Ringer Star Sarah Michelle Gellar se Total Body Workout

Tevrede

• Resensie vir

Sarah Michelle Gellar is 'n onstuimige, vreeslose vrou! Die kick-butt TV-veteraan speel tans in The CW se nuutste trefferprogram Ringer, maar sy het ons al meer as 'n dekade laat waai met haar sterk toneelspelvaardighede en 'n fyn lyf.

Wat is die aktrise se geheim om heeltyd kameragereed te hou? Benewens om haar oulike kleuter rond te jaag (tweejarige Charlotte Grace met man Freddie Prinze, Jr.), sluit sommige van haar geheime in om te bly: buitenshuis oefen, Pilates, gesond eet en versap.

Gellar het ook saam met die bekende afrigter Phong Tran van Joe's Gym gewerk. Tran, wie se kundigheid dinamiese funksionele opleiding is, het drie jaar per week vir twee jaar saam met die atletiese aktrise gewerk, hoofsaaklik op Plyometrics.

"Sarah se liggaamstipe was perfek, maar sy moes net sterker wees, want sy doen baie van haar eie toertjies," sê Tran. "Alles wat ons gedoen het, moes rondom 'n baie sterk kern fokus, en haar buikspiere en rug moes altyd verloof wees."

Dit is nie verbasend dat Gellar net so toegewyd was aan Tran se fiksheidsroetine as haar waarnemende rolle nie.

"Sy was altyd baie teenwoordig in haar oefensessies, altyd bereid om nuwe bewegings te probeer en haar beste te gee," sê Tran. "Sy was die perfekte kliënt!"

Alhoewel ons nie almal TV -sterre is nie, kan ons steeds soos een lyk en voel! Die talentvolle afrigter het ons die scoop gegee oor hoe ons dofgeel arms, maer bene en 'n super sexy middelstuk kan kry - net soos Gellar. Lees verder vir meer!

Jy benodig: Kabelrek; vloermat; halters; hoë katrol met 'n reguit, gekromde of V -staaf; boks stap.

Hoe dit werk: Tran se totale liggaamsoefening wat hy vir Gellar geskep het, fokus op plyometrics om die kern, biceps, triceps, quads, gluten, skouers, buikspiere, skuins, rug, dye, bene, dyspiere en boude te werk. Dit bestaan ​​uit sewe bewegings wat 60 minute lank in 'n stroombaan gedoen is sonder rus.

Begin met 'n ligte rek en opwarm dan vir 5-15 minute op 'n trapmeul of elliptiese-wat u hele liggaam aan die beweeg het!

STAP 1: Hurk kabelry

Hoe om dit te doen: Staan met die gesig na die kabelrak. Gryp beide beugels en hurk af met u arms reguit voor u uit. Nou sal jy wil opstaan ​​en, terwyl jy staan, die kabel na jou ribbes trek. Doen dit in 'n vloeibare beweging, sodat sodra u regop staan, die beugels teen u ribbes lê. Hurk dan terug en laat jou arms reguit gaan terwyl jy afsak. Dit is 1 rep. Voltooi 10-15 herhalings.

Spiere hierdie beweging werk: Bene, boude, rug, biceps en skouers.

STAP 2: Push-ups met Side Twist

Hoe om dit te doen: Begin in die opstootposisie. Doen 'n standaard opstoot, draai jou bolyf na regs en swaai jou regterarm op na plafon toe, sodat jy nou heeltemal na die kant kyk. Draai terug en laat jou liggaam op die grond sak. Doen nou 'n opstoot en draai na links en lig u linkerarm op. Voltooi 10 herhalings aan elke kant.

Spiere hierdie beweging werk: Kern, bors, triceps, biceps, skouers, buikspiere en rug.

