Outeur: Judy Howell
Datum Van Die Skepping: 25 Julie 2021
Opdateringsdatum: 19 November 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie’s Shower / Gildy’s Blade
Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie’s Shower / Gildy’s Blade

Tevrede

Maaltydbeplanning kan na 'n ontstellende taak lyk, veral as u 'n begroting het.

Wat meer is, om heerlike, voedsame en kindervriendelike maaltye te bedink, kan 'n balans wees.

Nogtans is baie resepte nie net heerlik en voedsaam vir die hele gesin nie, maar kan u kinders ook in die kombuis besig hou. Verder is dit moontlik om al u inkopies tegelyk te doen in plaas daarvan om voortdurend na die winkel uit te stap.

Om te help, bied hierdie artikel 'n maaltydplan van 1 week en 'n inkopielys vir 'n gesin van 4 of meer.

Maandag

Ontbyt

Eiertoebroodjies met gesnyde lemoene

Bestanddele:

  • 4 eiers (een per toebroodjie)
  • 4 volgraan Engelse muffins
  • Cheddarkaas, in skywe gesny of gekerf
  • 1 tamatie (een sny per toebroodjie)
  • blaarslaai
  • 2 lemoene (sny op en dien as kant)

Instruksies: Kraak elke eier en voeg dit saggies in 'n geolie of kleefvrye pan oor matige hitte. Kook totdat die blankes ondeursigtig is. Sit 'n spatel saggies onder, draai die eiers om en kook nog 'n minuut.


Terwyl die eiers kook, sny die Engelse muffins in die helfte en rooster dit tot goudbruin. Voeg die eier, kaas, tamatie en blaarslaai by die een helfte, plaas dan die ander helfte bo-op en sit voor.

Wenk: Dit is maklik om hierdie resep uit te brei om meer porsies op te lewer. Voeg eenvoudig addisionele eiers en Engelse muffins by indien nodig.

Middagete

Slaai toegedraai met melk

Bestanddele:

  • Bibb blaarslaai
  • 2 soetrissies, in skywe gesny
  • vuurhoutjie wortels
  • 2 avokado’s
  • 1 blok (350 gram) ekstra ferm tofu
  • 1 teelepel mayonnaise, sriracha of ander speserye soos verkies
  • 1 koppie (240 ml) koeimelk of sojamelk per persoon

Instruksies: Sny die tofu, rissies, wortels en avokado in skywe. Voeg die mayonnaise en ander speserye op 'n groot slaaiblaar by. Voeg dan die groente en tofu by, maar probeer om nie te veel bestanddele by elke blaar te voeg nie. Rol laastens die slaaiblaar met die bestanddele daarin styf.


Nota: Die kook van die tofu is opsioneel. Tofu kan veilig uit die verpakking geëet word. As u verkies om dit te kook, voeg dit by 'n liggies geolie pan en braai tot goudbruin.

Wenk: Berei al die bestanddele voor vir 'n gesellige gesinsgeleentheid en plaas dit op 'n dienbord. Laat u familielede toe om hul eie verpakking voor te berei. U kan die tofu ook vir skyfies hoender of kalkoen verruil.

Versnapering

Gesnyde appels en grondboontjiebotter

Bestanddele:

  • 4 appels, in skywe gesny
  • 2 eetlepels (32 gram) grondboontjiebotter per persoon

Aandete

Rotisserie hoender met geroosterde groente

Bestanddele:

  • rotisserie hoender in die winkel gekoop
  • Yukon Goue aartappels, gekap
  • wortels, in skywe gesny
  • 1 koppie (175 gram) broccoli, gekap
  • 1 ui, in blokkies gesny
  • 3 eetlepels (45 ml) olyfolie
  • 2 eetlepels (30 ml) balsamiese asyn
  • 1 teelepel (5 ml) mosterd Dijon
  • 2 knoffelhuisies, gemaal
  • sout, peper en pepervlokkies na smaak

Instruksies: Voorverhit die oond tot 190 ° C. Meng die olyfolie, balsamiese asyn, Dijon-mosterd, knoffel en speserye in 'n bak. Plaas die groente op 'n bakpan en drup dit met hierdie mengsel en bak dit dan vir 40 minute of tot dit bros en sag is. Sit voor saam met hoender.


Wenk: Verkoel die oorblywende hoender vir môre.

