Wat is osteopenie?

Tevrede

• Osteopenie simptome
• Osteopenie oorsake en risikofaktore
• Diagnose van osteopenie
• Wie moet vir osteopenie getoets word?
• DEXA-toets
• Osteopenie behandeling
• Osteopenie dieet
• Osteopenie oefeninge
• Heupontvoerders
• Tone en hak lig
• Geneë beenhysers
• Voorkoming van osteopenie
• V&A: Kan osteopenie omgekeer word?
• V:
• A:

Oorsig

As u osteopenie het, het u 'n laer beendigtheid as normaal. U beendigtheid bereik 'n hoogtepunt as u ongeveer 35 jaar oud is.

Beenmineraaldigtheid (BMD) is die meting van hoeveel beenmineraal in u bene is. U BMD skat die kans om 'n been te breek as gevolg van 'n normale aktiwiteit. Mense met osteopenie het 'n laer BMD as normaal, maar dit is nie 'n siekte nie.

As u osteopenie het, verhoog dit egter u kans om osteoporose te ontwikkel. Hierdie beensiekte veroorsaak breuke, geboë liggaamshouding en kan lei tot erge pyn en verlies aan lengte.

U kan optree om osteopenie te voorkom. Die regte oefening en voedselkeuses kan help om u bene sterk te hou. As u osteopenie het, vra u dokter oor hoe u kan verbeter en verergering kan voorkom, sodat u osteoporose kan vermy.

Osteopenie simptome

Osteopenie veroorsaak gewoonlik nie simptome nie. Beendigtheid verloor nie pyn nie.

Osteopenie oorsake en risikofaktore

Ouderdom is die algemeenste risikofaktor vir osteopenie. Nadat u beenmassa 'n hoogtepunt bereik, breek u liggaam ou been vinniger af as wat dit nuwe been bou. Dit beteken dat u 'n bietjie beendigtheid verloor.

Vroue verloor vinniger been na die menopouse weens laer estrogeenvlakke. As u te veel verloor, kan u beenmassa laag genoeg daal om as osteopenie beskou te word.

Ongeveer die helfte van Amerikaners ouer as 50 jaar kry osteopenie. Hoe meer u risikofaktore het, hoe groter is u risiko:

• vroulik te wees, met kleinbeenvroue van Asiatiese en Kaukasiese afkoms wat die grootste risiko het
• familiegeskiedenis van lae BMD
• ouer as 50 jaar oud wees
• menopouse voor 45 jaar
• verwydering van eierstokke voor die menopouse
• nie genoeg oefening kry nie
• 'n swak dieet, veral 'n gebrek aan kalsium en vitamien D
• rook of ander vorme van tabak gebruik
• drink te veel alkohol of kafeïen
• die neem van prednisoon of fenitoïne

Sekere ander toestande kan ook die risiko van osteopenie verhoog:

• anoreksie
• bulimie
• Cushing-sindroom
• hiperparatiroïedisme
• hipertireose
• inflammatoriese toestande soos rumatoïede artritis, lupus of Crohn's

Diagnose van osteopenie

Wie moet vir osteopenie getoets word?

Die National Osteoporosis Foundation beveel aan dat u u BMD laat toets as u:

• 'n vrou van 65 jaar of ouer
• jonger as 65, postmenopousaal, en het een of meer risikofaktore
• postmenopousale en jy het 'n been gebreek van 'n normale aktiwiteit, soos om 'n stoel te druk om op te staan ​​of te stofsuig

U dokter kan aanbeveel dat u BMD om ander redes laat toets. Ongeveer een uit elke drie wit en Asiatiese mans ouer as 50 jaar het byvoorbeeld lae beendigtheid.

DEXA-toets

X-straalabsorptiometrie met dubbele energie, genaamd DEXA of DXA, is die mees algemene manier om BMD te meet. Dit staan ​​ook bekend as 'n beenderminaal-toets. Dit gebruik X-strale wat laer bestraling het as 'n tipiese X-straal. Die toets is pynloos.

DEXA meet gewoonlik die beendigtheidsvlakke in u ruggraat, heup, pols, vinger, skeen of hak. DEXA vergelyk die digtheid van u been met die digtheid van 'n 30-jarige van dieselfde geslag en ras. Die resultaat van 'n DEXA is 'n T-telling wat u dokter kan gebruik om u te diagnoseer.

As u T-telling toon dat u osteopenie het, kan u DEXA-verslag u FRAX-telling bevat. As dit nie gebeur nie, kan u dokter dit bereken.

Die FRAX-instrument gebruik u beendigtheid en ander risikofaktore om u risiko om u heup, ruggraat, onderarm of skouer binne die volgende tien jaar te breek.

U dokter kan ook u FRAX-telling gebruik om besluite te neem oor die behandeling van osteopenie.

Osteopenie behandeling

Die doel van die behandeling is om te verhoed dat osteopenie in osteoporose vorder.

Die eerste deel van die behandeling behels die keuse van dieet en oefening. Die risiko om 'n been te breek as u osteopenie het, is redelik klein, dus dokters skryf gewoonlik nie medisyne voor nie, tensy u BMD baie naby die osteoporose-vlak is.

U gesondheidsorgverskaffer kan met u praat oor die inname van 'n kalsium- of vitamien D-aanvulling, hoewel dit oor die algemeen beter is om genoeg uit u dieet te kry.

