Is aanvullings voor die oefensessie goed of sleg vir u?

Tevrede

• Wat is aanvullings voor die oefensessie?
• Sekere bestanddele kan atletiese prestasie verbeter
• Stikstofoksiedvoorlopers
• Kafeïen
• Kreatien
• Potensiële nadele van aanvullings voor die oefensessie
• Kunsmatige versoeters en suikeralkohols
• Oormaat kafeïen
• Aanvulling kwaliteit en veiligheid
• Moet u 'n aanvulling neem voor die oefensessie?
• Die slotsom

Aanvullings voor oefensessies het al hoe gewilder geword.

Advokate beweer dat hulle u fiksheid kan verbeter en u die nodige energie kan gee deur middel van uitdagende oefensessies.

Baie kenners sê egter dat hulle potensieel gevaarlik en heeltemal onnodig is.

Hierdie artikel vertel u alles wat u moet weet oor aanvullings voor die oefensessie, insluitend of dit goed of sleg vir u gesondheid is.

Wat is aanvullings voor die oefensessie?

Aanvullings voor die oefensessie - soms 'pre-oefensessies' genoem, is voedingsformules met meer bestanddele wat ontwerp is om energie en atletiese prestasie te verhoog.

Dit is gewoonlik 'n poeierstof wat u in die water meng en drink voor u oefen.

Alhoewel daar ontelbare formules bestaan, is daar min konsekwentheid in terme van bestanddele. Aminosure, B-vitamiene, kafeïen, kreatien en kunsmatige versoeters word dikwels ingesluit, maar die hoeveelheid kan baie wissel, afhangende van die handelsmerk.

Aanvullings voor die oefensessie, wat verpoeier en met water gemeng word, word geadverteer om atletiese prestasie en energie te verbeter voordat u oefen. Daar is egter geen vaste lys bestanddele nie.

Sekere bestanddele kan atletiese prestasie verbeter

Navorsing oor die doeltreffendheid van aanvullings voor die oefensessie is baie beperk. Nietemin, sommige studies dui daarop dat sekere bestanddele atletiese prestasie kan bevoordeel ().

Stikstofoksiedvoorlopers

Stikstofoksied is 'n verbinding wat u liggaam natuurlik produseer om bloedvate te verslap en die bloedvloei te verbeter.

Sommige van die algemene verbindings wat u liggaam gebruik om stikstofoksied te vervaardig, is opgeneem in aanvullings voor die oefensessie. Dit sluit in L-arginine, L-citrulline en bronne van dieetnitrate, soos bietensap ().

'N Paar klein studies dui daarop dat die aanvulling van hierdie verbindings suurstof en voedingstowwe na u spiere verhoog, wat die atletiese prestasie kan verbeter ().

Aangesien die meeste beskikbare navorsing oor stikstofoksied op jong mans fokus, bly dit onduidelik of hierdie resultate op ander groepe van toepassing is. Meer navorsing is nodig.

Kafeïen

Kafeïen word gereeld gebruik in aanvullings voor die oefensessie om energie en fokus te verhoog.

Een van die gewildste stimulante, kafeïen, kan geestelike waaksaamheid, geheue, oefenprestasie en vetverbranding verbeter (()).

Kreatien

Kreatien is 'n chemiese verbinding wat natuurlik in u liggaam geproduseer word. Dit word hoofsaaklik in skeletspiere gestoor, waar dit 'n rol speel in energieproduksie en spierkrag ().

Dit word dikwels opgeneem in formules voor die oefensessie, maar ook verkoop as 'n selfstandige aanvulling. Dit is veral gewild onder gewigoptellers, liggaamsbouers en ander kragatlete.

Navorsing dui daarop dat aanvulling met kreatien u liggaam se gestoor voorraad van hierdie verbinding kan verhoog, en sodoende die herstel tyd, spiermassa, krag en oefenprestasies kan verbeter ().

Daar is getoon dat sekere bestanddele in aanvullings voor die oefensessie, soos kreatien-, kafeïen- en stikstofoksiedvoorgangers, atletiese prestasies ondersteun.

Potensiële nadele van aanvullings voor die oefensessie

Alhoewel aanvullings voor die oefensessie oor die algemeen veilig is, is dit nie heeltemal risikovry nie ().

As u daaraan dink om dit by u oefensessie te voeg, moet u eers hul potensiële nadele oorweeg.

