Wetenskap sê dat wakker word vroeër jou lewe kan verander

Tevrede

• Resensie vir

Dit het met jou gebeur: jy lê en gaap in jou bed as jy jou Instagram -feed oopmaak. In die middel van die blaai tref die berou jou: 'n foto wat jou vriendin gepos het uit die draai-klas waarna jy sou gaan. As u net van die snooze-knoppie kan wegbly en u kan onder die super knus trooster uitsteek. Geen oggendendorfiene vir jou nie.

Dit blyk dat daar werklike redes is om vroeg wakker te word, na die selfie van 7:00. Selferkende oggendmense het berig dat hulle gelukkiger en gesonder voel as naguile, volgens 'n studie wat in die joernaal gepubliseer is Emosie.

Boonop het 'n klomp supersuksesvolle uitvoerende hoofde vir prominente maatskappye berig dat hulle ook die wurm aan die vroeë kant gevang het. Vra maar vir Tamara Hill-Norton, stigter en kreatiewe direkteur van Sweaty Betty. Teen 08:15 het sy reeds haar gunsteling-smoothie vol spinasie, bevrore bessies, chia-sade en avokado gemaak, gestort, en is by die deur uit op haar gunsteling 5-myl-fietsroete langs die rivier na haar kantoor. 'As ek vroeg opstaan, voel ek asof ek gereed is om die dag aan te pak,' sê sy.

Dan is daar Eric Posner, medestigter van die NYC-gebaseerde spin-ateljee Swerve Fitness. Die meeste dae teen 09:00 het hy nie net 'n smoothie gemaak nie, maar ook 'n oggendgesweet, maar ook gestort, ontbyt gekook en in twee tydskrifte geskryf. 'Ek is merkbaar gelukkiger, skerper en meer gefokus op die dinge wat ek wil doen en bereik,' sê hy.

Voordat u dink dat dit slegs van toepassing is op die fiksheidselite, is daar rede om te glo jou liggaam (ja, joune) is eintlik bedoel om in die oggend te funksioneer. Ons biologiese horlosies spoor ons aan om in die oggend te beweeg en in daardie kwaliteit daglig te kom om mediese toestande soos vitamien D-tekort, seisoenale affektiewe versteuring, vetsug en meer af te weer. En hoewel sommige mense snags baie suksesvol is, is dit vir die meeste nie die geval nie. "Mense is daaglikse wesens," sê Mike Varshavski, D.O., wat gesinsgeneeskunde praktiseer by Overlook Mediese Sentrum in Summit, NJ. "Dit beteken ons is die meeste moeg om 02:00 en 14:00."

U kan u natuurlike biologiese klok, of die liggaamstelsel wat die tydsberekening van moegheid en waaksaamheid gedurende die dag reguleer, bedank. Die goeie nuus? As u 'n goeie slaap gekry het, is die dips van die dag baie minder intens, en daarom sien u nie dat die meeste volwassenes teen die middag by hul lessenaar neerstort nie. (Psst ... Het u die beste kosse vir diep slaap probeer?)

Die probleem is dat die moderne lewe u interne klok kan laat afgaan. "Dinge soos nagskof, sosiale media, raserige bure, veeleisende base en laataand-TV hou jou dikwels wakker, nie jou natuurlike ritme nie," sê Varshavski. Dit gesê, as jy goed slaap en steeds geneig is om snags beter te funksioneer, hoef jy nie vroeg op te staan ​​as jy nie wil nie, het Varshavski ons by 'n onlangse Kala Sleep-geleentheid vertel.

Maar ons is hier om te sê dat u dit kan doen eintlik wil. Diegene wat teen 7:00 wakker word, het 'n laer kans om gestres, depressief en oorgewig te wees, volgens 'n studie van die Universiteit van Londen. Een studie van die Noordwes-Universiteit Feinberg Skool vir Geneeskunde het bevind dat mense wat dit geniet om in die oggend buite te wees, laer BMI's gehad het as diegene wat later in die dag buite gestap het (selfs in die winter!). Plus, hoeveel keer het jy 'n aand-oefensessie oorgeslaan omdat iets anders opgeduik het? Werk laat. Slaan 'n spontane happy hour op. U voel heeltemal uitgeput na die ontmoeting met u baas. Daar is eenvoudig minder dinge wat u soggens in die pad staan. Behalwe die verdomde sluimerknoppie, dit wil sê.

Wil u 'n oggendmens wees, maar kan nog nie hang nie? Jy is nie alleen nie. “Ek sukkel nog steeds daarmee, maar ek is nooit spyt dat ek vroeg wakker geword het nie,” sê Posner. "Dit neem tyd om in die roetine te kom, maar as jy eers daar is, is jy goue, want jy weet hoeveel beter jy die hele dag sal voel." Posner se raad om 'n roetine te vestig en boonop 'n mate van konsekwentheid, is iets waarmee Varshavski aan boord kan kom. “Om ’n stabiele ritme te skep is die belangrikste stap,” sê Varshavski. "'n Algemene fout is om gedurende die naweek slaap te probeer 'inhaal'. As jy nie 'n patroon van jou slaapgewoontes volg nie, kan jou liggaam nie behoorlik aanpas nie, en dit sal jou oggendroetine benadeel." Gaan slaap-en word wakker!-op dieselfde tyd elke aand hierdie week en kyk hoe wonderlik dit voel. Gaan voort en stel die alarm in.

Resensie vir