Shin Splint Behandelings

Tevrede

• Tuisbehandelings vir skeenspene
• Rus, maar nie te veel nie
• Ys
• Verhoog
• Anti-inflammatoriese middels en pynstillers
• Kompressie
• Masseer
• Geleidelike terugkeer na aktiwiteite
• Ander behandelingsopsies vir skeenspene
• Fisiese terapie vir skeenspene
• Skokgolfterapie vir skeenspene
• Skoenveranderinge vir skeenspene
• Shin splints fascia manipulasie
• Akupunktuur vir skeenspene
• Inspuitings vir skeenspene
• Geen draadjies of spalke nie
• Redes om dokter toe te gaan oor skeenspene
• Chirurgiese behandeling vir skeenspene
• Die belangrikheid van die behandeling van shin splints
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Shin splints is die naam vir pyn of seerheid van die onderbeen, langs die binnekant van die skeenbeen (tibia).

Shin splints staan ​​medies bekend as mediale tibiale stres sindroom (MTSS). Die toestand word al baie jare erken en behandel, maar die spesifieke meganisme wat die pyn veroorsaak, word nie duidelik verstaan ​​nie.

Dit is 'n algemene besering vir hardlopers, dansers, atlete en diegene in die weermag, maar elkeen wat loop, hardloop of spring, kan skeenspalk ontwikkel as gevolg van herhaalde beenstremming of te veel gebruik. Hier is wat u daarvoor kan doen.

Tuisbehandelings vir skeenspene

Hier is 'n basiese tuisbehandelingsroetine wat u kan gebruik vir selfversorging:

Rus, maar nie te veel nie

Dit is belangrik om u 'n blaaskans te gee van aktiwiteite met 'n groot impak, totdat u pyn verdwyn. U moet dalk vir weke rus.

Moenie alle aktiwiteite stop nie, net diegene wat u pyne in die been veroorsaak of wat u bene hard klop. Probeer om aktiwiteite met 'n lae impak te oefen soos:

• swem
• stilstaande fietsry
• loop
• water loop
• oefen op elliptiese masjiene

As u pyn verbeter of opgehou het, vergemaklik u u vorige aktiwiteit of oefenroetine. As u byvoorbeeld hardloop op sagte grond of gras en vir korter periodes begin. Verhoog u oefentyd geleidelik.

Ys

Gebruik 'n ys of koue pak op u bene vir 15 tot 20 minute op 'n slag, 3 tot 8 keer per dag. Dit sal help om pyn en swelling te verminder. Gaan voort met die ysbehandeling vir 'n paar dae.

As u die ys in 'n dun handdoek toedraai, kan dit gemakliker wees vir u bene. U kan ook die koue pak gebruik om die pynarea te masseer.

Verhoog

As u sit of gaan lê, hou u bene op die kussings om die swelling te verminder. Die punt is om u bene tot 'n hoër vlak as u hart te lig.

Anti-inflammatoriese middels en pynstillers

Neem 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) sonder voorskrif, soos:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

Kompressie

U dokter kan aanbeveel dat u drukkouse of kompressieverbande dra wanneer u oefen. Kompressiemoue kan by sportwinkels, drogisterye of aanlyn gekoop word.

'N Studie uit 2013 oor die effektiwiteit van kompressiekouse vir hardlopers was onoortuigend. Die kouse het swelling onderbeen verminder na hardloop, maar het geen verskil in beenpyn gemaak nie.

Masseer

U kan selfboodskappe vir pyn probeer deur 'n skuimrol langs u bene te gebruik.

Geleidelike terugkeer na aktiwiteite

Die beste is om geleidelik terug te keer na u vorige sport of aktiwiteit. Bespreek 'n gefaseerde plan met u dokter, fisioterapeut of afrigter. Een studie dui daarop dat u intensiteit, lengte en frekwensie van u aktiwiteit met 50 persent verminder.

Ander behandelingsopsies vir skeenspene

Rus- en yspakke word beskou as die belangrikste dinge wat u kan doen in die akute fase, of, begin, van u skeenbeen.

As u pyn aanhoudend is of as u van plan is om dit "deur te werk", kan u ander behandelingsopsies met u dokter bespreek.

Daar is nie veel beheerde navorsingstudies oor die vraag of sommige behandelings doeltreffender is as ander nie.

Fisiese terapie vir skeenspene

'N Professionele terapeut kan u oefen om u kuit- en enkelspiere te rek en te versterk.

Sodra u nie pyn het nie, kan 'n terapeut u ook oefeninge gee om u kernspiere te versterk. As dit nodig is, kan 'n terapeut spesifieke oefeninge verskaf om spiere of meganiese afwykings reg te stel wat daartoe kan bydra dat u skeenspene kry.

Ander behandelings vir fisieke terapie vir skeenbeen sluit in:

• gepulste ultraklank om sirkulasie te verhoog en inflammasie te verminder
• ultraklank met 'n medisinale gel vir pyn

• Skokgolfterapie vir skeenspene

  Die gebruik van lae-energie skokgolwe op die skene kan 'n behandeling wees vir chroniese skeenspene en kan die genesingstyd verkort.

  Tegnies staan ​​dit bekend as buite-liggaamlike skokgolfterapie, oftewel ESWT. 'N Studie uit 2010 onder 42 atlete het bevind dat ESWT in kombinasie met 'n gegradueerde oefenprogram beter resultate het as die oefenprogram alleen.

  Skoenveranderinge vir skeenspene

  Een van die dinge wat u moet nagaan, is die pas en ondersteuning van u atletiek- of stapskoene.

