10 gesondheidsvoordele van die lewering van kafeïenvry

Tevrede

• 1. Minder angs
• 2. Beter slaap
• 3. Doeltreffender opname van voedingstowwe
• 4. Gesonder (en witter!) Tande
• 5. Gebalanseerde hormone vir vroue
• 6. Laer bloeddruk
• 7. Gebalanseerde breinchemie
• 8. Minder hoofpyn
• 9. 'n Gesonde spysvertering
• 10. U kan beter ouer word
• Wie moet kafeïen vermy?
• 1. Jy is swanger of probeer swanger raak
• 2. Jy is geneig tot angs
• 3. U het 'n derm of spysverteringstoestand soos suur terugvloei, jig of diabetes
• 4. U neem sekere medisyne
• Ruil dit om: Koffievrye oplossing

Moenie paniekerig raak nie. Ons gaan nie sê dat u kafeïen moet ophou nie.

As jy nie eers die woord durf sê nie onvry, jy is nie alleen nie. Amerikaners drink tans meer koffie as ooit tevore. En dit is nie eens verantwoordelik vir al die ander maniere om u kafeïenoplossing te kry nie - van matcha lattes tot die $ 25 + miljard dollar energiedrankbedryf.

Die goeie nuus is dat daar genoeg bewese gesondheidsvoordele is wat gepaard gaan met die drink van koffie, van 'n vinniger metabolisme tot 'n aansienlik laer risiko vir Alzheimer se siekte.

Maar wat is die voordele van kafeïenvry, en wie moet kafeïen heeltemal vermy?

Hier is die top 10 voordele van die besnoeiing van u fancy espressodrankgewoonte - behalwe natuurlik 'n klomp geld.

1. Minder angs

Voel jy die afgelope tyd toenemend angstig? Te veel kafeïen kan die skuld kry.

Kafeïen het 'n uitbarsting van energie, en dit is waarvoor die meeste van ons dit gebruik. Hierdie energie stimuleer egter ook ons ​​"veg of vlug" -hormone. Dit kan 'n toename in angs, senuweeagtigheid, hartkloppings en selfs paniekaanvalle veroorsaak.

Diegene wat reeds geneig is tot spanning en angs, kan vind dat kafeïen hul simptome vererger. Daarbenewens het die verhoogde kafeïeninname verhoogde kans op depressie by adolessente.

2. Beter slaap

U kafeïen-gewoonte kan u slaap beïnvloed. Studies toon dat die daaglikse inname van koffie u slaapsiklus kan verander, wat rustelose slaap en slaperigheid gedurende die dag kan veroorsaak. Dit kan veral geld as u kafeïen minder verbruik as voordat u bed toe is.

Behalwe 'n saliger en ongestoordste nagrus, kan diegene wat kafeïenvry is, vind dat dit in die eerste plek baie kos om aan die slaap te raak.

3. Doeltreffender opname van voedingstowwe

As u nie 'n kafeïendrinker is nie, kan u liggaam sommige voedingstowwe beter absorbeer as diegene wat wel daaraan deelneem. Die tanniene in kafeïen kan moontlik die opname van:

• kalsium
• yster
• B-vitamiene

Dit kan veral geld vir diegene met 'n baie hoë kafeïeninname, 'n gebalanseerde dieet of. As u hoegenaamd geen kafeïen verbruik nie, kan u verseker dat u al die voedingstowwe uit u dieet kry.

4. Gesonder (en witter!) Tande

Daar is geen stryd daarteen nie: koffie en tee kan tande vlek. Dit is te wyte aan die hoë vlak van tanniene wat in hierdie drankies voorkom, wat opbou en verkleurde tandemalje veroorsaak. Die kafeïenhoudende drankies soos koffie en koeldrank kan ook tot emaljeslytasie en verval lei.

5. Gebalanseerde hormone vir vroue

Vroue kan veral baat vind by kafeïenvry. Koffeinhoudende drankies soos koffie, tee en soda kan estrogeenvlakke verander.

A het bevind dat die drink van 200 milligram (ongeveer 2 koppies) kafeïen per dag die estrogeenvlakke by Asiatiese en swart vroue verhoog, terwyl wit vroue die estrogeenvlakke effens laer gehad het.

Die verandering van estrogeenvlakke kan veral kommerwekkend wees as u 'n verhoogde risiko het vir toestande soos endometriose,, en. Alhoewel kafeïen nie direk aan hierdie toestande gekoppel is nie, hou hoë estrogeenvlakke verband met die oorsake.

Daar is ook getoon dat kafeïen sekere simptome van die menopouse vererger.

6. Laer bloeddruk

Die gebruik van kafeïen kan nie goed wees vir u bloeddruk nie. Daar is getoon dat kafeïen die bloeddruk verhoog as gevolg van die stimulerende effek wat dit op die senuweestelsel het.

