8 Indrukwekkende voordele van salmolie

Tevrede

• 1. Het anti-inflammatoriese eienskappe
• 2. Kan trigliseriede verlaag en cholesterolvlakke verbeter
• 3. Kan bloedvloei verbeter
• 4. Mag fetale ontwikkeling ondersteun
• 5. Kan breingesondheid bevorder
• 6. Kan 'n gesonde vel en oë bevorder
• 7. Mag help om gewig te handhaaf
• 8. Maklik om by u dieet te voeg
• Hoe om salmolie-aanvullings te neem
• Voorsorgmaatreëls en moontlike newe-effekte
• Die slotsom

Salmolie is veral bekend daarvoor dat dit 'n buitengewoon ryk bron van omega-3-vette is.

Die primêre omega-3-vette wat in salmolie voorkom, is eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) ().

Navorsing het die inname van EPA en DHA gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, soos 'n verminderde risiko vir hartsiektes, verbeterde breingesondheid en verminderde inflammasie.

Hierdie artikel ondersoek 8 indrukwekkende voordele vir die gesondheid van salmolie.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

1. Het anti-inflammatoriese eienskappe

Die inflammatoriese reaksie is 'n belangrike deel van u liggaam se immuunstelsel.

Oormatige inflammasie kan egter aanleiding gee tot chroniese siektes, soos hartsiektes en diabetes ().

Navorsing dui daarop dat die omega-3-vette wat in salmolie voorkom, die inflammatoriese reaksie van u liggaam op verskillende maniere kan onderdruk. Daar word byvoorbeeld gedink om die vlakke van pro-inflammatoriese chemikalieë wat deur immuunselle geproduseer word, te verminder ().

Sommige studies het getoon dat die inname van omega-3 aanvullings kan help om simptome te hanteer wat verband hou met sekere inflammatoriese toestande, soos artritis en hartsiektes (,).

Omega-3-vette in salmolie kan die liggaam se inflammatoriese reaksie inhibeer en kan help met die hantering van simptome wat verband hou met sekere inflammatoriese siektes.

2. Kan trigliseriede verlaag en cholesterolvlakke verbeter

Triglycerides is 'n soort vet wat in u bloed voorkom. Verhoogde vlakke van trigliseriede is geïdentifiseer as 'n risikofaktor vir hartsiektes en beroerte ().

Intussen staan ​​HDL-cholesterol - ook bekend as 'goeie' cholesterol - bekend daarvoor dat dit 'n beskermende uitwerking op u hartgesondheid het ().

Navorsing dui daarop dat die omega-3's wat in salmolie voorkom, 'n rol kan speel in die verlaging van trigliseriede en die verhoging van HDL-cholesterol.

Een studie van vier weke onder 19 mense het bevind dat die inname van tot 270 gram salm twee keer per week tot 9,5 gram salm verminder, en dit verminder die trigliseriede en verhoogde HDL-cholesterolvlakke ().

'N Ander studie onder 92 mans met 'n hoë cholesterol en trigliseriede vergelyk die gevolge van die eet van salm met die eet van ander soorte proteïene.

Die mans wat agt weke lank elke dag salm geëet het, het 'n beduidende vermindering in trigliseriede en 'n beduidende toename in HDL-cholesterol ervaar, vergeleke met diegene wat ander proteïenbronne verbruik ().

Hierdie bewyse dui aan dat die verbruik van salmolie die gesondheid van die hart kan bevorder deur die konsentrasie en samestelling van vette in u bloed te verbeter.

Navorsing dui daarop dat die inname van salmolie die gesondheid van die hart kan bevorder deur trigliseriede te verminder en die vlakke van HDL (goeie) cholesterol te verhoog.

3. Kan bloedvloei verbeter

U liggaam kan omega-3-vette uit salmolie gebruik om 'n verbinding te skep wat stikstofoksied genoem word. Stikstofoksied stimuleer die verslapping van bloedvate, wat lei tot verbeterde bloedvloei en verminderde bloeddruk ().

