Anna Victoria se 20-minute kring vir 'n getinte buit en kern

Tevrede

• Eerste kring: Glutes + Binnebobeen
• Tweede stroombaan: Core
• Resensie vir

Een van die grootste fiksheidswanopvattings is dat jy baie tyd in die gimnasium moet spandeer om resultate te sien. Die realiteit is dat u vet kan verbrand en spiere tuis kan bou, selfs as u te min tyd het deur kardio- en kragoefeninge te kombineer in een super-effektiewe, hartrenne-oefensessie. Hierdie kringoefening van die afrigter en fiksheidsinvloedster Anna Victoria doen dit binne 20 minute. Voer hierdie twee stroombane eksklusief uit haar nuut-bekendgestelde Body Love-toepassing uit - om jou boude, dye en kern te teiken en maak gereed om vir jou eie transformasie-selfie te poseer. (Verwant: Anna Victoria verduidelik presies hoekom fiksheid alles oor balans moet wees)

Hoe dit werk: Voltooi die eerste kring 3 keer, en rus 30 sekondes tussenin. Voltooi dan die tweede kring 3 keer, en rus 30 sekondes tussenin.

Jy sal nodig hê: Een swaar (15 tot 25 pond) en een ligte (5 tot 10 pond) halters.

Eerste kring: Glutes + Binnebobeen

Sumo Squat

A. Hou 'n swaar stel handgewigte op skouerhoogte, staan ​​met voete wyer as skouerwydte uitmekaar en tone effens uitgedraai.

B. Druk heupe terug en hurk af, hou bors op en knieë uit.

Doen 12 herhalings.

Sumo Stywe-been Deadlift

A. Staan met voete wyer as heupwydte uitmekaar, tone effens uitgedraai en hou 'n swaar halter in elke hand.

B. Buig knieë effens, skuif heupe terug, en skarnier bolyf vorentoe totdat bolyf parallel met die vloer is, gewigte na die vloer laat sak. Keer terug na beginposisie.

Doen 12 herhalings.

Sumo Squat Jumps

A. Staan met jou voete wyer as heupwydte uitmekaar, tone effens uitgedraai, hande voor die bors vasgeklem.

B. Buig jou knieë en druk die heupe terug om in 'n hurkende posisie te kom, hou jou hakke op die grond en jou rug reguit.

C. Spring plofbaar op en land terug in 'n hurkposisie.

Doen 12 herhalings.

Rus 30 sekondes en herhaal nog 2 keer.

Tweede stroombaan: Core

Syplank + deursteek

A. Begin in 'n syplankposisie op jou regtervoorarm, hou jou skouer oor jou elmboog en jou linkervoet bo-op jou regterkant gestapel.

B. Met 'n ligte halter in jou linkerhand, strek jou arm reguit na die plafon, reik dan onder en verby jou heupe, hou jou bolyf stabiel.

Doen 12 herhalings aan elke kant.

Bird-Dog Crunch

A. Begin vierkantig op 'n tafelbladposisie.

B. Lig en strek u linkerbeen agteruit terwyl u die regterarm reguit vorentoe lig en uitsteek, biceps langs die oor.

C. Buig jou arm en been gelyktydig om na 'n knarsposisie te kom. Keer terug na beginposisie.

Doen 10 herhalings aan elke kant.

Snap Jump + 3-Second Plank

A. Begin in 'n hoë plankposisie, spring dan beide voete vinnig in en terug.

B. Kom af na 'n onderarmplank en hou 3 sekondes vas.

Voer 5 herhalings uit.

Rus 30 sekondes en herhaal nog 2 keer.

Resensie vir