Wat is Quercetin? Voordele, voedsel, dosisse en newe-effekte

Tevrede

• Wat is quercetin?
• Gesondheidsvoordele van quercetin
• Kan inflammasie verminder
• Kan allergiese simptome verlig
• Kan kanker effekte hê
• Kan u risiko vir chroniese breinversteurings verlaag
• Kan bloeddruk verlaag
• Ander potensiële voordele
• Voedselbronne en dosis
• Quercetin aanvullings
• Veiligheid en newe-effekte
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Quercetin is 'n natuurlike pigment wat in baie voorkom:

• vrugte
• groente
• korrels

Dit is een van die meeste antioksidante in die dieet en speel 'n belangrike rol om u liggaam te help om skade aan vrye radikale te bestry, wat gekoppel is aan chroniese siektes.

Daarbenewens kan die antioksidante eienskappe daarvan help om:

• ontsteking
• allergie simptome
• bloeddruk

Hierdie artikel ondersoek quercetin's:

• gebruike
• voordele
• newe-effekte
• dosis

Wat is quercetin?

Quercetin is 'n pigment wat deel uitmaak van 'n groep plantverbindings wat flavonoïede genoem word.

Flavonoïede kom voor in:

• groente
• vrugte
• korrels
• tee
• wyn

Dit is gekoppel aan verskeie voordele vir die gesondheid, waaronder verminderde risiko's vir hartsiektes, kanker en degeneratiewe breinversteurings (,).

Die gunstige effekte van flavonoïede soos quercetin kom uit hul vermoë om as antioksidante in u liggaam te funksioneer ().

Antioksidante is verbindings wat vrye radikale kan bind aan en neutraliseer.

Vrye radikale is onstabiele molekules wat sellulêre skade kan veroorsaak as hulle vlakke te hoog word.

Skade wat deur vrye radikale veroorsaak word, is gekoppel aan talle chroniese toestande, insluitend kanker, hartsiektes en diabetes ().

Quercetin is die mees voorkomende flavonoïde in die dieet. Daar word beraam dat die gemiddelde persoon daagliks 10–100 mg daarvan verbruik deur verskillende voedselbronne ().

Voedsel wat gewoonlik quercetin bevat, bevat uie, appels, druiwe, bessies, broccoli, sitrusvrugte, kersies, groen tee, koffie, rooiwyn en kappertjies ().

Dit is ook beskikbaar as 'n voedingsaanvulling in poeier- en kapsulevorm.

Mense neem hierdie aanvulling om verskeie redes, onder meer om:

• verhoog immuniteit
• inflammasie beveg
• bestry allergieë
• help oefenprestasie
• algemene gesondheid te handhaaf

Quercetin is 'n plantpigment met sterk antioksidante eienskappe. Dit kom voor in baie algemene voedselsoorte, soos uie, appels, druiwe en bessies.

Dit kan ook gekoop word as 'n voedingsaanvulling vir verskillende gebruike.

Gesondheidsvoordele van quercetin

Navorsing het die antioksidante eienskappe van quercetin gekoppel aan verskillende potensiële voordele vir die gesondheid.

Hier is 'n paar van die beste voordele op wetenskaplike gebied.

Kan inflammasie verminder

Vrye radikale kan meer doen as bloot u selle beskadig.

Navorsing toon dat hoë vlakke van vrye radikale gene kan help om gene te aktiveer wat inflammasie bevorder. Dus kan hoë vlakke van vrye radikale lei tot 'n verhoogde inflammatoriese reaksie ().

Alhoewel 'n bietjie ontsteking nodig is om u liggaam te help om infeksies te genees en te bestry, hou aanhoudende inflammasie verband met gesondheidsprobleme, insluitend sekere kankers, sowel as hart- en niersiektes ().

Studies toon dat quercetin inflammasie kan help verminder.

In proefbuisstudies het quercetine merkers van ontsteking in menslike selle verminder, insluitend die molekules tumor nekrose faktor alfa (TNFα) en interleukin-6 (IL-6) (,).

'N Studie van 8 weke onder 50 vroue met rumatoïede artritis het opgemerk dat deelnemers wat 500 mg quercetine geneem het, vroegoggend styfheid, oggendpyn en pyn na die aktiwiteit aansienlik verminder het ().