Osteopenie dieet

Om kalsium en vitamien D te kry, eet suiwelprodukte wat nie vet en lae vet bevat nie, soos kaas, melk en jogurt. Sommige soorte lemoensap, brood en graan is versterk met kalsium en vitamien D. Ander voedsel met kalsium sluit in:

• gedroogde bone
• broccoli
• wilde varswatersalm
• spinasie

Om te sien of u die regte hoeveelheid van hierdie voedingstowwe vir u bene kry, kan u die kalsiumrekenaar op die webwerf van die International Osteoporosis Foundation gebruik. Die sakrekenaar gebruik gram as sy meeteenheid. Onthou net dat 30 gram ongeveer 1 gram is.

Die doel vir mense met osteoporose is 1 200 milligram kalsium per dag en 800 internasionale eenhede (IE) vitamien D. Dit is egter nie duidelik of dit dieselfde is vir osteopenie nie.

Osteopenie oefeninge

As u osteopenie het, 'n jong volwassene is en 'n vrou voor die menopouse is, sal u die bene versterk as u loop, spring, of minstens 30 minute hardloop.

Dit is alles voorbeelde van gewigdraende oefeninge, wat beteken dat u dit doen as u voete die grond raak. Terwyl swem en fietsry u hart kan help en spiere kan opbou, bou hulle nie bene nie.

Selfs klein toenames in BMD kan u risiko vir frakture later in u lewe aansienlik verminder.

Soos u ouer word, word dit baie moeiliker vir u om been te bou. Met die ouderdom moet u oefening eerder spierversterking en balans beklemtoon.

Stap is nog steeds wonderlik, maar nou tel swem en fietsry ook. Hierdie oefeninge kan help om u kans op val te verminder.

Dit is altyd 'n goeie idee om met u dokter te gesels oor die beste en veiligste oefeninge vir u.

Benewens stap of ander oefening, kan u hierdie versterkingsoefeninge probeer:

Heupontvoerders

Heupontvoerders versterk u heupe en verbeter die balans. Doen dit twee of drie keer per week.

1. Staan sydelings langs 'n stoel en hou dit met een hand vas. Staan reguit.
2. Sit jou ander hand bo-op jou bekken en lig jou been uit en na die kant toe en hou dit reguit.
3. Hou u toon vorentoe gerig. Moenie so hoog styg dat u bekken styg nie.
4. Laat sak die been. Herhaal dit 10 keer.
5. Wissel van kant en doen dieselfde oefening tien keer met jou ander been.

Tone en hak lig

Toe- en hakverhogings versterk onderbene en verbeter balans. Doen dit elke dag. Dra skoene vir hierdie oefening as u pyn in u voete het.

1. Staan na die agterkant van 'n stoel. Hou dit liggies met een of albei hande vas, maar u moet egter gebalanseerd bly. Werk op om in staat te wees om gebalanseerd te bly met net een hand of 'n paar vingers.
2. Staan reguit.
3. Hou u hakke op die grond en lig u tone van die vloer af. Hou reguit staan ​​met u knieë reguit.
4. Hou vir 5 sekondes. Laat sak dan jou tone.
5. Staan op jou tone en verbeel jou dat jy jou kop tot by die plafon skuif.
6. Hou vir 5 sekondes. Stop as u spierkrampe het.
7. Laat sak jou hakke stadig weer op die vloer.
8. Herhaal dit 10 keer.

Geneë beenhysers

Gelyke beenopheffings versterk u onderrug en boude en strek die voorkant van u dye. Doen hierdie oefening twee tot drie keer per week.

1. Lê op jou maag op 'n mat op die vloer of op 'n vaste bed.
2. Sit 'n kussing onder u buik, dus as u u been lig, kom u net in 'n neutrale posisie. U kan u kop op u arms rus of 'n opgerolde handdoek onder u voorkop sit. Sommige mense hou daarvan om 'n gerolde handdoek onder elke skouer en onder hul voete te plaas.
3. Asem diep in, druk jou bekken saggies teen die kussing en druk jou boude vas.
4. Lig een bobeen stadig van die vloer af, met u knie effens gebuig. Hou vas vir 'n telling van 2. Hou u voet ontspanne.
5. Laat sak jou bobeen en heup terug op die grond.
6. Herhaal dit 10 keer.
7. Doen 10 met die ander been.

Voorkoming van osteopenie

Die beste manier om osteopenie te voorkom, is om gedrag wat dit veroorsaak, te vermy of te stop. As u al baie alkohol of kafeïen rook of drink, moet u ophou - veral as u jonger as 35 is, wanneer u nog been kan bou.

As u ouer as 65 is, sal u dokter waarskynlik ten minste een keer 'n DEXA-skandering voorstel om na beenverlies te soek.

Mense van alle ouderdomme kan help om hul bene sterk te hou deur 'n gesonde dieet te handhaaf en te sorg dat hulle genoeg kalsium en vitamien D. kry. Benewens voedsel, is 'n klein hoeveelheid blootstelling aan die son 'n ander manier om vitamien D te kry. Praat met u dokter oor veilige blootstelling aan die son op grond van u ander gesondheidstoestande.

V&A: Kan osteopenie omgekeer word?

V:

A: