Hierdie Ruth Bader Ginsberg -oefensessie sal jou heeltemal verpletter

Tevrede

• Resensie vir

Lus vir jouself 'n jong, fikse sweepslaper? Dit gaan alles verander.

Ben Schreckinger, 'n joernalis van Politiek, het dit sy missie gemaak om die 83-jarige Amerikaanse hooggeregshofregter Ruth Bader Ginsburg se oefensessie te probeer-en het skaars geleef om die verhaal te vertel. Hierdie dame, wat 23 jaar lank in die hooggeregshof was, en liefdevol die bynaam Notorious R.B.G. verdien het, pak baie krag vir haar ouderdom, en haar fiksheidsregime is die uiteindelike bewys.

Ginsburg oefen, net soos baie ander regters, saam met Bryant Johnson, 'n 52-jarige sersant-eersteklas in die weermagreservate wat 'n paar van ons land se belangrikste regterlike liggame aan die kant uitwerk. Dit blyk dat die oefensessie wat hierdie 83-jarige skop behou, redelik moeilik is. Vergeet van aqua-aerobics en verpleeginrigtings, die cardio-oefening van Ginsburg sou ook 'n goeie aanvulling op u dieet wees-as u dit kan regkry. (Stel jouself op die proef met hierdie ander ses belangrike liggaamsgewig-kragbewegings wat jy moet bemeester.)

Eers warm sy op met vyf minute op die elliptiese, dan 'n paar minute se strek. Sy volg dit op met die borspers van die masjien (op ongeveer 60 tot 70 pond, wat geen grap is nie). Sy beweeg na die beenverlengingsmasjien om daardie quads te werk en voeg 'n paar beenkrulle by om haar hammies te slaan. Volgende is 'n wye greep lat aftrek, sitrye, die vlinderpers (of borsvlieg), en 'n staande kabelry.

Van daar af gaan sy selfs eenbeen hurk op 'n bank, wat, ICYMI, harde AF is. Hoe dit ook al sy, Johnson sê wanneer Ginsburg oefen: "Daar is geen pouse nie."

Dan beweeg sy op verskeie stelle push-ups (NIE "girl" push-ups nie, let wel) en ongelyke push-ups met een hand op 'n medisynebal (net as haar bolyf nie al brand nie). (Wil jy op haar vlak kom? Begin met hierdie 30-dae push-up uitdaging.) Dan word die fokus na 'n minuut en 30 sekondes se planke en syplanke, en 'n paar goeie ou heupontvoering en adduksie oorgedra na versterk die heupe en gluten. Sy doen verskeie weergawes van step-ups en selfs hurk op 'n onderstebo Bosu-bal. Daarna gryp sy 'n paar 3-lb-halters om 'n paar bisep-krulle te slaan, dumbbell wall squats met 'n oefenbal agter haar rug, en 'n oefening wat Johnson sê ongelooflik belangrik is: 'n medisynebal-hurkgooi op 'n bankie. In Johnson se woorde, "as jy nie hierdie oefening kan doen nie, sal jy 'n verpleegster 24-7 nodig hê." (Verwant: Hoe fiks is jy regtig?)

Ginsburg oefen gewoonlik hierdie roetine twee keer per week om 19:00 by 'n gimnasium in die Hooggeregshof. Jy moet dink, "sy moet 'n moordenaar-snitlys hê om haar deur dit alles te kry." In werklikheid? Sy voed haar oefensessie op met PBS NewsHour ... Wat anders?

Resensie vir