Ken u osteoporose-risiko
Tevrede
Oorsig
Osteoporose is 'n beensiekte. Dit veroorsaak dat u te veel been verloor, te min been maak of albei. Hierdie toestand veroorsaak dat bene baie swak word en u die risiko loop om bene te breek tydens normale aktiwiteite.
Botsing in iets of 'n geringe val kan breuke veroorsaak. Mense wat nie osteoporose het nie, sal waarskynlik nie bene breek in sulke situasies nie. As u osteoporose het, veral in gevorderde gevalle, kan selfs nies bene breek.
In die Verenigde State het byna 53 miljoen mense osteoporose of loop hulle die risiko om dit te ontwikkel, volgens die National Institutes of Health (NIH).
Alhoewel dit nie moontlik is om te voorspel of u osteoporose gaan ontwikkel nie, is daar sekere eienskappe en gedrag wat die risiko verhoog. Sommige hiervan kan aangespreek en verander word, terwyl ander nie kan nie.
Daar is risikofaktore vir osteoporose wat u kan beheer. Lees verder om meer te wete te kom.
Dieet
Dieetgewoontes kan die risiko van osteoporose verhoog. Dit is 'n risikofaktor wat bestuur kan word. 'N Dieet sonder genoeg kalsium en vitamien D kan bydra tot swak bene.
Kalsium help om been te bou, en vitamien D help om die sterkte en gesondheid van die been te behou.
Suiwelprodukte bevat baie kalsium, en sommige nie-suiwelprodukte het kalsium bygevoeg. U kan ook kalsium uit aanvullings kry. Kenners beveel egter aan om eers soveel as moontlik kalsium uit die kos te kry.
Vitamien D is natuurlik beskikbaar in vetterige vis, soos salm en tuna, en word by melk, sojamelk en sommige graankosse gevoeg. Jou vel maak ook vitamien D van sonlig. Maar as gevolg van die risiko vir velkanker, word vitamiene D van ander bronne aanbeveel.
Mense gebruik ook aanvullings om aan hul vitamien D-vereistes te voldoen, maar moet oppas dat dit nie te veel word nie, want baie ander aanvullings bevat hierdie vitamien.
Vrugte en groente bevat vitamiene en minerale, soos kalium en vitamien C wat bene kan help om sterk te bly.
'N Gebrek aan voedsel wat hierdie voedingstowwe bevat, kan die beendigtheid negatief beïnvloed en lei tot 'n swakker gesondheid in die algemeen. Mense met anorexia nervosa kan osteoporose ontwikkel weens hul baie beperkte dieet en die gebrek aan voedingsinname.
Oefening
'N Onaktiewe lewenstyl kan u risiko vir osteoporose verhoog. Oefeninge met groot impak kan help om die beenmassa op te bou en te onderhou. Voorbeelde van hoë-impak oefeninge sluit in:
- stap
- dans
- hardloop
- spierversterkingsoefeninge soos om gewigte op te tel
Jou bene word nie so sterk as jy onaktief is nie. Onaktiwiteit lei tot minder beskerming teen osteoporose.
Sigaretrook en alkoholgebruik
As u sigarette rook en oormatig alkohol drink, kan u die risiko vir osteoporose verhoog.
dui aan dat sigaretrook kan lei tot beenverlies en 'n verhoogde risiko vir fraktuur. Rook kan veral problematies wees as dit saam met lae gewig, lae fisieke aktiwiteit en swak dieet voorkom.
Veranderings in hormone wat deur rook veroorsaak word, kan ook die aktiwiteit en funksie van beenselle verander. Die goeie nuus is dat die effekte van rook op die gesondheid van die been blyk omkeerbaar te wees, wat beteken dat as u rook, dit kan help om op te hou.
Te veel alkohol kan beenverlies veroorsaak en bydra tot gebreekte bene, maar lae vlakke van alkohol kan voordelig wees. Een drankie per dag vir vroue en twee vir mans word gekoppel aan beter beendigtheid.
Die meeste kenners beveel egter nie aan om te begin drink vir die moontlike gesondheidsvoordele nie. Die gesondheidsrisiko's verbonde aan drink kan uiters erg wees. Dieselfde voordele kan gewoonlik op ander maniere bereik word, soos dieet of oefening.
Wat negatiewe effekte op die gesondheid van die been betref, hou chroniese alkoholisme verband met:
- lae beendigtheid
- gestremde been selaktiwiteit
- probleme met metabolisme wat ook die gesondheid van die been verminder
Medisyne
Sekere medisyne en mediese toestande kan u in gevaar stel om osteoporose te ontwikkel. Dit kan langtermyn-orale of ingespuite kortikosteroïede insluit, soos prednison en kortisoon. Sekere medisyne teen kanker en kanker word ook geassosieer met osteoporose.
Hormoon- en outo-immuunafwykings kan ook die risiko van osteoporose verhoog. As u 'n chroniese siekte of siektetoestand het, kan u die dokter raadpleeg hoe dit u gesondheid van die been kan beïnvloed. Dit kan u help om stappe te neem om u hele liggaam so gesond as moontlik te hou.
As u medisyne of aanvullings gebruik, moet u met u dokter praat oor die newe-effekte en risiko's van die middels. Vra hoe u beengesondheid kan beïnvloed en watter stappe u kan neem om negatiewe gevolge te vergoed.
Ander risikofaktore
Daar is eienskappe wat u nie kan beheer nie, wat u risiko om osteoporose te ontwikkel, kan verhoog. Hierdie risikofaktore sluit in:
- Vroulik wees. Osteoporose tref meestal vroue.
- Ouderdom. Die risiko neem toe namate mense ouer word.
- Lyfraam. Kleiner, dunner mense het minder beenmassa om mee te begin.
- Etnisiteit. Mense wat Kaukasies of van Asiatiese afkoms is, het die grootste risiko.
- Gesinsgeskiedenis van die toestand. Mense wie se ouers osteoporose het, loop 'n hoër risiko om die siekte te ontwikkel.
Dit kan nie verander word nie, maar as u daarvan bewus is, kan dit u en u dokter help om u beengesondheid van naderby te hou.
Vooruitsigte
Osteoporose kan 'n verswakkende toestand wees. Daar is geen manier om dit heeltemal te voorkom nie, maar daar is wel risikofaktore waarvan u bewus kan wees.
Deur te weet watter faktore die waarskynlikheid van osteoporose verhoog, kan u stappe doen om u risiko te verminder en 'n aktiewe rol te speel in die opbou van beengesondheid.