Kunsmatige versoeters en suikeralkohols

Aanvullings voor die oefensessie bevat dikwels kunsmatige versoeters of suikeralkohols.

Alhoewel dit die smaak verhoog sonder om kalorieë by te voeg, kan sommige versoeters in sommige mense dermnood en ongemak veroorsaak.

In die besonder kan 'n hoë inname van suikeralkohols ongemaklike simptome veroorsaak, soos gas, opgeblasenheid en diarree, wat u oefensessie kan ontwrig ().

Sommige mense rapporteer 'n soortgelyke spysverteringsreaksie as hulle sekere kunsmatige versoeters soos sukralose eet. Sulke simptome is egter nie wetenskaplik bewys nie ().

U wil miskien formules vermy wat groot hoeveelhede van hierdie versoeters bevat. Andersins, probeer eers 'n klein hoeveelheid om te sien hoe u dit verdra.

Oormaat kafeïen

Die belangrikste energieverbeterende element van die meeste aanvullings voor die oefensessie is kafeïen.

Oormatige inname van hierdie stimulant kan lei tot negatiewe newe-effekte, soos verhoogde bloeddruk, verswakte slaap en angs ().

Die meeste formules voor die oefensessie bevat ongeveer soveel kafeïen as wat u in 1-2 koppies (240-475 ml) koffie sou kry, maar as u hierdie mengsel gedurende die dag ook uit ander bronne kry, is dit maklik om per ongeluk te veel verbruik.

Aanvulling kwaliteit en veiligheid

In sommige lande, insluitend die Verenigde State, word voedingsaanvullings nie streng gereguleer nie. Daarom kan produketikette onakkuraat of misleidend wees.

As aanvullingsveiligheid en -gehalte in gevaar gestel word, kan u per ongeluk verbode middels of gevaarlike hoeveelhede van sekere verbindings gebruik ().

Om veiligheid te verseker, moet u slegs aanvullings koop wat deur 'n derde party getoets is, soos NSF International of USP.

Sekere bestanddele in aanvullings voor die oefensessie kan lei tot negatiewe newe-effekte. Gaan altyd die bestanddeeletiket na voordat u dit koop en kies produkte wat deur 'n derde party getoets word.

Moet u 'n aanvulling neem voor die oefensessie?

Formules voor die oefensessie is nie vir almal nie.

As u gereeld nie genoeg energie het nie, of as u probleme ondervind deur u oefensessie, moet u nie outomaties aanvullings gebruik nie.

Voldoende hidrasie, slaap en dieet is noodsaaklik vir enige oefenroetine om u energievlakke te optimaliseer en u spiere te herstel.

Die wisselvalligheid in bestanddele van aanvullings voor die oefensessie maak dit boonop moeilik om die doeltreffendheid daarvan te bepaal.

Dit kan ook duur wees - en navorsing het nie bewys dat hulle meer effektief is as heel voedsel wat dieselfde voedingstowwe lewer nie. 'N Piesang en 'n beker koffie is byvoorbeeld 'n geskikte, goedkoop en toeganklike alternatief vir 'n aanvulling voor die oefensessie.

Dit gesê, as u vind dat formules voor die oefensessie vir u werk, is daar geen rede om te stop nie. Wees net bedag op hul bestanddele en u totale inname.

Studies toon nie betroubaar dat aanvullings voor die oefensessie effektief is nie. Hulle kan veral nie 'n gebalanseerde dieet, kwaliteit slaap en voldoende hidrasie vervang nie. As u in elk geval verkies om een ​​te gebruik, moet u die bestanddele en u totale inname daarvan bewus wees.

Die slotsom

Aanvullings voor die oefensessie word hoofsaaklik gebruik om fisieke prestasie en energie te verbeter, maar navorsing ondersteun nie veel van hul vermeende voordele nie.

Alhoewel sekere bestanddele u resultate kan verhoog, is daar geen gestandaardiseerde formule en verskeie moontlike nadele nie.

Kies eerder voedsame, energieverbeterende voedsel soos piesangs en koffie om u oefensessie aan te vul.

As u egter 'n formule voor die oefensessie wil neem, is dit die beste om die bestanddele daarvan na te gaan en te kies vir aanvullings wat deur 'n derde party gesertifiseer is.

Maak veral seker dat u 'n gebalanseerde dieet, baie water en voldoende slaap kry.