'N Hoë inname van kafeïen - 3 tot 5 koppies per dag - hou ook verband met 'n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes.

7. Gebalanseerde breinchemie

Dit is geen verrassing dat kafeïen 'n uitwerking op die bui het nie. Al die slagspreuke "Moenie met my praat voordat ek my koffie gedrink het nie" is om 'n rede op bekers.

Kafeïen kan die chemie van die brein op dieselfde manier verander as wat dwelms soos kokaïen doen, en navorsers is dit eens dat kafeïen wel aan sommige van die kriteria voldoen om dwelmafhanklikheid te meet.

Mense wat nie kafeïen verbruik nie, hoef nie bekommerd te wees oor die verslawende eienskappe daarvan nie, terwyl mense wat besluit om kafeïen te speen of heeltemal op te hou drink, onttrekkingsimptome of tydelike veranderinge in bui kan ervaar.

Onttrekking tydlyn As u liggaam afhanklik is van kafeïen, kan u onttrekkingsimptome binne 12 tot 24 uur ervaar. Hoe lank hierdie simptome duur, hang af van hoeveel kafeïen u drink, maar dit kan tussen twee en nege dae duur, met 'n hoogtepunt van 21 tot 50 uur.

8. Minder hoofpyn

Onttrekking van kafeïen is 'n ware ding. Een van die mees algemene en onaangename newe-effekte van kafeïenonttrekking is hoofpyn. En dit kan nie 'n paar dae duur voordat een opdaag nie.

Het u al opgelet hoe u hoofpyn kry as u te besig is vir u oggendkopie koffie? Dit is slegs een simptoom van kafeïenonttrekking. Ander sluit in:

• brein mis
• moegheid
• konsentrasieprobleme
• prikkelbaarheid

Selfs as u nie dadelik onttrekking ervaar nie, het 'n studie uit 2004 bevind dat kafeïeninname 'n groot risikofaktor is om chroniese daaglikse hoofpyn te ontwikkel.

9. 'n Gesonde spysvertering

Die inname van kafeïen kan baie onaangename spysverteringsprobleme bevat. Koffie skep 'n daardie. Die gebruik van veral groot hoeveelhede koffie kan diarree of ontlasting veroorsaak (en selfs).

Daarbenewens bevat kafeïeneerde drank 'n rol in die ontwikkeling van gastro-oesofageale refluksiekte (GERD).

10. U kan beter ouer word

As u besorg is oor veroudering, kan u baat vind by die gebruik van kafeïen. Kafeïen steur die vorming van kollageen in die menslike vel.

Aangesien kollageen 'n direkte effek op die vel, liggaam en naels het, kan dit minder plooie vir u beteken as u nie die oggend koppie koffie drink nie.

Wie moet kafeïen vermy?

Dit is die beste om heeltemal van kafeïen af ​​te sien as een van die volgende op u van toepassing is:

1. Jy is swanger of probeer swanger raak

Ons weet dat diegene wat swanger is en borsvoed kafeïen moet vermy, maar dit is belangrik as u ook swanger wil raak. Kafeïen word gekoppel aan 'n toename in en afname in vrugbaarheid.

2. Jy is geneig tot angs

Diegene wat geneig is tot angs of depressie, kan vind dat kafeïen hul toestand vererger. Daar is getoon dat kafeïen sekere psigiatriese toestande vererger. Dit kan verhoogde geïrriteerdheid, vyandigheid en angstige gedrag veroorsaak.

3. U het 'n derm of spysverteringstoestand soos suur terugvloei, jig of diabetes

As u spysverteringstoestande het, kan kafeïen u simptome vererger. Dit geld veral vir diegene met:

• sooibrand
• jig
• suikersiekte
• IBS

4. U neem sekere medisyne

Kyk altyd of kafeïen met u voorskrifmedisyne saamwerk. Sommige van hierdie middels sluit in:

• antibakteriese middels
• antidepressante (veral MAO-middels)
• asma-middels

Alhoewel die proses om kafeïen af ​​te drink, veral koffie, nie die beste klink nie, is daar alternatiewe wat u kan probeer om hierdie onderneming gladder te laat verloop.

Dit gesê, koffie het wel die voordele daarvan. As jou lewe nie beter word nadat jy jou oggendbeker geslinger het nie, is daar geen rede om heeltemal van die brousel af te gaan nie. Soos alle kosse en goeie dinge in die lewe, gaan dit oor matigheid.

Ruil dit om: Koffievrye oplossing

Tiffany La Forge is 'n professionele sjef, resepontwikkelaar en kosskrywer wat die blog bestuur Pastinaak en gebak. Haar blog fokus op regte kos vir 'n gebalanseerde lewe, seisoenresepte en toeganklike gesondheidsadvies. As sy nie in die kombuis is nie, geniet Tiffany van joga, stap, reis, organiese tuinmaak en kuier saam met haar corgi, Cocoa. Besoek haar op haar blog of op Instagram.