Dinsdag

Ontbyt

Hawermout met vrugte

Bestanddele:

  • 4 kitspakkies gewone hawermout
  • 2 koppies (142 gram) bevrore bessies
  • 3 eetlepels (30 gram) hennepsaad (opsioneel)
  • 'n handvol gekapte okkerneute (opsioneel)
  • bruinsuiker (na smaak)
  • 1 koppie (240 ml) melk of sojamelk per persoon

Instruksies: Kook onmiddellike hawermout in 'n groot pot met water of melk as basis, volgens die pakketinstruksies vir afmetings. Meng die bevrore bessies net voor dit gereed is. Sit voor met 1 koppie (240 ml) melk of sojamelk.

Middagete

Hoendertoebroodjies met tamatiesop

Bestanddele:

  • oorskiet hoender (van die vorige dag) of gesnyde deli hoender
  • 4 volgraan ciabatta broodjies
  • blaarslaai, geskeur
  • 1 tamatie, in skywe gesny
  • Cheddarkaas
  • mayonnaise, mosterd of ander speserye na wense
  • 2 blikkies (10 onse of 294 ml) tamatiesop met 'n lae natrium natrium

Instruksies: Volg die aanwysings op die tamatiesoppakket, waarvoor kookplate nodig is. Gebruik melk of sojamelk in plaas van water vir ekstra proteïene.

Wenk: U kan u familielede self toebroodjies maak. As u van Maandag af nie oorskiet hoender het nie, gebruik eerder gesnyde deli hoender.

Versnapering

Hummus en gesnyde groente

Bestanddele:

  • 1 groot Engelse komkommer, in skywe gesny
  • 1 soetrissie, in skywe gesny
  • 1 pakkie hummus

Wenk: Laat hulle die tipe groente kies om u kinders betrokke te kry.

Aandete

Vegetariese taco's

Bestanddele:

  • 4–6 sagte of harde dop taco's
  • 1 blikkie (19 gram of 540 gram) swartbone, goed afgespoel
  • Cheddarkaas, gerasper
  • 1 tamatie, in blokkies gesny
  • 1 ui, in blokkies gesny
  • blaarslaai, gekerf
  • salsa
  • suurroom
  • taco geurmiddels

Instruksies: Kook die swartbone in 'n ligte geolie pan met taco-geursel. Gebruik ekstra Griekse jogurt in plaas van suurroom vir addisionele proteïene.

Woensdag

Ontbyt

Cheerios met vrugte

Bestanddele:

  • 1 koppie (27 gram) gewone Cheerios (of soortgelyke handelsmerk)
  • 1 koppie (240 ml) koeimelk of sojamelk
  • 1 piesang, in skywe gesny (per persoon)

Wenk: Alhoewel u ander soorte melk kan gebruik, het soja en melk die hoogste proteïeninhoud.

Middagete

Eierslaai toebroodjies met druiwe

Bestanddele:

  • 8 snye volgraanbrood
  • 6 hardgekookte eiers
  • 3 eetlepels (45 ml) gekoopte of tuisgemaakte mayonnaise
  • 1–2 teelepels (5-10 ml) Dijon-mosterd
  • 4 slaaiblare
  • sout en peper na smaak
  • 1 koppie (151 gram) druiwe per persoon

Instruksies: Skil die hardgekookte eiers en sny dit in kwarte. Voeg die eiers, mayonnaise, Dijon-mosterd, sout en peper in 'n mediumgrootte bak by. Meng die eiers en speserye met 'n vurk. Maak broodjies met volgraanbrood en blaarslaai.

Versnapering

Verspringde springmielies met bedrupte donker sjokolade

Bestanddele:

  • 1/2 koppie (96 gram) springmieliepitte
  • 1 koppie (175 gram) donkersjokolade, gesmelt

Wenk: As u nie 'n lugpeper besit nie, voeg eenvoudig 2-3 eetlepels (30-45 ml) olyfolie of klapperolie in 'n groot pot en dan die springmieliepitte. Sit 'n deksel bo-op en kook totdat byna al die pitte opgehou het om op te knip. Hou dit fyn dop om te verhoed dat dit brand.

Aandete

Pasta met tamatiesous, gemaalde kalkoen en groente

Bestanddele:

  • 1 pakkie (900 gram) macaroni of rotini-noedels
  • 1 fles (15 gram of 443 ml) tamatiesous
  • 1 groen soetrissie, gekap
  • 1 ui, gekap
  • 1 koppie (175 gram) broccoli, gekap
  • 454 gram maer kalkoen
  • Parmesaankaas, na smaak

Instruksies: Terwyl die pasta kook, voeg gemaalde kalkoen in 'n groot pan en kook dit op medium hitte. Berei die groente voor en voeg dit by die pan. Giet die tamatiesous by die einde in. Dreineer die noedels, voeg die sous by en sit voor.