STAP 3: Volledige sit-ups met Twist

Hoe om dit te doen: Lê met jou rug plat teen die vloer, buig jou knieë en plaas albei voete op die vloer. Plaas die hande agter die ore, ondersteun u kop saggies, maar hou nie u kop omhoog nie. Druk jou onderste ruggraat plat teen die vloer. Lig jou skouers stadig van die vloer af, gebruik die krag van jou buikspiere. Terwyl jy lig, dink jy dat jy jou maag in jou ruggraat druk. Draai dan na links deur die regterskouer en die regter elmboog na die linkerknie te draai. Druk die linker skuins spiere in jou middel en sy terwyl jy draai. Herhaal weer aan die teenoorgestelde kant. Voltooi 10-20 reps.

Spiere hierdie beweging werk: Kern, abs en skuins.

STAP 4: Halter Omgekeerde Lunge en Krul

Hoe om dit te doen: Gryp 'n paar handgewigte en hou dit langs jou sye. Stap ongeveer 3 voet terug met u regterbeen, terwyl u die halters gelyktydig na u skouers draai terwyl u u heupe laat sak totdat u linkerknie 90 grade gebuig is en u regterknie 'n paar sentimeter van die vloer af is. Druk terug op en laat sak die handgewigte. Herhaal, stap terug met u linkerbeen. Dit is 1 rep. Voltooi 10-15 herhalings op elke been.

Spiere hierdie beweging werk: Core, biceps, quads en glutes.

STAP 5: Tricep Pushdowns

Hoe om dit te doen: Staan na 'n hoë katrol met 'n reguit, gewelfde of V-staaf. Gryp die staaf vas met 'n handpalms omlaag, minder as die skouerwydte. Begin met die staaf op ongeveer kenvlak en jou bo-arms effens opwaarts gehoek. Begin die beweging deur jou elmboë in lyn met jou liggaam af te bring. Wanneer jou elmboë na onder wys, gaan voort met die beweging deur af en om in 'n wye boog te druk.

Hou u elmboë styf teen u sye vas en u polse reguit. Moenie dat jou polse terugbuig nie. Druk hard. Laat die kroeg op. Laat jou bo-arms weer opwaarts skuins totdat die staaf op kenvlak is. Dit is 1 rep. Voltooi 10-20 reps.

Spiere hierdie beweging werk: kern en triceps.

STAP 6: Box Step Ups

Hoe om dit te doen: Stel 'n boks op wat ongeveer kniehoogte is en gryp 'n paar halters. Staan reg voor die boks. Stap met een been op die boks, stoot van jou hak af en lig jouself op. Wanneer jy die bopunt bereik, buig jou glutes en dyspiere so hard as moontlik vir ten minste een sekonde, en laat sak dan die been stadig. Dit is 1 rep. Voltooi 25-30 reps op elke been.

Spiere hierdie beweging werk: Glutes, dye en dyspiere.

STAP 7: Lat Pulldown met Squat

Hoe om dit te doen: Staan in hurkende posisie, met arms oorhoofse gehou in volle strek, en gryp 'n staaf wat aan die gewigstapel gekoppel is. Trek jou elmboë af en terug, laat sak die staaf na die nek en keer dan terug na die aanvanklike posisie. Dit is 1 rep. Voltooi 10-20 reps.

Spiere hierdie beweging werk: Kern, lats, biceps, agterste delts, bene, quads, gluten en boude.

Besoek Tran se webwerf, My Fitness Pros, vir meer inligting, asook sy inspirerende liefdadigheidswerk wat veterane teruggee deur komplimentêre fiksheidsprogramme en lewensafrigting aan hulle te bied.

Kristen Aldridge verleen haar popkultuur -kundigheid aan Yahoo! as gasheer van "omg! NOU." Die uiters gewilde daaglikse vermaaklikheidsnuusprogram wat miljoene treffers per dag ontvang, is een van die gewildste op die internet. As 'n gesoute vermaaklikheidsjoernalis, popkultuurkenner, modeverslaafde en liefhebber van alles kreatiefs, is sy die stigter van positivelycelebrity.com en het sy onlangs haar eie, deur die mode geïnspireerde mode-app en slimfoon-app bekendgestel. Maak kontak met Kristen om alles oor bekendes te praat via Twitter en Facebook, of besoek haar amptelike webwerf.

Resensie vir