Hoe om gewig te verloor met Quinoa
Tevrede
- Voedingswaarde van rou quinoa vir elke 100 gram
- Hoe om quinoa te neem om gewig te verloor
- Quinoa-resepte
Quinoa verslank omdat dit baie voedsaam is en as plaasvervanger vir rys gebruik kan word, byvoorbeeld om die voedingswaarde van voedsel te verhoog.
Die sade is ryk aan vitamiene, proteïene, minerale en vesels, wat benewens die verminderde eetlus ook die dermfunksie verbeter, cholesterol en selfs bloedsuiker reguleer.
Alhoewel dit moeilik is om te vind, kan die blare van die regte Quinoa, benewens die sade, ook gebruik word om sop te maak.
Quinoa het 'n baie sagte geur, en dit is dus maklik om in die dieet van volwassenes en kinders in te voer, aangesien dit enige vleis-, vis- of hoendergereg kan vergesel, wat 'n uitstekende plaasvervanger vir rys is.
Voedingswaarde van rou quinoa vir elke 100 gram
| Kalorieë | 368 Kcal | Fosfor | 457 milligram |
| Koolhidrate | 64,16 gram | Yster | 4,57 milligram |
| Proteïene | 14,12 gram | Vesels | 7 milligram |
| Lipiede | 6,07 gram | Kalium | 563 milligram |
| Omega 6 | 2,977 milligram | Magnesium | 197 milligram |
| Vitamien B1 | 0,36 milligram | Vitamien B2 | 0,32 milligram |
| Vitamien B3 | 1,52 milligram | Vitamien B5 | 0,77 milligram |
| Vitamien B6 | 0,49 milligram | Foliensuur | 184 milligram |
| Selenium | 8,5 mikrogram | Sink | 3,1 milligram |
Hoe om quinoa te neem om gewig te verloor
Een van die maniere om quinoa te neem om gewig te verloor, is om 'n eetlepel quinoa per dag saam met maaltye te gebruik. In die vorm van meel kan dit in sap of selfs in voedsel gemeng word, alreeds in die vorm van korrels, dit kan saam met groente of slaai gekook word. Kyk net soos quinoa na ander kos wat rys en pasta kan vervang.
Quinoa-resepte
Sap met Quinoa
- 3 eetlepels vol gevlokte quinoa
- 1 medium piesang
- 10 medium aarbeie
- Sap van 6 lemoene
Sit alle bestanddele in 'n blender totdat 'n homogene mengsel verkry word. Sit dadelik voor.
Groente met Quinoa
- 1 koppie quinoa
- 1/2 koppie gerasperde wortel
- 1/2 koppie gekapte groenbone
- 1/2 koppie (blomkool) in klein ruikers gesny
- 1/2 ui (klein), gekap
- 1 eetlepel olyfolie
- 2 eetlepels dun gesnyde preie
- 1/2 teelepel sout
- Gekapte pietersielie na smaak
- Tiemie na smaak
- Swartpeper na smaak
Kook die groenbone, blomkool en quinoa tien minute, met net water. Soteer dan die olyfolie, ui, prei, voeg die groenbone, blomkool, gerasperde wortel, quinoa, pietersielie, tiemie, swartpeper en sout by en sit dit warm voor.
Kyk wat om te doen om nie honger te word nie in die volgende video:
Nuwe Artikels
Oppervlakkige tromboflebitis