Hoe my lewe ten goede verander het toe ek 'n maand lank ophou drink

Tevrede

• 7 dinge wat gebeur het toe ek vir 'n maand ophou drink het
• Oggendoefeninge het nie meer soos #strugglecity gevoel nie.
• Dit was makliker om by my gesonde eetgewoontes te bly.
• My lewer het weer van my gehou.
• My vriendskappe het sterker gevoel.
• My luiheid bedaar.
• My vel het #geenfilter nodig gehad.
• Ek het baie meer geld in my spaarrekening gehad.
• Resensie vir

Toe die nuwe jaar omdraai, het ek dadelik begin hoor van al die gewigsverliesstrategieë en dieet-truuks wat almal gaan probeer om ongewenste kilo's te laat vaar. Ek het nie regtig gewigsklagtes nie, maar ek het 'n paar vriende opgemerk wat hul Instagram -foto's van wyn met #SoberJanuary, #DryJanuary en #GetMyFixNow hashtag. Ek het al 'n maand lank gehoor van mense wat drank uitskakel, maar ek het dit nog nooit self probeer nie-of regtig die drang gevoel, want ek was nie seker dat dit vir so 'n kort tydjie voordele sou inhou op lang termyn nie. Hierdie jaar het my 'n ander deuntjie laat sing. Na 'n toegeeflike vakansieseisoen wat my billike deel van spykerige eiernok en glühwein behels het, het ek besluit om die drankvrye neiging te probeer en vir 'n maand op te hou drink. En laat ons net sê ek was aangenaam verras met die resultate.

Die begin was eintlik nie so erg nie. Almal het my gewaarsku dat die ophou van drank die dag na die lui van die nuwe jaar soos die hel gaan voel (hulle noem dit nie verniet die hare van die hond nie). En indien nie, dan is ek beslis gereed vir 'n glas wyn na 'n lang dag se werk. Ek sal nie lieg nie—ek beslis het gedoen wil geniet na 'n besonder stresvolle dag - maar ek was nie lus vir alkohol nie, asof dit niemand se saak was nie. Trouens, om Dry January te doen, het my gedwing om op te hou en eintlik te besluit of ek 'n drankie wil hê wanneer ek dit normaalweg sonder om te dink sou gryp. Het ek net te veel stres gevoel? Sou 'n lopie hierdie probleem net so goed oplos? Meer dikwels as nie, was dit nie 'n groot probleem om die alkohol uit te sny nie. En ek het meer oefening ingedruk, wat 'n goeie bonus was.

Dit was die einde van die maand wat my versoek het. Jy sou dink nadat jy drie weke lank die nie-drink-ding vasgespyker het, sal daardie laaste een 'n briesie maak. Maar die wete dat ek so naby die eindstreep was, het die idee van 'n glas sjampanje eintlik baie aanloklik gemaak. Ek het begin dink oor die gelukkige ure wat ek in my kalender kan byvoeg, en of ek na twee drankies op die vloer sou wees. Natuurlik het dit nie gehelp om verskeie mense vir my te vertel dat ek 'naby genoeg' was as hulle my vasbeslotenheid kon sien wankel nie. Ek het egter sterk gebly, want ek het 'n doelwit gestel en moes dit tot die einde deursien. So hier is wat tydens my Droë Januarie gebeur het, insluitend 'n paar onverwagte ekstra byvoordele. (PS: hier is hoe die opgee van alkohol u gesondheid kan verbeter.)

7 dinge wat gebeur het toe ek vir 'n maand ophou drink het

Oggendoefeninge het nie meer soos #strugglecity gevoel nie.