In 'n studie onder 21 mense is bevind dat diegene wat aanvullings van DHA en EPA - omega-3-vette wat in salmolie voorkom - geneem het tydens bloeddruk die bloedvloei en suurstofaflewering aansienlik verbeter, vergeleke met diegene wat 'n ander soort olie verbruik het ().

'N Ander klein studie van 6 weke het getoon dat die inname van EPA- en DHA-aanvullings daagliks die bloedvloei verbeter het en die verdraagsaamheid van die oefening verhoog het by mense wat handgreepoefeninge doen, vergeleke met 'n kontrolegroep ().

Alhoewel hierdie resultate bemoedigend is, is meer studies nodig om beter te verstaan ​​hoe omega-3-vette in salmolie die bloedvloei en fisieke prestasie kan verbeter.

Omega-3-vette wat in salmolie voorkom, kan verbeterde bloedvloei en suurstofaflewering bevorder, maar meer navorsing is nodig.

4. Mag fetale ontwikkeling ondersteun

Omega-3-vette soos in salmolie is noodsaaklik vir die behoorlike ontwikkeling van die fetus.

Kinders wat gebore word vir moeders wat vis verbruik of omega-3 aanvullings inneem tydens swangerskap, behaal gewoonlik hoër op kognitiewe en motoriese vaardigheidstoetse as kinders wie se moeders nie omega-3-vette verbruik het nie ().

Omega-3 inname deur die moeder tydens swangerskap en die kind in die vroeë kinderjare hou ook verband met 'n laer risiko vir gedragsprobleme by die kind ().

Sommige navorsing dui aan dat omega-3-verbruik ook 'n rol kan speel in die voorkoming van vroeggeboortes. Die bewyse oor hierdie effek is egter gemeng en bly onoortuigend ().

Die omega-3-vette wat in salmolie voorkom, kan 'n belangrike rol speel in die behoorlike ontwikkeling van die brein en kognitiewe funksies by kinders.

5. Kan breingesondheid bevorder

Daar is sterk bewyse dat omega-3-vette belangrik is vir breinontwikkeling by kinders. Voorlopige navorsing dui daarop dat dit ook heelwat later in die brein se gesondheid kan bevorder.

Proefbuisstudies het getoon dat DHA, een van die omega-3-vette wat in salmolie voorkom, 'n rol speel in die herstel en ontwikkeling van neurale selle ().

Daarbenewens hou voldoende inname van DHA verband met 'n verminderde risiko vir ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang en die ontwikkeling van Alzheimer se siekte ().

Daarbenewens dui sommige proefbuis- en dierstudies daarop dat die inname van omega-3 aanvullings kan help om die siekte van Parkinson te voorkom en te behandel ().

Uiteindelik is meer goed ontwerpte menslike studies nodig om beter te verstaan ​​hoe die omega-3-vette wat in salmolie voorkom, die breingesondheid gedurende die mens se lewensduur kan ondersteun.

Voldoende inname van omega-3-vette wat in salmolie voorkom, hou verband met 'n verminderde risiko vir ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang en die ontwikkeling van neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer.

6. Kan 'n gesonde vel en oë bevorder

Voldoende inname van omega-3-vette uit bronne soos salmolie kan u vel en ooggesondheid bevoordeel.

Omega-3-vette speel 'n rol in die ontwikkeling van gesonde oë en visie in die kinderjare. Verder hou 'n hoër inname gedurende volwassenheid verband met 'n verminderde risiko vir oogsiektes soos gloukoom en ouderdomsverwante makulêre degenerasie (,).

Omega-3's in salmolie dra ook by tot 'n gesonde vel deur hul anti-inflammatoriese effekte.

Navorsing dui daarop dat die inname van omega-3 u vel kan beskerm teen sonskade, die simptome wat verband hou met dermatitis verminder en die genesing van die wond kan bevorder ().

Voldoende inname van omega-3-vette uit bronne soos salmolie ondersteun die gesondheid van die vel en kan die risiko van sekere ouderdomsverwante oogsiektes verminder.

7. Mag help om gewig te handhaaf

Sommige studies dui daarop dat die toevoeging van omega-3-vette uit salmolie aan u dieet, tesame met ander lewenstylveranderings, u kan help om 'n gesonde gewig te bereik en te handhaaf. Die gegewens is nietemin gemeng.

