5 maniere om inflammasie te verminder en beheer te kry oor u gesondheid van die ingewande

Tevrede

• 1. Eet 'n anti-inflammatoriese dieet
• 2. Probeer 'n eliminasie-dieet
• 3. Verminder u stresvlakke
• 4. Neem probiotika
• 5. Verseker dat u die regte hoeveelheid voedingstowwe kry
• Die slotsom

As u bekommerd is oor die ontsteking van u gesondheid van die ingewande, is hier vyf dinge wat u kan help.

Soms is die wasgoedlys met simptome wat ons gewoond raak aan die hantering van 'n groter onderliggende toestand.

Vir my het ek die langste tyd gesukkel met 'n hele aantal simptome: onreëlmatige bloedsuiker, chroniese hardlywigheid, onverklaarbare naarheid, moegheid, onreëlmatige periodes, aknee en PMS.

Eers toe ek ontdek dat hierdie mediese toestande die gevolg was van ontsteking in my ingewande, kon ek beheer oor my eie gesondheid neem.

As u vermoed dat sommige van die gesondheidstoestande wat u ervaar, as gevolg van inflammasie in u ingewande kan wees, is daar 'n aantal maniere waarop u dit kan teëwerk.

Hier is wenke wat kan help om inflammasie te verminder en u op die pad te stel om u algemene gesondheid van die ingewande te verbeter.

1. Eet 'n anti-inflammatoriese dieet

Verminder die inname van hoogs verwerkte voedsel, verfynde koolhidrate, suiker, kunsmatige versoeters en alkohol. Kies eerder anti-inflammatoriese voedsel soos:

• Vrugte: diep gekleurde bessies soos druiwe en kersies
• Groente: broccoli, boerenkool, spruitjies, kool, blomkool
• Speserye: borrie, fenegriek en kaneel
• Gesonde vette: Olyfolie en klapperolie

2. Probeer 'n eliminasie-dieet

As u vermoed dat sekere voedselsoorte inflammasie in u ingewande veroorsaak, kan dit die moeite werd wees om 'n eliminasie-dieet te probeer.

Dit behels die verwydering van voedsel uit u dieet wat u vermoed dat dit aan u ingewandsprobleme gekoppel is, vir ongeveer twee tot drie weke op 'n slag. Sommige van die voedsel wat u wil probeer verwyder, sluit in:

• soja
• melkery
• sitrus vrugte
• nastergroente
• voedsel wat gluten bevat

Alhoewel u nie hierdie spesifieke voedsel verbruik nie, kan u kennis neem van die veranderinge wat u sien.

U moet hierdie voedsel dan gedurende die loop van twee tot drie dae stadig weer in u dieet instel, terwyl u let op spesifieke simptome wat mag voorkom.

3. Verminder u stresvlakke

Stres hou verband met inflammasie, so probeer aktiwiteite vind wat u kan help om te ontspan, selfs net vir 'n paar oomblikke op 'n slag. Of dit nou meditasie, 'n borrelbad is, gaan stap, joga of bloot diep asemhaal, hierdie praktyke is eintlik die sleutel tot gesondheid op lang termyn.

Daar word getoon dat wanneer ons uit die veg-of-vlug-modus kom, ons ons funksionele gastro-intestinale afwykings beter kan bestuur.

4. Neem probiotika

Probeer probiotika neem wat gesonde dermbakterieë kan bevorder en slegte dermbakterieë kan beveg.

5. Verseker dat u die regte hoeveelheid voedingstowwe kry

Dit is belangrik dat u liggaam noodsaaklike voedingstowwe het wat help om inflammasie soos B-vitamiene, omega-3, vitamien D en magnesium te bestry. As u kan, laat u toets om vas te stel of u liggaam nie spesifieke voedingstowwe het nie.

Die slotsom

Inflammasie in die ingewande kan baie ongewenste gesondheidsimptome veroorsaak, van chroniese hardlywigheid en moegheid tot onreëlmatige periodes.

'N Paar veranderinge aan u dieet en lewenstyl kan egter net die sleutel wees om u gesondheid van die ingewande te verbeter en hierdie simptome te beheer.

Kate Kordsmeier is 'n voedseljoernalis wat 'n ware kos-blogger geword het nadat haar eie chroniese gesondheidskwessies haar in 'n lang reis laat beland het om die regte behandeling te probeer vind. Vandag skryf sy voltyds vir haar blog, Root + Revel, 'n natuurlike leefwebwerf wat ten doel het om mense te help om die balans tussen goed en goed vir u te vind.