Vroeg sweet -sessies was nog nooit vir my maklik nie - ek moet alles die vorige aand voorberei en gereed hê sodat ek uit die bed kan rol en in my rat kan kom voordat my brein besef wat gebeur. Maar gelukkig het hulle minder martelend geword toe ek vir 'n maand ophou drink het. Sekerlik, dit kan 'n oorblywende skop wees uit die motivering van die nuwe jaar, maar dit is meer waarskynlik omdat ek beter geslaap het. Soos, baie beter. Nie net het ek myself gereed gevind om vroeër aan die slaap te raak nie, maar ek het nie in die middel van die nag wakker geword of moeg gevoel toe my wekker gelui het nie. Die wetenskap sê dit is omdat ek nie die alfa -golfpatrone in my brein verhoog het nie - iets wat gebeur as jy wakker is, maar rus ... of drink voor jy gaan slaap. Die rede is sleg: dit lei tot ligter slaap en veroorsaak 'n ernstige knou met die kwaliteit van zzz's. Wat op sy beurt maak dat ek my foon oor die kamer wil gooi sodra die wekker afgaan (of sommer baie op die snooze slaan, as ek daardie oggend minder gewelddadig voel).

Dit was makliker om by my gesonde eetgewoontes te bly.

Alhoewel ek geen gewig verloor het nie (wat goed is, aangesien dit nie een van my fiksheidsdoelwitte is nie), het ek na 'n week of wat opgemerk dat ek saans nie heeltemal so honger was nie. Ek kon eintlik weet of ek regtig kos wil hê, water nodig het, of net verveeld voel (iets wat ek voorheen opgelos het deur 'n glas vino in die een hand te hê en my afstandsbediening in te stel) Die oujongkerel in die ander). Navorsers het uitgepluis hoekom: Een studie het bevind dat vroue ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag verbruik wanneer hulle besluit om 'n "matige" hoeveelheid alkohol te geniet, en 'n ander het bevind dat wanneer vroue die ekwivalent van ongeveer twee drankies gehad het, hulle 30 persent geëet het meer kos. Selfs 'n ligte dronkenskap (so, voel 'n effense gons na daardie tweede glas) het die brein se aktiwiteit in die hipotalamus verhoog, wat die vroue meer sensitief maak vir die reuk van kos en meer geneig is om te eet. Met ander woorde, dit was beter vir my middel om te kies om saam met 'n koppie koffie te kuier, want dit was makliker om nee te sê toe my man 'n bakkie springmielies gemaak het wat ek nie gedoen het nie. regtig wil. (Verwant: 5 gesonde eetgewoontes wat nie die plesier van elke maaltyd sal belemmer nie)

My lewer het weer van my gehou.

Ek weet, ek weet, hierdie een lyk redelik voor die hand liggend. Maar omdat ek daagliks dag vir dag die nuutste studies gelees het, was dit interessant om 'n nuwe verslag te vind wat toon dat diegene wat met drank ophou, selfs vir 'n kort tydjie, onmiddellike gesondheidsvoordele sien. Waarskynlik die belangrikste is hoe vinnig jou lewer terugbons. Die personeel by die Britse tydskrif Nuwe Wetenskaplike het hulself vir vyf weke proefkonyne gemaak, en 'n lewerspesialis by die Instituut vir Lewer- en Spysverteringsgesondheid by University College London het bevind dat lewervet, 'n voorloper van lewerskade en 'n potensiële aanduiding van vetsug, met ten minste 15 persent gedaal het (en byna 20 vir sommige) by diegene wat alkohol opgegee het. Hul bloedglukosevlakke (wat jou diabetesrisiko kan bepaal) het ook met gemiddeld 16 persent afgeneem. Dus, alhoewel hulle nie lank hul pint opgegee het nie, het hulle baie baat gevind - wat beteken dat myne dit waarskynlik ook gedoen het toe ek 'n maand lank opgehou drink het.

My vriendskappe het sterker gevoel.

Een ding het ek vinnig besef: Byna 100 persent van my sosiale lewe het om kos en drank gedraai. Of dit nou was om 'n suksesvolle maand van werk by happy hour te vier, swaar skinkborde by boekklub te omhels, of met 'n paar biere te ontspan terwyl jy sokker kyk, daar was byna altyd 'n drankie betrokke. My maand van nugterheid het dinge 'n bietjie ingewikkelder gemaak omdat die standaardopsies nie meer beskikbaar was nie. Maar my vriende was meestal heeltemal opgewonde om alternatiewe planne te bedink, of om my bloot met my glas water of koeldrank te laat hang sonder om my ongemaklik te laat voel. (Hierdie mocktails laat jou voel asof jy deel is van die partytjie terwyl jy nugter is.)

