Probiotika 101: 'n eenvoudige beginnersgids

Tevrede

• Wat is probiotika?
• Belangrikheid van mikro-organismes vir u ingewande
• Impak op spysverteringsgesondheid
• Impak op gewigsverlies
• Ander gesondheidsvoordele
• Veiligheid en newe-effekte
• Die slotsom

Die bakterieë in u liggaam is meer as die selle van u liggaam 10 tot een. Die meeste van hierdie bakterieë is in u ingewande.

Die meeste van hierdie bakterieë is in u ingewande en die meeste is skadeloos.

Die regte dermbakterieë hou selfs verband met talle voordele vir die gesondheid, insluitend gewigsverlies, verbeterde spysvertering, verbeterde immuunfunksie, 'n gesonder vel en 'n verminderde risiko vir baie siektes (1,).

Probiotika, wat 'n sekere soort vriendelike bakterieë is, bied voordele vir die gesondheid wanneer dit geëet word.

Dit word dikwels as aanvullings geneem wat veronderstel is om u ingewande te koloniseer met gesondheidsbevorderende mikro-organismes.

Hierdie artikel ondersoek die voordele vir die gesondheid van probiotika.

Wat is probiotika?

Probiotika is lewende mikro-organismes wat, as dit ingeneem word, talle gesondheidsvoordele bied ().

Hulle is gewoonlik bakterieë, maar sekere soorte giste kan ook as probiotika funksioneer.

U kan probiotika verkry uit aanvullings, sowel as uit voedsel wat berei word deur bakteriële fermentasie.

Probiotiese voedsel sluit jogurt, kefir, suurkool, tempeh en kimchi in. Probiotika moet nie verwar word met prebiotika nie, dit is voedingsvesels wat help om die vriendelike bakterieë wat reeds in u ingewande is, te voed ().

Tientalle verskillende probiotiese bakterieë bied voordele vir die gesondheid.

Die mees algemene groepe sluit in Lactobacillus en Bifidobakterium. Elke groep bestaan ​​uit verskillende spesies, en elke spesie het baie stamme.

Dit is interessant dat verskillende probiotika verskillende gesondheidstoestande aanspreek. Daarom is die keuse van die regte tipe - of soorte - probiotika noodsaaklik.

Sommige aanvullings - bekend as breëspektrum probiotika of multi-probiotika - kombineer verskillende spesies in dieselfde produk.

Alhoewel die bewyse belowend is, is meer navorsing nodig oor die gesondheidsvoordele van probiotika (5).

Probiotika is lewende mikro-organismes wat die gesondheid bevorder as dit in voldoende hoeveelhede verbruik word. Daar is baie verskillende soorte, en u kan dit verkry uit voedsel of aanvullings.

Belangrikheid van mikro-organismes vir u ingewande

Die ingewikkelde gemeenskap van mikro-organismes in u ingewande word die dermflora of mikrobiota genoem ().

In werklikheid bevat u ingewande honderde verskillende soorte mikroörganismes - soveel as 1000, volgens sommige beramings.

Dit sluit bakterieë, giste en virusse in - met die oorgrote meerderheid bakterieë.

Die grootste deel van die dermflora kom voor in u dikderm, of dikderm, wat die laaste deel van u spysverteringskanaal is.

Verbasend genoeg lyk die metaboliese aktiwiteite van u dermflora soos dié van 'n orgaan. Om hierdie rede verwys sommige wetenskaplikes die dermflora as die "vergete orgaan" ().

U dermflora vervul baie funksies wat belangrik is vir die gesondheid. Dit vervaardig vitamiene, insluitend vitamien K en sommige van die B-vitamiene ().

Dit verander ook vesels in kortkettingvette soos butyraat, propionaat en asetaat, wat u dermwand voed en baie metaboliese funksies verrig (,).

Hierdie vette stimuleer ook u immuunstelsel en versterk u dermwand. Dit kan voorkom dat ongewenste stowwe in u liggaam binnedring en 'n immuunrespons veroorsaak (,,,).

Nie alle organismes in u ingewande is vriendelik nie.

U dermflora is baie sensitief vir u dieet, en studies toon dat 'n ongebalanseerde dermflora gekoppel is aan talle siektes (,).

Hierdie siektes sluit in vetsug, tipe 2-diabetes, metaboliese sindroom, hartsiektes, kolorektale kanker, Alzheimer en depressie (17,,,).

Probiotika - en prebiotiese vesels - kan help om hierdie balans reg te stel en te verseker dat u "vergete orgaan" optimaal funksioneer (21).

U dermflora bestaan ​​uit honderde verskillende soorte mikro-organismes. Probiotika help dat die dermflora optimaal presteer.

Impak op spysverteringsgesondheid

Probiotika word wyd ondersoek vir die uitwerking daarvan op die spysverteringstelsel ().

Sterk bewyse dui daarop dat probiotiese aanvullings kan help om diarree met antibiotika te genees (, 24,).

Wanneer mense antibiotika neem, veral vir lang tydperke, ervaar hulle dikwels diarree - selfs lank nadat die infeksie uitgeroei is.

