral in seevisse voorkom, soos salm, tonyn en sardientjies, en in sade soos sis en lijnzaad. Daarbenewens kan omega 3 ook in aanvullings in die vorm van kapsules verbruik word, wat in apteke, drogisterye en voedingswinkels verkoop word.

8. Verbeter breinfunksie

Omega 3 is 'n baie belangrike voedingsstof vir breinfunksies, want 60% van die brein bestaan ​​uit vet, veral omega 3. Dus, die tekort aan hierdie vet kan gepaard gaan met minder leervermoë of geheue.

Die verhoging van die verbruik van omega 3 kan dus help om breinselle te beskerm deur die behoorlike funksionering van die brein te verseker, geheue en redenasies te verbeter.

9. Voorkom Alzheimers

Sommige studies toon aan dat die verbruik van omega 3 geheueverlies, gebrek aan aandag en die probleme met logiese redenasies kan verminder, wat die risiko van die ontwikkeling van Alzheimers kan verminder deur die funksionering van breinneurone te verbeter. Verdere studies is egter nodig om hierdie voordeel te bewys.

10. Verbeter die velkwaliteit

Omega 3, veral DHA, is 'n bestanddeel van die velselle wat verantwoordelik is vir die gesondheid van die selmembraan wat die vel sag, gehidreer, buigsaam en sonder plooie hou. Deur die inname van omega 3 is dit dus moontlik om hierdie velkenmerke en u gesondheid te handhaaf.

Daarbenewens help omega 3 om die vel te beskerm teen sonskade wat veroudering kan veroorsaak, aangesien dit 'n antioksidante effek het.

11. Beheer aandagafleibaarheid en hiperaktiwiteit

Baie studies toon dat omega 3-tekort geassosieer word met aandagafleibaarheid (TDHA) by kinders en dat verhoogde verbruik van omega 3, veral EPA, die simptome van hierdie siekte kan verminder, wat aandag kan verbeter, take kan voltooi en hiperaktiwiteit, impulsiwiteit kan verminder. agitasie en aggressie.

12. Verbeter spierprestasie

Omega 3-aanvullings kan help om spierontsteking te verminder wat veroorsaak word deur oefening, die spierherstel en die vermindering van pyn na die oefening te versnel.

Omega 3 help ook om die ingesteldheid te verbeter en die prestasie tydens opleiding te verbeter, en is ook belangrik om die begin van fisieke aktiwiteite te vergemaklik of vir mense wat mediese behandelings ondergaan, soos fisiese terapie of hartrehabilitasie.

Lees meer oor die voordele van omega 3 in die volgende video:

Voedsel ryk aan omega 3

Die belangrikste bron van omega 3 in die dieet is seewatervisse, soos sardientjies, tonyn, kabeljou, hondvis en salm. Daarbenewens is hierdie voedingsstof ook in saad soos chia en lijnzaad, kastaiings, okkerneute en olyfolie aanwesig.

Onder plantbronne is vlasolie die rykste voedsel in omega-3, en die gebruik daarvan vir mense wat vegetariërs is, is baie belangrik. Kyk na 'n volledige lys van voedsel ryk aan omega 3.

Voordele van omega 3 tydens swangerskap

Aanvulling met omega 3 tydens swangerskap kan deur die verloskundige aanbeveel word, aangesien dit voortydige geboortes voorkom en die neurologiese ontwikkeling van die kind verbeter, en by premature babas verbeter hierdie aanvulling die kognitiewe vermoë, aangesien die lae inname van hierdie vet gepaard gaan met die laer IK van die baba.

Omega-aanvulling tydens swangerskap het voordele soos:

• Voorkom moederlike depressie;
• Verminder die risiko van preeklampsie;
• Verminder gevalle van vroeggeboorte;
• Verminder die risiko van ondergewig by die baba;
• Verminder die risiko om outisme, ADHD of leerprobleme te ontwikkel;
• Laer risiko vir allergieë en asma by kinders;
• Beter neurokognitiewe ontwikkeling by kinders.

Aanvulling met omega 3 kan ook gedurende die borsvoedingsfase gedoen word om aan die verhoogde behoeftes van die moeder en kind te voldoen, en moet volgens mediese advies gedoen word.

Kyk in die video hieronder 'n paar voordele van die gebruik van omega 3 in swangerskap en kinderjare:

Aanbevole daaglikse hoeveelheid

Die aanbevole daaglikse dosis omega 3 wissel volgens ouderdom, soos hieronder getoon:

• Babas van 0 tot 12 maande: 500 mg;
• Kinders van 1 tot 3 jaar: 700 mg;
• Kinders van 4 tot 8 jaar: 900 mg;
• Seuns van 9 tot 13 jaar oud: 1200 mg;
• Meisies van 9 tot 13 jaar oud: 1000 mg;
• Volwasse en bejaarde mans: 1600 mg;
• Volwasse en bejaarde vroue: 1100 mg;
• Swanger vroue: 1400 mg;
• Borsvoedende vroue: 1300 mg.

Dit is belangrik om te onthou dat die konsentrasie van omega 3-aanvullings in kapsules afhang van die vervaardiger, en daarom kan aanvullings 1 tot 4 tablette per dag aanbeveel. Oor die algemeen bevat die etiket vir omega-3-aanvullings die hoeveelheid EPA en DHA op die etiket, en dit is die som van hierdie twee waardes wat die totale aanbevole hoeveelheid per dag moet gee, wat hierbo beskryf word. Kyk na 'n voorbeeld van 'n omega-3 aanvulling.