Verskeie dierestudies het aan die lig gebring dat die inname van omega-3 aanvullings die neiging om oortollige liggaamsvet op te doen, kan verminder ().

'N Paar menslike studies het ook getoon dat die inname van omega-3 aanvullings 'n soortgelyke effek gehad het, wat die opeenhoping van liggaamsvet verminder het toe die aanvullings gekoppel is aan 'n dieet met 'n lae kalorie en 'n oefenplan ().

Die meeste van hierdie bewyse kom egter uit baie korttermynstudies ().

Meer langtermyn-navorsing is nodig om die rol van salmolie op vetsug en gewigsbeheer by mense beter te beoordeel.

Vroeë navorsing dui daarop dat die inname van omega-3-aanvullings vetverlies kan ondersteun, maar meer langtermynstudies is nodig.

8. Maklik om by u dieet te voeg

Dit is maklik om salmolie in u dieet op te neem. Een eenvoudige opsie is om salm by u weeklikse maaltydplan te voeg.

Om die grootste voordele te behaal, beveel die American Heart Association aan om ten minste twee keer per week 'n porsie vetterige vis soos salm van 100 gram () te geniet.

Vars, bevrore of ingemaakte salm is almal goeie opsies.

Geur 'n salmfilet met knoffel, suurlemoensap en olyfolie vir 'n maklike weeksaandete en rooster dit op 'n plaatpan met 'n verskeidenheid voedingsdigte groente.

Probeer om ingemaakte salm te gebruik om 'n kruie- of kerriesalmslaai te maak. Sit dit voor as 'n toebroodjie of op 'n bed blaargroen vir 'n ligte en bevredigende middagete.

Hoe om salmolie-aanvullings te neem

As u nie van salm hou nie, maar tog voordeel wil trek uit die voordele vir die gesondheid, oorweeg dit om 'n salmolie-aanvulling te neem.

Die meeste salmolie-aanvullings kom in vloeibare of sagte gelvorm. Dit kan gevind word by u plaaslike gesondheidswinkel of aanlyn.

Dosisaanbevelings kan baie wissel. Die daaglikse inname van ongeveer 1 gram salmolie wat beide EPA en DHA bevat, is egter waarskynlik voldoende ().

Dit kan die beste wees om te verhoed dat u meer as 3 gram per dag inneem, tensy 'n gekwalifiseerde mediese praktisyn u opdrag gee om dit te doen ().

Voorsorgmaatreëls en moontlike newe-effekte

Salmolie-aanvullings is waarskynlik veilig vir die meeste mense, maar te veel inname kan lei tot ongemaklike newe-effekte, soos naarheid, sooibrand en diarree ().

As u bloedverdunnende medisyne gebruik, is dit die beste om u dokter te raadpleeg voordat u 'n salmolie-aanvulling begin, aangesien dit die risiko van bloeding kan verhoog ().

In sommige lande, insluitend die Verenigde State, word voedingsaanvullings nie gereguleer nie. Sodoende kan dit ongewenste en moontlik skadelike bestanddele of bymiddels bevat.

Kies altyd 'n aanvulling wat deur 'n derde party soos die NSF of die US Pharmacopeia getoets is, om die suiwerheid en kwaliteit van die produk wat u koop, te verseker.

Die slotsom

Salmolie is 'n ryk bron van die omega-3-vette DHA en EPA.

Die verbruik van omega-3's van salmolie hou verband met verskillende voordele vir die gesondheid, insluitend die vermindering van inflammasie, die bevordering van gewigsbeheer en die bevordering van die gesondheid van die hart en die brein.

U kan die voordele van salmolie verkry deur salm in u dieet in te neem of 'n salmolie-aanvulling te neem.

Hou egter by die aanbevole hoeveelheid salm per week en die aanbevole dosis salmolie. As u te veel verbruik, kan dit negatiewe gevolge vir die gesondheid hê.

As u nie seker is of salmolie die beste by u dieet is nie, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer vir advies.