Wenk: Maak 'n ekstra sarsie noedels of bêre môre ekstra vir oorskiet.

Donderdag

Ontbyt

Volkoring bagel met grondboontjiebotter en piesang

Bestanddele:

  • 4 volgraan bagels
  • 1–2 eetlepels (16–32 gram) grondboontjiebotter
  • 4 piesangs

Wenk: Gee u kinders 'n glas koeimelk of sojamelk vir ekstra proteïene.

Middagete

Pastaslaai

Bestanddele:

  • 4–6 koppies (630–960 gram) gaar, oorblywende pasta
  • 1 medium rooi ui, gekap
  • 1 Engelse komkommer, gekap
  • 1 koppie (150 gram) kersietamaties, gehalveer
  • 1/2 koppie (73 gram) swart olywe, ontpit en gehalveer
  • 3 knoffelhuisies, gemaal
  • 113 gram fetakaas, verkrummel
  • 1/2 koppie (125 ml) olyfolie
  • 3 eetlepels (45 ml) rooiwynasyn
  • 1/4 teelepel swartpeper
  • 1/4 teelepel sout
  • 1 eetlepel (15 ml) lemoensap of suurlemoensap
  • 1 teelepel heuning
  • rooi soetrissievlokkies (na smaak)

Instruksies: Meng die olyfolie, rooiwynasyn, lemoen- of suurlemoensap, heuning, swartpeper, sout en rooipepervlokkies in 'n medium bak. Tersyde gestel. Berei die groente rou voor en roer dit in die gaar pasta in 'n groot bak. Voeg slaaisous by en roer goed.

Versnapering

Gekookte eiers en selderystokkies

Bestanddele:

  • 8 hardgekookte eiers
  • selderystokkies, gekap

Aandete

Tuisgemaakte hamburgers met patat

Bestanddele:

  • 454 gram maalvleis
  • 4 hamburgerbroodjies
  • 1 pakket (1 kg) gesnyde patat
  • Monterey Jack-kaasskywe
  • slaaiblare
  • 1 tamatie, in skywe gesny
  • 1 ui, in skywe gesny
  • verskeie piekels, in skywe gesny
  • mayonnaise, mosterd, smaak, tamatiesous, asyn of ander speserye soos verkies
  • sout, peper en ander speserye na smaak

Instruksies: Berei 4 patties saam met maalvleis, sout, peper en ander speserye. Plaas dit op 'n bakplaat en bak dit 15 minute by 215 ° C. Berei die bolaag voor en plaas dit op 'n opdienbord. Kook die patat volgens die aanwysings van die pakket.

Wenk: Laat u kinders hul eie toebehore kies en hul eie hamburgers aantrek.

Vrydag

Ontbyt

Maaskaas met vrugte

Bestanddele:

  • 1 koppie (210 gram) maaskaas per persoon
  • aarbeie, in skywe gesny
  • bloubessies
  • kiwi, in skywe gesny
  • motreëntjie (opsioneel)

Wenk: Laat u kinders die vrugte van hul keuse meng en ooreenstem.

Middagete

Mini pizzas

Bestanddele:

  • 4 volgraan Engelse muffins
  • 4 eetlepels (60 ml) tamatiesous
  • 16 snye pepperoni (of ander proteïene)
  • 1 koppie (56 gram) gesnipperde kaas
  • 1 tamatie, dun gesny
  • 1/4 van 'n ui, in blokkies gesny
  • 1 handvol babaspinasie

Instruksies: Voorverhit die oond tot 190 ° C. Sny die Engelse muffins in die helfte en voeg dan die tamatiesous, pepperoni, kaas, tamatie, ui en spinasie by. Bak vir 10 minute of totdat die kaas gesmelt is.

Wenk: Laat hulle hul eie pizzas bymekaarmaak om u kinders te betrek.

Versnapering

Vrugte smoothie

Bestanddele:

  • 1–2 koppies (197–394 gram) bevrore bessies
  • 1 piesang
  • 1 koppie (250 ml) Griekse jogurt
  • 1-2 koppies (250-500 ml) water
  • 3 eetlepels (30 gram) hennepsaad (opsioneel)

Instruksies: Voeg die water en die Griekse jogurt in 'n blender by. Voeg die res van die bestanddele by en meng tot glad.

