5 redes waarom u nou met u nuwejaarsvoorneme moet begin

Tevrede

• 1. Jy sal nie meer werk vir jouself maak nie.
• 2. Jy weet jy stel net uit.
• 3. Die seisoen kan u motivering steel.
• 4. Wie hou nie van 'n voorsprong nie?
• 5. Om nou te begin, hou alles oor jou.
• Resensie vir

As dit gaan om die bereiking van doelwitte wat u wil vermy-of dit nou is om gewig te verloor, gesond te eet of meer te slaap, voel die nuwe jaar altyd die perfekte geleentheid om 'n besluit te neem en dit uiteindelik te laat gebeur.

Maar 1 Januarie is nie noodwendig die nuwe begin, sleutel tot doelwit-sukses waarvoor ons dit opgebou het nie. Dit is eenvoudig: wanneer jy 'n besluit neem om 'n doel na te streef en op te tree op grond van 'n datum eerder as op jou gereedheidMiskien stel u uself op vir mislukking. En hoewel daar talle studies oor doelwitstelling is, dui niemand daarop dat dit werklik voordelig is om tot 1 Januarie te wag nie.

Navorsing wat deur die Statistical Brain Research Institute gedoen is, het bevind dat slegs 9,2 persent van die mense in 2017 voel dat hulle suksesvol was om hul resolusie te bereik. Nog meer teleurstellend? Die 42,2 persent van die mense wat sê dat hulle elke jaar nie daarin slaag om hul resolusie te bereik nie.

Wat is die punt om te wag? Hier is die redes waarom jy vandag met jou besluit moet begin.

1. Jy sal nie meer werk vir jouself maak nie.

DieStatistic Brain Research Institute het ook bevind dat 21,4 persent van mense gewig verloor of gesonder eet as hul nuwejaarsvoorneme noem. Met dit in gedagte kan wag tot 1 Januarie jou eintlik terugsit, wat dit moeiliker maak om jou doelwit te bereik. Hoekom?

"Baie mense kry 5 tot 7 pond gedurende die vakansie weens swak voedselkeuses en meer alkoholinname," sê Dianah Lake, M.D., dokter vir noodgeneeskunde en die skepper van Dr. Di Fit Life. Dit is geen geheim dat die vakansie 'n uitdagende tyd is wanneer dit kom by gesond eet nie, en om te wag tot die begin van die nuwe jaar kan daartoe lei dat jy jouself 'n gratis pas gee wat jy net nie nodig het nie. (Lees: voel meer geneig om die kaaskoek nou te eet, aangesien jy weet dat jy dit nie in Januarie sal hê nie.)

As u nou met gesonde gewoontes begin bou, het u strategieë om ongesonde voedselkeuses tydens die vakansie te vermy of te verminder, verduidelik dr. Lake. Deur dit te doen, kan u keer dat slegte gewoontes u verder van u doelwitte stoot-en om aan te hou om gesonde keuses te maak, sal baie makliker wees in Januarie, wanneer vakansie-versoekings nie meer bestaan ​​nie.

2. Jy weet jy stel net uit.

Uitstel is een van die grootste uitdagings vir die bereiking van enige doelwitte, maar ons dring almal daarop aan om tot Januarie te wag om onsself heeltemal te herontdek. Om tot die begin van die nuwe jaar te wag om 'n resolusie aan te pak, is die definisie van uitstel en dit plaas jou op 'n seker pad na mislukking: Mense wat uitstel het 'n hoër vlak van stres en 'n laer vlak van welstand, volgens die Vereniging vir sielkundige wetenskap. Mense hou dikwels 'n taak aan omdat hulle nie toegerus voel om dit te hanteer nie en glo dat hulle in die toekoms meer emosioneel toegerus sal wees, maar dit is nie waar nie. Wag tot 1 Januarie vertraag slegs die uitdagings waarmee u die hoof moet bied. Deur vandag te begin, kan jy 'n einde maak aan uitstel en die stres wat daarmee gepaard gaan.

