Weet wat die regte hoeveelheid vesel is om per dag te verbruik
Die regte hoeveelheid vesel om per dag te verbruik, moet tussen 20 en 40 g wees om die dermfunksie te reguleer, hardlywigheid te verminder, siektes soos hoë cholesterol te bestry, en om dermkanker te voorkom.
Om hardlywigheid te verminder, is dit egter nodig om, benewens voedsel wat ryk is aan vesel, ook 1,5 tot 2 liter water per dag te drink om die ontlasting uit te skakel. Vesel help ook om die eetlus te verminder, dus as u 'n dieet ryk aan vesel eet, kan u ook gewig verloor.
Om uit te vind wat u op 'n veselryke dieet moet eet, sien: Dieet veselryke.
Om die aanbevole hoeveelheid vesel per dag in te neem, is dit nodig om 'n dieet te eet wat ryk is aan vrugte, soos passievrug, groente, soos kool, gedroogde vrugte, soos amandels en peulgewasse, soos ertjies. Hier is 'n voorbeeld om uit te vind watter voedsel u by die dieet moet voeg wat die regte hoeveelheid vesel per dag bevat:
| Voedsel | Hoeveelheid vesel |
| 50 g graan Alle semels | 15 g |
| 1 peer in dop | 2,8 g |
| 100 g broccoli | 3,5 g |
| 50 g uitgedopte amandels | 4,4 g |
| 1 appel met skil | 2,0 g |
| 50 g ertjies | 2,4 g |
| TOTAAL | 30,1 g |
Nog 'n opsie om die daaglikse aanbevelings oor vesel te bereik, is om 'n dieet van 1 dag te eet, byvoorbeeld: sap van 3 passievrugte gedurende die dag + 50 g kool vir middagete met 1 koejawel vir nagereg + 50 g swartoogbone vir aandete .
Om die dieet met vesel te verryk, kan u ook Benefiber gebruik, 'n veselryke poeier wat u in die apteek kan koop en in water of sap kan meng.
Vir meer inligting oor veselryke voedsel, sien: Veselryke voedsel.
Keuse Van Lesers
11 wenke om dadelik te eet met tipe 2-diabetes
