Is grondboontjies goed vir gewigsverlies?

Tevrede

• Hoe grondboontjies gewigsverlies beïnvloed
• Hou jou versadig
• Verpak met gesonde vette
• Laer kalorie-inname
• Watter een om te kies
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Grondboontjies is een van die wêreld se gewildste peulgewasse. Dit word algemeen gebruik as 'n gesonde versnapering of 'n nagereg, en word gewoonlik op die toonbank van enige kroeg aangetref.

Hulle kom in baie variëteite voor, soos rou, geroosterd, gekook, gesout, gegeur of glad. Alhoewel grondboontjies bekend is vir hul hoë proteïen- en vetinhoud, kan u u afvra of dit u kan help om gewig te verloor.

Hierdie artikel vertel of grondbone goed is vir gewigsverlies.

Hoe grondboontjies gewigsverlies beïnvloed

Grondboontjies kan u op baie maniere help om gewig te verloor. Trouens, baie waarnemingstudies het getoon dat die eet van grondboontjies met 'n gesonde gewig gepaard gaan. Boonop is hulle gekoppel aan laer pryse van vetsug (,,).

Hou jou versadig

Anders as ander versnaperinge met baie koolhidrate, is grondboontjies ryk aan gesonde vette, proteïene en vesel, wat langer neem om te verteer ().

Een klein studie onder 15 deelnemers het bevind dat die toevoeging van heel grondboontjies of grondboontjiebotter by die ontbyt gelei het tot verhoogde volheid en stabieler bloedsuikervlakke ().

Eenvoudige koolhidrate word vinnig in die bloedstroom opgeneem en lei tot 'n vinnige toename in bloedsuiker, gevolg deur 'n vinnige daling. Dit kan veroorsaak dat u kort na u eet honger het ().

Daarenteen word grondbone stadig verteer en bly dit langer in jou maag. Dit help u om versadig en tevrede te voel, sodat u langer kan gaan tussen maaltye (,).

Uiteindelik moet grondbone meer kou, wat u in staat stel om u kos stadiger te eet. As gevolg hiervan gee dit u liggaam tyd om volheidseine te stuur wat kan voorkom dat u ooreet (,).

Verpak met gesonde vette

Grondbone is ryk aan gesonde vette, bekend as mono-onversadigde vetsure (MUFA's) en poli-onversadigde vetsure (PUFA's).

'N Dieet met baie vette is gekoppel aan 'n laer tempo van inflammasie, vetsug en chroniese toestande, soos hartsiektes en diabetes (,).

Wat meer is, die verbruik van neute hou verband met 'n laer risiko vir gewigstoename op lang termyn. Sommige navorsers teoretiseer dat die hoë onversadigde vetinhoud in neute die liggaam se vermoë om gestoorde vet as energie te gebruik, kan verbeter. Nogtans is meer navorsing nodig ().

Laer kalorie-inname

Alhoewel grondboontjies baie kalorieë bevat, absorbeer u dalk nie al die kalorieë wat hulle lewer nie.

As u grondboontjies eet, kan u tande dit nie in 'n klein grootte afbreek vir volle vertering nie, wat beteken dat u waarskynlik minder kalorieë absorbeer terwyl die res deur afval uitgeskei word (,,,).

In 'n studie onder 63 mans het deelnemers heel grondboontjies, grondboontjiebotter, grondboontjieolie of grondboontjieblom geëet. Na die vergelyking van ontlastingmonsters het diegene wat heel grondboontjies geëet het, aansienlik hoër hoeveelhede vet in hul stoelgang gehad, wat dui op 'n laer opname van kalorieë ().

Dit beteken egter nie dat u oorboord moet gaan nie. Die ooreet aan kalorie-digte voedsel, soos grondboontjies, kan steeds tot 'n kalorie-oorskot lei en uiteindelik u gewigsverliespogings belemmer.

'N Portie grondbone van 146 gram bevat byvoorbeeld 207 kalorieë. Al word slegs 50–75% van die kalorieë opgeneem, is dit steeds 104–155 kalorieë ().

Daarom is dit steeds belangrik om op die porsiegroottes te let om te verhoed dat kalorieë optel. Dit is die beste om by 1-2 handvol per porsie te hou, want dit is maklik om te veel te eet.

Navorsing het getoon dat die eet van grondboontjies u kan help om u gewig beter te bestuur. Grondboontjies is ryk aan vesel, proteïene en gesonde vette, wat u kan help om versadig te voel en te veel te veel voorkom.

Watter een om te kies

Dit is altyd die beste om grondboontjies sonder smaak te kies wat minimaal verwerk is en wat geen sout of ander bestanddele bevat nie. Vermy versuikerde grondboontjies, wat 'n suikerlaag bevat en ekstra kalorieë bied.

Geniet grondboontjies met die velle vir ekstra vesel en antioksidante. Die ekstra vesel kan help om volheid te verhoog.

Gekookte grondboontjies bevat minder kalorieë as rou of geroosterde grondboontjies, met ongeveer 116 kalorieë per 1/4 koppie (146 gram), vergeleke met 207 en 214 kalorieë vir onderskeidelik rou en geroosterde grondboontjies (,,).

Gekookte grondboontjies bevat egter 50% minder vet as rou en geroosterde grondboontjies, wat beteken dat dit moontlik nie dieselfde vullende effek het nie. Kies daarom die tipe waarvan u die beste hou en let altyd op u porsiegroottes (,,).

Kies ongedopte grondboontjies, want dit neem langer om oop te maak, wat verstandeloos kan eet, en uiteindelik u porsiegroottes en kalorie-inname beter kan bestuur.

Alhoewel grondboontjiebotter 'n gesonde opsie kan wees, hou dit by natuurlike grondboontjiebotter wat geen sout, verwerkte olies of ander bestanddele bevat nie.

Rou, geroosterde en gekookte grondboontjies is goeie opsies as 'n gesonde versnapering. Maak seker dat u grondboontjies kies wat nie sout en geur bevat nie, en let altyd op u porsiegroottes.

Die slotsom

Grondboontjies is vol voeding en sorg vir 'n gesonde versnapering.

Hulle is vol vesel-, proteïen- en gesonde vette, wat gewigsbestuur kan help deur u langer versadig te hou.

Vir die beste resultate, kies rou, geroosterde of gekookte grondboontjies sonder sout en geurmiddels, en let op u porsiegrootte.

Grondboontjies is 'n uitstekende alternatief vir ander kalorieë en verwerkte versnaperinge om u te help met u gewigsverliesdoelwitte.

Koop ongesoute grondboontjies in die dop aanlyn.