Swangerskap en voeding

Tevrede

• Opsomming
• Wat is voeding, en waarom is dit belangrik tydens swangerskap?
• Het ek spesiale voedingsbehoeftes noudat ek swanger is?
• Hoeveel moet ek tydens my swangerskap optel?
• Moet ek meer kalorieë eet as ek swanger is?
• Watter voedsel moet ek vermy tydens swangerskap?

Opsomming

Wat is voeding, en waarom is dit belangrik tydens swangerskap?

Voeding gaan oor die eet van 'n gesonde en gebalanseerde dieet, sodat u liggaam die voedingstowwe kry wat hy benodig. Voedingstowwe is stowwe in voedsel wat ons liggaam benodig, sodat dit kan funksioneer en groei. Dit bevat koolhidrate, vette, proteïene, vitamiene, minerale en water.

As u swanger is, is voeding belangriker as ooit tevore. U benodig meer as baie belangrike voedingstowwe as wat u voor swangerskap gehad het. Deur elke dag gesonde koskeuses te maak, kan u baba gee wat hy of sy moet ontwikkel. Dit sal ook help om seker te maak dat u en u baba die regte gewig optel.

Het ek spesiale voedingsbehoeftes noudat ek swanger is?

U benodig meer foliensuur, yster, kalsium en vitamien D as voor die swangerskap:

• Foliensuur is 'n B-vitamien wat sekere aangebore afwykings kan help voorkom. Voor swangerskap benodig u 400 mcg (mikrogram) per dag. Tydens swangerskap en borsvoeding benodig u 600 mcg per dag van voedsel of vitamiene. Dit is moeilik om hierdie hoeveelheid alleen uit voedsel te kry, daarom moet u 'n aanvulling neem wat foliensuur bevat.
• Yster is belangrik vir u baba se groei en breinontwikkeling. Tydens swangerskap neem die hoeveelheid bloed in u liggaam toe, dus benodig u meer yster vir u en u groeiende baba. U moet 27 mg (milligram) yster per dag inneem.
• Kalsium tydens swangerskap kan u risiko vir preeklampsie verminder, 'n ernstige mediese toestand wat die bloeddruk skielik verhoog. Kalsium bou ook u baba se bene en tande op.
• Swanger volwassenes moet 1000 mg kalsium per dag inneem
• Swanger tieners (14-18 jaar oud) benodig 1300 mg kalsium per dag
• Vitamien D help die kalsium om die baba se bene en tande op te bou. Alle vroue, swanger of nie, moet 600 IE (internasionale eenhede) vitamien D per dag kry.

Hou in gedagte dat die inname van te veel aanvullings skadelik kan wees. Baie hoë vitamien A-vlakke kan byvoorbeeld aangebore afwykings veroorsaak. Neem slegs vitamiene en minerale aanvullings wat u gesondheidsorgaanbieder aanbeveel.

U benodig ook meer proteïene as u swanger is. Gesonde proteïenbronne sluit in bone, ertjies, eiers, maer vleis, seekos en ongesoute neute en sade.

Hidrasie is nog 'n spesiale voedingsprobleem tydens swangerskap. As u swanger is, het u liggaam nog meer water nodig om gehidreer te bly en die lewe in u binneste te ondersteun. Dit is dus belangrik om elke dag genoeg vloeistowwe te drink.

Hoeveel moet ek tydens my swangerskap optel?

Hoeveel u moet optel, hang af van u gesondheid en hoeveel u voor swangerskap geweeg het:

• As u 'n normale gewig voor die swangerskap gehad het, moet u ongeveer 25 tot 35 pond optel
• As u voor die swangerskap ondergewig was, moet u meer optel
• As u oorgewig of vetsugtig was voordat u swanger raak, moet u minder optel

Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer om uit te vind hoeveel gewigstoename tydens swangerskap vir u gesond is. U moet die gewig geleidelik optel tydens u swangerskap, met die meeste gewig wat u in die laaste trimester opgedoen het.

Moet ek meer kalorieë eet as ek swanger is?

Hoeveel kalorieë u benodig, hang af van u doelwitte vir gewigstoename. U gesondheidsorgverskaffer kan u vertel wat u doel moet wees, gebaseer op dinge soos u gewig voor swangerskap, u ouderdom en hoe vinnig u gewig optel. Die algemene aanbevelings is

• In die eerste trimester van die swangerskap benodig u waarskynlik nie ekstra kalorieë nie
• In die tweede trimester benodig u gewoonlik ongeveer 340 ekstra kalorieë
• In die laaste trimester benodig u dalk ongeveer 450 ekstra kalorieë per dag
• Gedurende die laaste weke van swangerskap het u dalk nie ekstra kalorieë nodig nie

Hou in gedagte dat nie alle kalorieë gelyk is nie. U moet gesonde kosse eet wat vol voedingstowwe bevat - nie "leë kalorieë" soos in koeldrank, lekkers en nageregte nie.

Watter voedsel moet ek vermy tydens swangerskap?

U moet vermy tydens swangerskap

• Alkohol. Daar is geen bekende hoeveelheid alkohol wat veilig is vir 'n vrou om tydens swangerskap te drink nie.
• Vis met hoë kwikvlakke. Beperk wit (albacore) tuna tot 6 gram per week. Moenie teëlvis, haai, swaardvis of koningmakriel eet nie.
• Voedsel wat meer kieme bevat wat voedseloorgedraagde siektes kan veroorsaak, insluitend
  • Gerookte seekos in die yskas, soos witvis, salm en makriel
  • Worsbroodjies of deli-vleis, tensy dit warm is
  • Verkoelde vleis smeer
  • Ongepasteuriseerde melk of sappe
  • Slaaie in die winkel, soos hoender-, eier- of tonynslaai
  • Ongepasteuriseerde sagte kase, soos ongepasteuriseerde feta, Brie, queso blanco, queso fresco en bloukaas
  • Rou spruite van enige aard (insluitend lusern, klawer, radyse en mungboon)
• Te veel kafeïen. Die drink van hoë hoeveelhede kafeïen kan skadelik wees vir u baba. Klein of matige hoeveelhede kafeïen (minder as 200 mg (milligram) per dag) blyk veilig te wees tydens swangerskap. Dit is die hoeveelheid in ongeveer 12 onse koffie. Maar meer navorsing is nodig. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer of dit vir u goed is om 'n beperkte hoeveelheid kafeïen te drink.