  Dra goed gepaste skoene wat toepaslik is vir u spesifieke aktiwiteit. Geskikte skoene kan die risiko van skeenbeen verminder. Vir sommige mense kan die toevoeging van skokabsorberende binnesole nuttig wees.

  'N Dokter kan u verwys na 'n voetspesialis (voetheelkundige) wat geskik is vir ortotika om u wanbalans reg te stel. Oor-die-toonbank ortotika kan vir sommige mense werk.

  Shin splints fascia manipulasie

  Fascia (meervoud fasciae) verwys na die bindweefsel onder die vel wat aan spiere en ander organe heg.

  'N Klein studie wat in 2014 gerapporteer is, het bevind dat fascia-manipulasie die pyn by hardlopers met skeenspene verminder en hulle in staat stel om vinniger te herstel en langer sonder pyn te hardloop.

  Dit is gebaseer op 'n teorie dat die pyn in skeenbeen (en by ander soorte beserings) afkomstig is van verwronge fascia of versteurings in die fasciale laag. Die naam van hierdie teorie is die fasciale vervormingsmodel (FDM).

  Hierdie metode om sterk druk met die duim handmatig toe te pas op punte op die onderbeen met pyn is kontroversieel. Volgens a was daar nog geen kliniese toetse of studies oor hierdie metode nie.

  Baie sportgeneeskundige praktyke gebruik FDM tydens behandeling. Daar is 'n nasionale vereniging vir FDM. Die praktyk daarvan is egter betwis.

  Akupunktuur vir skeenspene

  In 'n klein studie wat in 2000 gerapporteer is, is bevind dat akupunktuur pyn help draf by atlete met skeenbeen. Spesifiek het akupunktuur hardlopers in staat gestel om die NSAID's wat hulle vir pyn gebruik, te verminder.

  Die skrywer van die studie merk op dat meer navorsing nodig is.

  Inspuitings vir skeenspene

  Kortisooninspuitings vir pyn word nie aanbeveel nie.

  Tipes inspuitings om genesing te bevorder, sluit in inspuitings van outoloë bloed of bloedplaatjieryke plasma, maar daar is doeltreffendheid.

  Geen draadjies of spalke nie

  Daar is gevind dat beenbeugels of -spalke nie effektief is met skeenspene nie. Maar dit kan help met tibiafrakture.

  

  Redes om dokter toe te gaan oor skeenspene

  Die meeste mense met skeenspene herstel met nie-chirurgiese behandelings tuis. Maar dit is 'n goeie idee om u dokter te besoek as u pyn aanhou of akuut is. Hulle wil dalk kyk of daar 'n spanningsfraktuur, tendinitis of 'n ander probleem is wat u beenpyn veroorsaak.

  U dokter kan ook spesifieke oefeninge, voorkomende maatreëls en ortotika vir u skoene aanbeveel. Of hulle kan u verwys na 'n ortopeed, sportgeneeskundige spesialis of fisioterapeut.

  Chirurgiese behandeling vir skeenspene

  In baie seldsame gevalle wanneer skeenbeen nie reageer op konserwatiewe behandeling nie, kan 'n dokter 'n operasie voorstel om pyn te verlig. Daar is beperkte navorsing oor die resultate van 'n shin spalkoperasie.

  In 'n prosedure wat fasciotomie genoem word, sny die chirurg klein snytjies in die fasciaweefsel rondom u kuitspiere. In sommige gevalle sluit chirurgie die afbrand van 'n rif van die tibia in.

  Resultate van studies het. 'N Klein, gedateerde studie onder 35 topatlete wat geopereer is, het bevind dat 23 verbeter het, 7 onveranderd en 2 swak resultate. 'N Ander klein studie het bevind dat mense wat 'n operasie aan 'n spalkbeen gehad het, 'n goeie of uitstekende resultaat gehad het.

  Die belangrikheid van die behandeling van shin splints

  As u pyn op die beenbeen voortduur, is dit belangrik om 'n dokter te besoek vir behandeling. Soms kan eenvoudige veranderinge in u oefenroetine of skoene voorkom dat die probleem herhaal.

  Dit is ook moontlik dat u beenpyn 'n ander oorsaak het. U dokter wil moontlik hê dat u 'n röntgenfoto of 'n ander skandering moet doen om te sien of u 'n tibia-fraktuur of 'n ander probleem in u been het.

  As u pyn in die skeenbeen behandel en voorkomende maatreëls tref om te voorkom dat die pyn terugkeer, kan u pynvry oefen.

  Moenie probeer om 'n martelaar te wees nie en hou 'n intense oefenroetine aan terwyl u pyn het. Dit verhoog slegs die waarskynlikheid dat u bene verder beskadig word.

  As u 'n skeenbeen het, behandel dit en bespreek 'n gegradueerde program om weer terug te oefen met u dokter, fisioterapeut of afrigter.

  Die wegneemete

  Shin splints, of MTSS, is 'n baie algemene beenbesering. Vroeë behandeling met rus en versiersel kan help om pyn te bestuur. Probeer alternatiewe oefeninge met 'n lae impak as u pyn afneem.

  Ander behandelingsopsies is moontlik as pyn voortduur of die besering herhaal. Meer navorsing is nodig om die effektiwiteit van hierdie opsies te vergelyk.

  Chirurgie is skaars en is 'n laaste uitweg as alles anders misluk.

  Dit is die belangrikste om u oefenprogram of aktiwiteit geleidelik weer in te stel as u pyn verdwyn. Bespreek voorkomende maatreëls met u dokter of fisioterapeut.