En ek erken, dit was een van die grootste bekommernisse wat ek gehad het voordat ek 'n maand lank opgehou drink het. Sou mense die hele ding irriterend vind? Sal hulle tydelik ophou om my uit te nooi om te kuier? Dit het my dus gehelp om een ​​ding te besef: ek hou baie van my vriende, en ons het nie alkohol as 'n kruk nodig gehad om mekaar se geselskap te geniet nie. En dit word meer die norm: 'n Onlangse opname het 5 000 drinkers tussen die ouderdomme 21 en 35 oor hul gewoontes gevra en gevind dat byna die helfte van hulle die tergende opmerkings sou spaar en 'n vriend se keuse sou respekteer om nie te drink nie.

My luiheid bedaar.

Basies het die "Ek sal dit môre doen"-sindroom waaraan ek so gereeld gely het, verdwyn. Terwyl ek nog op die rusbank sit terwyl my brein 'n blaaskans nodig het, het ek my dikwels gemotiveer om werk te doen. My man het selfs opgemerk, aangesien ek een Vrydagaand genoeg energie gehad het om ons woonstel skoon te maak en 'n vrag wasgoed te laat loop in plaas daarvan om ná werk in die bed in te sak. En omdat ons nie na aandete en drankies oorgegee het nie, het ons op 'n prettige afspraak gegaan wat ons nooit voorheen tyd gemaak het om te doen nie. (Vervolgens op ons datum-naglys: hierdie hartroerende aktiwiteite.)

My vel het #geenfilter nodig gehad.

Toe ek vir 'n maand ophou drink, was dit die voordeel waaroor ek die meeste opgewonde was. Ek het nog altyd met aknee gesukkel en, alhoewel ek dit die laaste paar jaar redelik goed kon regkry, sal opvlamsels steeds veel meer gereeld opduik as wat ek wil hê (lees: nooit—ek wil graag hê nie hulle plaasvind nooit). Maar na net 'n week sonder drank was daar 'n merkbare verskil. My vel was gladder en minder droog, en my toon was meer egalig terwyl dit voorheen vlekkerig rooi was. Joshua Zeichner, MD, 'n dermatoloog in New York en assistent -professor in dermatologie aan die Mount Sinai Mediese Sentrum in Manhattan, sê alkohol kan die vel se antioksidantvlakke verlaag, wat die risiko van skade aan UV -lig, inflammasie en selfs voortydige veroudering verhoog. Sodra ek opgehou drink het (en antioksidantryke kosse begin eet het, soos bloubessies en artisjokke), het my vlakke waarskynlik weer opgeskiet. "Antioksidante is soos brandblussers wat velontsteking blus," sê Zeichner. "Terwyl meer navorsing nodig is om seker te wees, is die teorie dat die handhawing van hoë antioksidantvlakke kan help om inflammasie rondom jou follikels te onderdruk wat tot puisies lei." Met ander woorde, hallo mooi nuwe vel. (En ja, velkater is 'n ding.)

Ek het baie meer geld in my spaarrekening gehad.

Om te drink is duur - en dit sluip oor jou. Of dit nou 'n bier by die kroeg of 'n bottel wyn is om huis toe te neem, dit lyk nie veel nie. Maar soos elke salaristjek daardie maand ingekom het, het ek besef dat ek meer kontant in my tjekrekening het as wat ek gewoonlik gedoen het nadat ek rekeninge betaal het. My man, wat die ondersteunende man was, het ook nie so gereeld gedrink as wat hy normaalweg doen nie, en ons besparings het regtig toegeneem. Teen die einde van die maand het ons 'n neseier opgebou wat groot genoeg was vir 'n naweekwegbreek.

Noudat ek 'n maand lank opgehou het om te drink, hoe voel ek? Goed. Baie goed. ’n Maand sonder alkohol het my gehelp om fisies, geestelik en selfs sosiaal op ’n reset-knoppie te druk. Alhoewel ek nie in 'n nugtere Februarie sal voortgaan nie, is ek van plan om 'n paar lesse saam te neem, soos om in te gaan voordat ek besluit of ek 'n drankie wil hê en plesierige uitstappies beplan wat nie om drank gaan nie.

Resensie vir