Hulle het ook verminderde merkers van inflammasie, soos TNFα, vergeleke met diegene wat 'n placebo ontvang het ().

Alhoewel hierdie bevindinge belowend is, is meer menslike navorsing nodig om die potensiële anti-inflammatoriese eienskappe van die verbinding te verstaan.

Kan allergiese simptome verlig

Quercetin se potensiële anti-inflammatoriese eienskappe kan verligting van allergiesimptome bied.

Proefbuis- en dierestudies het bevind dat dit ensieme wat betrokke is by inflammasie kan blokkeer en chemikalieë wat inflammasie bevorder, soos histamien (,,), kan onderdruk.

Een studie het byvoorbeeld getoon dat die neem van quercetine-aanvullings anafilaktiese reaksies met grondboontjiebone by muise onderdruk het ().

Tog is dit onduidelik of die verbinding dieselfde uitwerking op allergieë by mense het, daarom is meer navorsing nodig voordat dit as alternatiewe behandeling aanbeveel kan word.

Kan kanker effekte hê

Omdat quercetin antioksidante eienskappe het, kan dit kankerbestrydende eienskappe hê ().

In 'n oorsig van proefbuis- en dierestudies is gevind dat quercetien selgroei onderdruk en seldood in prostaatkankerselle veroorsaak (15).

Ander proefbuis- en dierstudies het opgemerk dat die verbinding soortgelyke effekte gehad het in lewer-, long-, bors-, blaas-, bloed-, dikderm-, eierstok-, limfoïed- en bynierkankerselle (,,,).

Alhoewel hierdie bevindinge belowend is, is menslike studies nodig voordat quercetin as 'n alternatiewe behandeling vir kanker aanbeveel kan word.

Kan u risiko vir chroniese breinversteurings verlaag

Navorsing dui daarop dat die antioksidante eienskappe van quercetine kan help beskerm teen degeneratiewe breinafwykings, soos Alzheimersiekte en demensie ().

In een studie het muise met die siekte van Alzheimer elke 2 dae vir 3 maande quercetin-inspuitings ontvang.

Aan die einde van die studie het die inspuitings verskeie merkers van Alzheimer omgekeer, en die muise het baie beter gevaar met leertoetse ().

In 'n ander studie het 'n quercetine-ryke dieet die merkers van Alzheimersiekte verminder en die breinfunksie by muise in die vroeë middelstadium van die toestand verbeter.

Die dieet het egter min tot geen effek gehad op diere met Alzheimer se middel-laat stadium ().

Koffie is 'n gewilde drank wat gekoppel is aan 'n laer risiko vir Alzheimer se siekte.

Trouens, navorsing toon dat quercetine, nie kafeïen nie, die primêre verbinding in koffie is wat verantwoordelik is vir die moontlike beskermende effekte daarvan teen hierdie siekte ().

Alhoewel hierdie bevindinge belowend is, is meer navorsing oor mense nodig.

Kan bloeddruk verlaag

Hoë bloeddruk kom voor by 1 uit 3 Amerikaanse volwassenes. Dit verhoog u risiko vir hartsiektes - die grootste oorsaak van sterftes in die Verenigde State ().

Navorsing dui daarop dat quercetin kan help om die bloeddruk te verlaag. In proefbuisstudies blyk dit dat die verbinding 'n ontspannende effek op bloedvate het (,).

Wanneer muise met hoë bloeddruk vir 5 weke daagliks quercetin gekry het, het hul sistoliese en diastoliese bloeddrukwaardes (die boonste en onderste getalle) onderskeidelik met 18% en 23% afgeneem ().

Net so het 'n oorsig van 9 mensestudies by 580 mense bevind dat die inname van meer as 500 mg quercetine in aanvullingsvorm daagliks die sistoliese en diastoliese bloeddruk met onderskeidelik 5,8 mm Hg en 2,6 mm Hg verlaag ().

Alhoewel hierdie bevindinge belowend is, is meer menslike studies nodig om vas te stel of die verbinding 'n alternatiewe behandeling vir hoë bloeddrukvlakke kan wees.