Dit is omdat antibiotika baie van die natuurlike bakterieë in u ingewande doodmaak, wat die dermbalans verskuif en skadelike bakterieë laat floreer.

Probiotika bestry ook prikkelbare dermsindroom (IBS), 'n algemene spysverteringstoornis, wat gas, opgeblasenheid, hardlywigheid, diarree en ander simptome verminder (,,).

Sommige studies neem ook kennis van voordele teen inflammatoriese dermsiektes, soos Crohnsiekte en ulseratiewe kolitis ().

Wat meer is, probiotika kan veg Helicobacter pylori infeksies, wat een van die belangrikste oorsake van maagsere en maagkanker is (,,,).

As u tans spysverteringsprobleme het wat lyk asof u nie kan oorwin nie, is dit waarskynlik dat u 'n probiotiese aanvulling moet oorweeg - maar u moet eers oorweeg om met u dokter te konsulteer.

Probiotika is effektief teen verskillende spysverteringsprobleme, insluitend diarree wat verband hou met antibiotika en IBS.

Impak op gewigsverlies

Mense met vetsug het ander dermbakterieë as dié wat maer is ().

Dit is interessant dat dierestudies aandui dat fekale oorplantings van maer diere vetsugtige diere kan laat gewig verloor (, 36).

Daarom glo baie wetenskaplikes dat u dermbakterieë belangrik is om liggaamsgewig te bepaal (, 38).

Alhoewel meer navorsing nodig is, blyk dit dat sommige probiotiese stamme gewigsverlies aanhelp (39).

In een studie onder 210 mense met sentrale vetsug, wat gekenmerk word deur oortollige maagvet, neem die probiotika Lactobacillus gasseri daagliks gelei tot 'n 8,5% verlies aan maagvet oor 12 weke ().

Toe deelnemers opgehou het met die inname van die probiotika, het hulle die maagvet binne vier weke weer opgedoen.

Bewyse dui ook daarop Lactobacillus rhamnosus en Bifidobacterium lactis kan help met gewigsverlies en voorkoming van vetsug - alhoewel dit meer navorsing nodig het ().

Omgekeerd toon sommige dierestudies aan dat ander probiotiese stamme tot gewigstoename kan lei, nie tot verlies nie (42).

Alhoewel meer navorsing nodig is, dui sommige bewyse daarop dat sekere probiotiese stamme mense kan help om gewig te verloor.

Ander gesondheidsvoordele

Daar is baie ander voordele van probiotika. Dit raak:

• Inflammasie: Probiotika verminder sistemiese ontsteking, wat die grootste oorsaak is van baie siektes (43).
• Depressie en angs: Die probiotiese stamme Lactobacillus helveticus en Bifidobacterium longum daar is getoon dat dit simptome van angs en depressie verminder by mense met kliniese depressie (44, 45).
• Bloedcholesterol: Daar is getoon dat verskeie probiotika die totale en "slegte" LDL-cholesterolvlakke verlaag (,).
• Bloeddruk: Probiotika kan ook matige bloeddrukverlagings veroorsaak (,).
• Immuunfunksie: Verskeie probiotiese stamme kan die immuunfunksie verbeter, wat moontlik lei tot 'n verminderde risiko vir infeksies, onder meer vir verkoue (, 51).
• Gesondheid van die vel: Daar is bewyse dat probiotika nuttig kan wees vir aknee, rosacea en ekseem, sowel as ander velafwykings (52).

Dit is slegs 'n klein stukkie probiotika se totale voordele, aangesien deurlopende studies 'n wye breedte van gesondheidseffekte aandui.

Benewens die impak daarvan op gewigsverlies en vertering, kan probiotika ook die hartgesondheid, immuunfunksie en simptome van depressie en angs verbeter.

Veiligheid en newe-effekte

Probiotika word oor die algemeen goed verdra en word vir die meeste mense as veilig beskou.

In die eerste paar dae kan u newe-effekte ervaar wat verband hou met spysvertering, soos gas en ligte ongemak in die buik (53).

Nadat u aanpas, moet u spysvertering verbeter.

By mense met 'n aangetaste immuunstelsel, insluitend dié met MIV, vigs en verskeie ander toestande, kan probiotika tot gevaarlike infeksies lei (54).

As u 'n mediese toestand het, raadpleeg u dokter voordat u 'n probiotiese aanvulling gebruik.

Probiotiese aanvullings kan spysverteringstelsel-simptome veroorsaak, maar dit sal binne 'n paar dae moet afneem. Dit kan gevaarlik wees vir mense met sekere mediese toestande.

Die slotsom

Die handhawing van 'n gesonde derm gaan oor meer as die neem van 'n probiotiese aanvulling.

Die daaglikse dieet en oefening is net so belangrik, want baie lewenstylfaktore beïnvloed u dermbakterieë.

Probiotiese aanvullings bied egter 'n wye verskeidenheid voordele met min newe-effekte - dus as u belangstel om u gesondheid van die ingewande te verbeter, kan dit die moeite werd wees.