3. Die seisoen kan u motivering steel.

As u besluit om fiks te wees, kan dit nog moeiliker wees om te begin totdat u na die vakansie gewoel het. Ongeveer 6 persent van die Amerikaanse bevolking ly aan seisoenale affektiewe versteuring (SAD), terwyl nog 14 persent ly aan 'n minder gemoedsversteuring wat dikwels na verwys word as die "winterblues", volgens 'n 2008-studie gepubliseer in Psigiatrie. (Dink jy dat jy ly? Hier is hoe om SAD te voorkom en te behandel.) Die Mayo Clinic kenmerk SAD as 'n depressiewe versteuring wat in die herfs of vroeë winter begin, veral in die weke voor die nuwe jaar.

Wag tot na 1 Januarie-wanneer die opwinding van die vakansie verdwyn het-en u bui ook kan duik. Dit kan beslis moeiliker voel om positiewe veranderinge in u lewe te skep terwyl u 'bleh' -gevoelens beveg. Maar as jy nuwe fiksheidsgewoontes implementeer voor met die aanvang van die 'winterblues', hou u meer by u planne en kan u selfs die depressiewe gevoelens afweer. In 'n studie gepubliseer in Perseptuele en motoriese vaardighede, het navorsers bevind dat depressie bui tellings aansienlik verminder is na oefensessies, en ander navorsers het selfs gevind dat oefening tesame met meditasie depressie aansienlik kan verminder (en vinnig!). Begin nou jou nuwe oefenroetine om 'n voorsprong te kry met daardie goedvoel-chemikalieë, en vestig 'n nuwe fiksheidsgewoonte voor die winter regtig begin en het die kans om u resolusie uit te skakel.

4. Wie hou nie van 'n voorsprong nie?

"Om nuwe gedragspatrone te skep, moet jy vir ten minste 21 dae geestelik toegewyd en konsekwent wees," sê Chere Goode, LPN/CHPN, oftewel die Recharge Strategist. "Deur nou veranderinge aan te bring, sal u nuwe gewoontes skep voordat die nuwe jaar begin." So in plaas daarvan om te sukkel om jou hele lewe-slaapgewoontes, dieet, fiksheidsroetine, ens. alles op 1 Januarie te herontdek, kies een gewoonte wat vir jou die belangrikste is en begin dit nou. (Byvoorbeeld: as u besluit om 'n gesonde eetplan aan te neem, begin u miskien met die drink van genoeg water elke dag vir die volgende 21 dae.) Hou daarby, en teen Januarie het u 'n gewoonte vasgevang en voel u produktief. , en wees soveel meer bereid om alles wat op u resolusielys is, aan te pak.

5. Om nou te begin, hou alles oor jou.

Alhoewel aanspreeklikheid die sleutel kan wees om by 'n doel te bly, is jy baie meer geneig om een ​​te bereik as dit jou persoonlike waardes en belangstellings weerspieël, eerder as een wat rondom sosiale druk en verwagtinge gebou is, sê Richard Koestner, Ph.D., 'n sielkunde professor en doelwitnavorser aan die McGill Universiteit in Kanada. Is die doelwitte in ooreenstemming met u persoonlike waardes as u doelwitte vir die nuwe jaar stel, of stel u dit as gevolg van samelewingsverwagtinge? Wil jy begin hardloop omdat jy dit geniet, of omdat jou vriende wil hê jy moet saam met hulle hardloop? Hoe gaan dit met veganisme? Probeer jy CrossFit? (Moet lees: Waarom jy moet ophou om dinge te doen wat jy eens en vir altyd haat)

Besluit om nou te begin in plaas van om tot 1 Januarie te wag, is 'n ander manier om seker te maak dat u besluit alles is jy. Om nou te begin skree "dit maak saak vir my" teenoor "Ek doen dit nou net soos almal anders in die wêreld, want dit is wat jy veronderstel is om te doen."

'Uiteindelik gebeur daar niks magies op 1 Januarie om 12:01 nie,' sê die sielkundige en lewensafrigter Bergina Isbell, '' U kan vandag wakker word en sê: 'Genoeg is genoeg: ek wil nie soos ek leef nie gister gelewe." As jy met daardie persoonlike behoeftes in aanraking kan kom en 'n besluit op grond daarvan kan neem, sal jy gereed wees om jou ingesteldheid te verander en uiteindelik jou doelwitte te verpletter.

Resensie vir