Ander potensiële voordele

Hier is 'n paar ander potensiële voordele van quercetin:

• Kan help om veroudering te bekamp. Proefbuis- en diereandersoek dui daarop dat quercetine kan help om verouderingselle te verjong of uit te skakel en merkers van veroudering te verminder. Meer menslike navorsing is egter nodig (,,).
• Kan oefeninge help. In 'n oorsig van 11 menslike studies is bevind dat die gebruik van quercetin die prestasie van uithouvermoë effens kan verbeter ().
• Kan die beheer van bloedsuiker help. Navorsing deur mense en diere dui aan dat die verbinding die bloedsuikervlakke kan verlaag en beskerm teen komplikasies van diabetes (,,).

Quercetin kan inflammasie, bloeddruk, oefenprestasies en die bestuur van bloedsuiker verbeter.

Daarbenewens kan dit breinbeskermende, anti-allergiese en kanker-eienskappe hê. Nogtans is meer navorsing oor mense nodig.

Voedselbronne en dosis

Quercetin kom natuurlik voor in baie plantaardige voedsel, veral in die buitenste laag of skil (36).

Goeie voedselbronne sluit in (36,):

• kappertjies
• rissies - geel en groen
• uie - rooi en wit
• salotte
• aspersies - gekook
• kersies
• tamaties
• rooi appels
• rooi druiwe
• broccoli
• boerenkool
• rooiblaarslaai
• bessies - alle soorte, soos bosbessies, bosbessies en frambose
• tee - groen en swart

Let daarop dat die hoeveelheid quercetine in voedsel kan afhang van die omstandighede waarin die voedsel gekweek is.

In een studie blyk dit byvoorbeeld dat organiese tamaties tot 79% meer quercetine bevat as gewone gekweekte ().

Ander studies wys egter op verskille tussen die quercetine-inhoud by verskillende soorte tamaties, ongeag die boerderymetode. Daar was geen verskil in soetrissies, konvensioneel of organies verbou nie ().

Quercetin aanvullings

U kan quercetin as 'n voedingsaanvulling aanlyn en by gesondheidswinkels koop. Dit is in verskillende vorms beskikbaar, insluitend kapsules en poeiers.

Tipiese dosisse wissel van 500-1,000 mg per dag (,).

Op sigself het quercetin 'n lae biobeskikbaarheid, wat beteken dat u liggaam dit sleg absorbeer (,).

Daarom kan die aanvullings ander verbindings insluit, soos vitamien C of spysverteringsensieme soos bromelaïne, aangesien dit die absorpsie kan verhoog (44, 45).

Daarbenewens dui sommige navorsing daarop dat quercetin 'n sinergistiese effek het wanneer dit gekombineer word met ander flavonoïede aanvullings, soos resveratrol, genisteïen en katekiene (,,).

Koop aanlyn vir quercetine-aanvullings.

Quercetin is teenwoordig in baie voedsel wat gereeld verbruik word en is beskikbaar as 'n voedingsaanvulling. Tipiese dosisse wissel van 500–1 000 mg per dag.

Veiligheid en newe-effekte

Quercetin kom voor in baie vrugte en groente en is veilig om te verbruik.

As aanvulling blyk dit oor die algemeen veilig te wees met min tot geen newe-effekte nie.

In sommige gevalle kan inname van meer as 1000 mg quercetin per dag ligte simptome veroorsaak, soos hoofpyn, maagpyn of tintelende gevoelens ().

Wanneer dit in voedsel verbruik word, is quercetin veilig vir swanger en borsvoedende vroue.

Daar is egter geen studies oor die veiligheid van quercetine-aanvullings vir swanger en borsvoedende vroue nie, dus moet u vermy om quercetin te gebruik as u swanger is of 'n verpleegster is ().

Soos met enige aanvulling, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u quercetin inneem, aangesien dit met sommige medisyne kan kommunikeer, insluitend antibiotika en bloeddrukmedisyne ().

Quercetin blyk oor die algemeen veilig te wees, met min tot geen newe-effekte nie.

Dit kan egter met verskillende medisyne interaksie hê en kan ongeskik wees vir swanger en borsvoedende vroue. Praat dus met u gesondheidsorgverskaffer voordat u dit gebruik.

Die slotsom

Quercetin is die volopste flavonoïed.

Dit is gekoppel aan verbeterde oefenprestasies en verminderde inflammasie, bloeddruk en bloedsuikervlakke. Boonop kan dit breinbeskermende, antiallergiese en kanker-eienskappe hê.

Alhoewel die voordele daarvan belowend lyk, is meer menslike navorsing nodig.