Alles wat jy moet weet oor Omega-3's en Omega-6's

Tevrede

• Eerstens 'n vinnige opsomming van Omega-3's
• Ja, u het ook Omega-6's nodig
• Die Omega -wanbalans
• Balanseer u omegas
• Resensie vir

Ja, ja, jy het nou al omtrent 'n duisend keer gehoor dat omega-3's goed vir jou is - maar het jy geweet dat daar 'n ander soort omega is wat ewe belangrik vir jou gesondheid is? Waarskynlik nie.

Word dikwels oor die hoof gesien (maar waarskynlik inbaie van die voedsel wat u eet), het omega-6's ook 'n groot invloed op u liggaam. Hier is wat u moet weet oor hierdie skelm omegas en hoe u seker kan maak dat u dieet die regte hoeveelheid bevat. (Voordat jy begin, ontdek hoeveel vet jy regtig elke dag moet eet.)

Eerstens 'n vinnige opsomming van Omega-3's

Wanneer dit by die omegas kom, kry omega-3's al die eer—en hulledoen speel 'n aantal belangrike rolle in ons gesondheid.

Die twee omega-3's waarvan u waarskynlik gehoor het: EPA en DHA, wat albei in vetterige vis voorkom, soos salm, tuna en sardientjies. Een waarvan u dalk nie so baie hoor nie (omdat ons liggaam dit nie so doeltreffend kan benut nie): ALA, wat in plantvoedsel voorkom, soos vlasaad, chia -sade en okkerneute. (Kyk na die beste vegetariese bronne van omega-3-vetsure.)

"Omega-3's is bekend vir hul anti-inflammatoriese eienskappe," sê Brittany Michels, MS, RD, LDN, dieetkundige vir The Vitamin Shoppe en Only Me persoonlike aanvullings. "Aangesien baie siektes voortspruit uit onbeheerde ontsteking, kan omega-3's ons risiko om sekere toestande te ontwikkel, verminder."

Volgens Michels is bewys dat omega-3's ons gesondheid op talle maniere ondersteun, insluitend:

• geestesgesondheid
• breingesondheid
• hartgesondheid (insluitend cholesterol)
• ooggesondheid
• outo -immuun siekte bestuur

Omega-3's is egter nie die uiteindelike alles nie!

Ja, u het ook Omega-6's nodig

Alhoewel omega-6's 'n slegte rap kry (ons sal binne 'n sekonde verduidelik), dra dit ook by tot ons gesondheid.

“Omega-6’s is bekend vir hul pro-inflammatoriese eienskappe,” verduidelik Michels. "Terwyl dit dalk na 'n slegte ding klink, vereis baie funksies van die liggaam - insluitend beskerming teen siekte en besering - pro-inflammatoriese reaksies."

Omega-6's help u ook om 'n gesonde bloedsuiker en cholesterol te handhaaf en ondersteun ons bloed se stolbaarheid, volgens Harvard Medical School. (Verwant: Natuurlike maniere om bloedsuiker te beheer)

U vind hierdie vette in soja, mielies, neute, sade, diereprodukte en olies van groente en sade.

Die nadeel: "As u meer omega-6's verbruik as wat u benodig, kan dit eintlik bydra tot oormatige ontsteking in die liggaam," sê Appel. (Dit kan simptome vererger by mense wat inflammatoriese toestande het, soos artritis.) Trouens, 'n hoë hoeveelheid omega-6 in selmembrane kan geassosieer word met verhoogde risiko van hartsiektes, voeg sy by.

Die Omega -wanbalans

In 'n volmaakte wêreld sou jy 'n verhouding van 4: 1 omega-6's tot omega-3's eet-of minder, verduidelik dieetkundige Jenna Appel, MS, R.D., L.D.N. (Omdat u liggaam nie omega-3 kan produseer nieof Omega-6's op sigself, moet u uit voedsel kry wat u nodig het.)

Hier is die groot vetprobleem: as gevolg van diegroot hoeveelhede verwerkte saad en plantaardige olies in die standaard Amerikaanse dieet (dit is in omtrent elke verwerkte voedsel in die spel), verbruik die meeste mense te veel omega-6's. (Aangesien baie mense ook nie baie seekos inneem nie, skiet hulle ook tekort aan omega-3.)

Drie tot vyf keer te veel omega-6's. Die gemiddelde mens eet tussen 'n 12:1 en 25:1 verhouding van omega-6s tot omega-3s, sê Michels.

"Stel jou 'n wip voor," sê Michels. "Jy het anti-inflammatoriese omega-3's aan die een kant en pro-inflammatoriese omega-6's aan die ander kant. Vir baie mense is die omega-6 kant in die grond begrawe. (Verwant: Hierdie nie-so-gesonde vette Miskien veroorsaak dit u stemming)

Balanseer u omegas

Om jou omega-inname weer in die regte reeks te kry, moet jy op sekere kosse besnoei—en op ander laai.

Kontroleer eers die voedseletikette deeglik vir verwerkte saad- en plantaardige olies (soos soja- en sonneblomolies) en sny soveel verwerkte eetgoed as moontlik uit, sê Appel.

Vervang dan alle olies wat u tuis gebruik vir olies wat min omega-6 bevat, soos olyfolie. (Nog 'n rede: Olyfolie kan ook help om die risiko vir borskanker te verminder.)

Van daar af verhoog jou inname van omega-3's deur drie porsies lae-kwik seekos (onthou, vetterige vis!) per week in te neem, beveel Michels aan. Jy kan ook ’n daaglikse omega-3-aanvulling by jou roetine voeg; Maak seker dat u koop by 'n betroubare handelsmerk wat 'n derdeparty-toets vir hul aanvullings het.

Resensie vir