Aandete

Tofu roerbraai

Bestanddele:

  • 1 blok (350 gram) ekstra ferm tofu, in blokkies
  • 2 koppies (185 gram) kitsbruinrys
  • 2 wortels, gekap
  • 1 koppie (175 gram) broccoli, gekap
  • 1 rooi soetrissie, in skywe gesny
  • 1 geel ui, in blokkies gesny
  • 1–2 eetlepels (15–30 gram) vars gemmer, geskil en gemaal
  • 3 knoffelhuisies, gemaal
  • 1-2 eetlepels (15–30 ml) heuning (of na smaak)
  • 2 eetlepels (30 ml) natrium-sojasous
  • 1/4 koppie (60 ml) rooiwynasyn of lemoensap
  • 1/4 koppie (60 ml) sesamolie of groente-olie

Instruksies: Berei die bruinrys voor volgens die instruksies in die boks. Terwyl dit kook, sny die groente en tofu in skywe en hou dit eenkant. Om die sous te maak, meng die gemmer, knoffel, heuning, sojasous, olie en rooiwynasyn of lemoensap in 'n mediumgrootte bak.

Kook die tofu in 'n groot, geoliede pan tot ligbruin. Verwyder van die hitte en plaas dit op 'n papierhanddoek. Voeg die broccoli, peper, ui, wortels en 1/4 van die roerbraaisous by die pan. Kook tot sag en voeg dan die gaar tofu, rys en die oorblywende sous by die pan.

Wenk: U kan enige oorblywende groente in die roerbraai gebruik om voedselverspilling te verminder.

Saterdag

Ontbyt

Gebakte frittata

Bestanddele:

  • 8 eiers
  • 1/2 koppie (118 ml) water
  • 1 koppie (175 gram) broccoli
  • 2 koppies (60 gram) babaspinasie
  • 2 knoffelhuisies, gemaal
  • 1/2 koppie (56 gram) gekerfde kaas
  • 1 teelepel tiemie
  • sout, peper en pepervlokkies na smaak

Instruksies:

  1. Voorverhit die oond tot 200 ° C.
  2. Klits die eiers, water en speserye in 'n bak.
  3. Smeer 'n groot pan, gietysterpan of oondvaste pan liggies met kookspuit.
  4. Terwyl die oond voorverhit word, soteer die groente in 'n pan of pan op matige hitte.
  5. Voeg die eiermengsel na 'n paar minute in die pan. Kook vir 1–2 minute of totdat die bodem gaar is en die bokant begin borrel.
  6. Strooi gerasperde kaas bo-oor.
  7. Bak dit 8-10 minute in die oond of tot gaar. Plaas 'n koektoetser of mes in die middel van die frittata om dit na te gaan. As die eier aanhou loop, laat dit nog 'n paar minute en toets dit weer.

Middagete

Grondboontjiebotter en jellietoebroodjies met aarbeie

Bestanddele:

  • 8 snye volgraanbrood
  • 1 eetlepel (15 ml) grondboontjiebotter of neutvrye botter
  • 1 eetlepel (15 ml) konfyt
  • 1 koppie (152 gram) aarbeie per persoon

Versnapering

Opstel van Turkye

Bestanddele:

  • 8 mini sagte dop tortillas
  • 8 snye kalkoen
  • 2 medium avokado's (of 'n pakkie guacamole)
  • 1 koppie (56 gram) gesnipperde kaas
  • 1 koppie (30 gram) babaspinasie

Instruksies: Sit tortillaskille plat en smeer avokado of guacamole daarop. Voeg dan een sny kalkoen, babaspinasie en gesnipperde kaas by elke tortilla. Rol die tortilla styf en sny in die helfte.

Wenk: Voeg 'n tandestokkie by om die roll-ups nie uitmekaar te laat val nie. Maak seker dat u die tandestokkie verwyder voordat u dit aan klein kinders bedien.

Aandete

Tuisgemaakte rissie

Bestanddele:

  • 454 gram maalvleis
  • 1 blik (19 gram of 540 gram) rooi nierbone, afgespoel
  • 1 blik (14 gram of 400 gram) gestoofde tamaties
  • 1 fles (15 gram of 443 ml) tamatiesous
  • 1 geel ui
  • 2 koppies (475 ml) lae natrium-vleisbouillon
  • 1 eetlepel (15 gram) chili poeier
  • 1 teelepel knoffelpoeier
  • 1 eetlepel (15 gram) komyn
  • 1/4 teelepel rooipeper (opsioneel)
  • sout en peper na smaak
  • gekerfde kaas (opsioneel as garnering)

Instruksies: Soteer die uie in olie in 'n groot soppot tot deurskynend. Voeg die maalvleis by die pot en breek dit uitmekaar met 'n houtlepel. Kook tot die vleis bruin is. Voeg alle speserye, tamatiesous, gestoofde tamaties en rooi nierbone by.

