Die aanloopbaan-gereed oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Modeweek, 'n bedrywige en gejaagde tyd in New York, het pas begin. Het u al ooit gewonder watter oefensessies die super-slim modelle doen om die baan gereed te kry? Ek het saam met van die mees gevierde loopplank-koninginne gewerk en weet presies watter bewegings hulle liefhet en watter hulle nodig het. Die sleutel is om oefensessies uit te voer om die agterketting (rug) te versterk, sodat modelle die hele dag lank kan staan ​​by 'n fotosessie of langs die aanloopbaan.

Hieronder is die bewegings wat ek my modelkliënte voor die vertoning laat uitvoer. Nou kan jy dieselfde bewegings by die huis doen, want elke dag is jou eie modeparade!

Aanwysings:

• Hierdie oefensessie kan in tekkies of kaalvoet uitgevoer word

• Voer soveel moontlik herhalings in 60 sekondes uit

• Moenie rus tussen oefeninge nie

• Voer die eerste siklus op jou regterbeen uit. Herhaal op jou linkerbeen vir die tweede siklus

• Voltooi 1 tot 3 siklusse op elke been, afhangend van jou huidige fiksheidsvlak

• Doen die oefensessie twee tot drie keer per week

1. Lagerfeld -hysbakke: Staan hoog, voete direk onder heupe. Steek albei arms heeltemal uit na sye tot parallel met die vloer. Lig die regtervoet van die grond af en krul die tone na die ken. Druk die kern vas en begin die regterbeen so hoog as moontlik na die kant toe lig. Keer terug na die beginposisie sonder om die regte kos op die grond te sit. Herhaal soveel keer as moontlik in 60 sekondes.

Wenk van die afrigter: Hou ken parallel met die vloer deur die hele beweging om 'n gesonde en regop ruggraat te verseker.

2. Paparazzi draai: Begin soos jy vir die Lagerfeld-hysbakke gedoen het, staan ​​hoog met voete direk onder heupe en arms uitgestrek na sye, parallel met die vloer. Lig die regtervoet saggies van die grond af en krul tone na die ken toe. Druk die kern vas en begin die regterbeen lig totdat dit ongeveer 6 cm van die grond af is. Begin in een veegbeweging die hele been van die heup draai met die kloksgewys beweging. Hou aan om 30 sekondes te draai. Draai dan die been in 'n antikloksgewyse beweging vir nog 30 sekondes. Hou die regterbeen van die grond af vir die hele 60 sekondes.

Afrigter se wenk: Trek buikstreek saam deur buikwand na buite te druk en saam te trek, nie deur jou maag in te suig nie, om behoorlike stabiliteit te verseker.

3. Prada-pompe: Begin soos met die Lagerfeld -hysbakke, staan ​​regop met voete direk onder die heupe en u arms langs die sye, parallel met die vloer. Lig regterknie tot naeltjievlak en hou vas. Begin om die knie op en af ​​te pomp deur die been heeltemal op die vloer te strek sonder om die grond aan te raak en onmiddellik terug te trek na die beginposisie. Voer soveel keer as moontlik in 60 sekondes uit.

Afrigter se wenk: Druk stewig in die grond met linkerhak om staande been te stabiliseer en behoorlike balans te handhaaf.

4. Louboutin -hysbakke: Begin deur lank te staan ​​met voete skouerwydte uitmekaar en arms heeltemal uitgestrek na sye. Lig die regterknie tot naelvlak en hou vas. (Dybeen sal dwarsdeur die hele beweging parallel aan die vloer bly.) Laer heupe so ver as moontlik, val in 'n enkelbeen hurk. Keer terug na staande en presteer soveel keer as moontlik vir 60 sekondes.

Wenk van die afrigter: Om die regte belyning te behou en die ruggraat te beskerm, dink aan 'n onsigbare lyn wat kop, hart en heupe verbind.

5. Chanel Wedges: Begin soos jy met die Louboutin-hysbakke gedoen het, staan ​​hoog met voete skouerwydte uitmekaar, arms heeltemal na die kante uitgestrek, regterknie opgelig tot naeltjievlak. In een plofbare beweging, strek regterbeen uit om 'n voorskop uit te voer. Terwyl jy regterbeen terugtrek, leun net effens vorentoe teen die heup en ry regterbeen onder die heupe om 'n terugskop uit te voer. Wissel soveel keer as moontlik in 60 sekondes vorentoe en agtertoe.

Afrigter se wenk: Balans is die sleutel tot hierdie beweging. Om te keer dat jy wankel, maak 'n klein buiging met die linker (ondersteunende) been.

Jay Cardiello werk saam met modelle soos Emily DiDonato en Elge Tvirbutaite en bekendes, waaronder Jennifer Lopez, Minka Kelly en Ciara. Sy gesogte oefenprogram, JCORE, kan gevind word by www.jcorebody.com.

Resensie vir