Voeg dan die sous by en bring dit in 'n bak. Verlaag die temperatuur tot medium hitte en kook vir 30 minute. Sit kaas oor indien nodig.

Sondag

Brunch

Franse roosterbrood en vrugte

Bestanddele:

  • 6–8 eiers
  • 8 snye volgraanbrood
  • 1 teelepel kaneel
  • 1 teelepel neutmuskaat
  • 1/2 teelepel vanielje-ekstrak
  • 1 koppie (151 gram) swartbessies of aarbeie, bevrore of vars
  • esdoringstroop (na smaak)

Instruksies: Klits die eiers, kaneel, neutmuskaat en vanielje-uittreksel in 'n wye bak tot gemeng en donsig. Smeer 'n groot pan met botter of olie en bring dit op medium hitte. Plaas die brood in die eiermengsel en bedek elke kant. Braai albei kante van die brood tot goudbruin.

Herhaal hierdie proses totdat al die brood gaar is. Sit voor met vrugte en esdoringstroop.

Wenk: Vir 'n ekstra bederf, vul die geklopte room of poeier suiker oor.

Versnapering

Kaas, beskuitjies en druiwe

Bestanddele:

  • 5 volgraanbeskuitjies per persoon
  • 50 gram Cheddarkaas, in skywe gesny (per persoon)
  • 1/2 koppie (50 gram) druiwe

Wenk: Baie krakers word gemaak met verfynde meel, olie en suiker. Vir 'n gesonder opsie, kies 100% volgraanbeskuitjies.

Aandete

Quesadillas

Bestanddele:

  • 4 mediumgrootte sagte dop-tortillas
  • 454 gram beenlose hoenderborsies, in skywe gesny
  • 2 rooi soetrissies, in skywe gesny
  • 1/2 van 'n rooi ui, gekap
  • 1 avokado, in skywe gesny
  • 1 koppie (56 gram) Monterey Jack-kaas, gesnipperd
  • 1 koppie (56 gram) Cheddarkaas, gesnipperd
  • 1 pakket taco geurmiddels
  • sout en peper na smaak
  • olyfolie, soos benodig
  • suurroom, soos benodig
  • salsa, soos benodig

Instruksies: Voorverhit die oond tot 190 ° C. Voeg die olie, rissies en ui in 'n groot pan by. Kook dit vir ongeveer 5 minute. Voeg die hoender en speserye by en braai tot heeltemal gaar en aan die buitekant goudkleurig.

Plaas elke tortillaskulp op 'n bakplaat. Voeg die gaar groente en hoender aan die een kant van die tortillas, en vul dan avokado en kaas. Vou die ander kant van die tortilla oor. Bak vir 10 minute of tot goudbruin. Sit voor met suurroom en salsa.

Wenk: Vir 'n vegetariese opsie kan u swartbone in plaas van hoender gebruik.

Inkopielys

Die volgende lys kan as 'n inkopiegids gebruik word om u te help om kruideniersware vir hierdie maaltydplan van 1 week bymekaar te maak. U moet dalk die porsies aanpas, afhangende van die grootte en behoeftes van u gesin.

Groente en vrugte

  • 4 medium tamaties
  • 1 pakkie kersietamaties
  • 1 bos seldery
  • 1 pakkie babaspinasie
  • 1 groot kop Bibb-blaarslaai
  • 2 lemoene
  • 2 groot Engelse komkommers
  • 1 groot stuk gemmer
  • 2 pakkies aarbeie
  • 1 pakkie bloubessies
  • 1 pakkie swartbessies
  • 2 kiwi’s
  • 6 soetrissies
  • 1 pak vuurhoutjieswortels
  • 5 avokado’s
  • 1–2 koppe broccoli
  • 7 geel uie
  • 2 rooi uie
  • 4 bolle knoffel
  • 3 groot wortels
  • 1 sak Yukon Gold aartappels
  • 1 groot sak bevrore bessies
  • 1 bossie piesangs
  • 1 groot sak druiwe
  • 1 pot swart olywe
  • 1 kruik (33 vloeistof onse of 1 liter) lemoensap

Korrels en koolhidrate

  • 8 volgraan Engelse muffins
  • 4 pakkies gewone hawermeel
  • 1 sak hennepsaad (opsioneel)
  • 2 brode volgraanbrood
  • 1 pakkie (900 gram) macaroni of rotini-noedels
  • 1 pakkie volgraan bagels
  • 4 volgraan ciabatta broodjies
  • 1 pakkie hamburgerbroodjies
  • 1 pakkie kitsbruinrys
  • 1 pakkie mini sagte tortillas
  • 1 pakkie mediumgrootte tortillas met sagte dop
  • 1 boks volgraan beskuitjies
  • 6 hardeskulp taco's

Suiwel

  • 2 dosyn eiers
  • 2 blokke (450 gram) Cheddarkaas
  • 1,5 liter (6 liter) koei- of sojamelk
  • 113 gram fetakaas
  • 1 pakkie Monterey Jack-kaasskywe
  • 650 gram maaskaas
  • 650 gram Griekse jogurt

Proteïene

  • 2 blokke (500 gram) ekstra ferm tofu
  • 1 rotisserie hoender in die winkel
  • 1 blikkie (19 gram of 540 gram) swartbone
  • 1 blik (19 gram of 540 gram) rooi nierbone
  • 454 gram gemaalde kalkoen
  • 900 gram maalvleis
  • 450 gram beenlose hoenderborsies
  • 1 pakkie pepperoniskywe
  • 1 pakkie kalkoenskywe

Ingemaakte en verpakte artikels

  • 2 blikkies lae natrium tamatiesop
  • 1 blik (14 gram of 400 gram) gestoofde tamaties
  • 2 flesse (30 gram of 890 ml) tamatiesous
  • 1 sak gekapte okkerneute (opsioneel)
  • 1 pakkie hummus
  • 1 doos oorspronklike, gewone Cheerios (of soortgelyke handelsmerk)
  • 1/2 koppie (96 gram) springmieliepitte
  • 1 koppie (175 gram) donker sjokoladeskyfies
  • 1 pot grondboontjiebotter
  • 1 pot aarbeikonfyt
  • 1 pakket (1 kg) gesnyde patat
  • 2 koppies (500 ml) lae natrium-vleisbouillon

Spens krammetjies

Aangesien hierdie voorwerpe gewoonlik kramklere is, hoef u dit dalk nie te koop nie. Dit is tog die beste om u voorraadkas te hersien voordat u inkopies doen.

  • olyf olie
  • balsamiese asyn
  • rooiwynasyn
  • Dijon-mosterd
  • mayonnaise
  • sriracha
  • sout
  • skat
  • peper
  • tiemie
  • sojasous
  • sesamolie
  • groente olie
  • pepervlokkies
  • bruinsuiker
  • salsa
  • suurroom
  • taco geurmiddels
  • Parmesaankaas
  • piekels
  • Russie poeier
  • knoffelpoeier
  • komyn
  • Rooipeper
  • kaneel
  • neutmuskaat
  • vanielje-ekstrak
  • esdoringstroop

Die slotsom

Dit kan moeilik wees om 'n weeklikse maaltydplan op te stel wat aan die behoeftes van u hele gesin voldoen.

Hierdie maaltydplan van 1 week bied u gesin heerlike, voedsame en kindervriendelike maaltye. Gebruik die inkopielys as verwysing en pas dit aan volgens u gesin se behoeftes en begroting. As dit moontlik is, betrek u kinders en ander familielede by kook.

Vra aan die einde van die week u familielede watter maaltye hulle die beste gehou het. U kan dan hierdie lys hersien of dit weer vir 'n week gebruik.

Gesonde maaltydvoorbereiding


Artikels Vir Jou

Gesondheidsondersoeke vir mans van 65 jaar en ouer
Medisyne

Gesondheidsondersoeke vir mans van 65 jaar en ouer

U moet gereeld u ge ondheid orgver kaffer be oek, elf al voel u ge ond. Die doel van hierdie be oeke i om: kerm vir medie e problemeBeoordeel u ri iko vir toekom tige medie e problemeMoedig 'n ge ...
Osimertinib
Medisyne

Osimertinib

O imertinib word gebruik om te voorkom dat 'n ekere tipe nie-klein el longkanker (N CLC) terugkeer nadat die tumor ( ) verwyder i deur chirurgie by volwa ene . Dit word ook gebruik a 'n eer te...