Tekssnacksindroom: wat dit is, simptome en hoe om dit te behandel

Tevrede

• Belangrikste simptome
• Waarom die sindroom ontstaan
• Hoe om die sindroom te behandel
• 1. Kenoefening
• 2. Nekoefeninge
• 3. Skoueroefening

Tekssnacksindroom is 'n toestand wat pyn in die nek veroorsaak as gevolg van die konstante en verkeerde gebruik van die selfoon en ander draagbare elektroniese toestelle, soos tabletteof skootrekenaars, byvoorbeeld. Gewoonlik ontstaan ​​die sindroom as gevolg van die verkeerde houding tydens die gebruik van hierdie toestelle, wat uiteindelik lei tot die agteruitgang van gewrigte en senuwees in die omgewing van die servikale ruggraat.

Benewens pyn in die nek, kan mense met hierdie sindroom ook 'n gevoel hê van spiere wat in die skouers vasgevang is, chroniese pyn in die rug, en selfs 'n afwyking in die belyning van die ruggraat, wat kan lei tot 'n effense voorwaartse buiging. postuur. Namate hierdie soort toestelle toenemend gebruik word, het tekssnek-sindroom al hoe meer voorgekom en raak dit miljoene mense.

Om hierdie sindroom te voorkom, is dit belangrik om 'n korrekte houding te verkry wanneer u draagbare elektroniese toestelle gebruik, asook om herhalende strekoefeninge te doen, om druk in die servikale streek te verlig en gevolglikhede soos hernieuse skywe of agteruitgang van die ruggraat te vermy. Om die behandeling beter te begelei, is dit raadsaam om 'n ortopeed of fisioterapeut te raadpleeg.

Belangrikste simptome

Aanvanklik veroorsaak tekssnagsindroom ligter en meer tydelike simptome, wat hoofsaaklik ontstaan ​​nadat u 'n paar minute met behulp van 'n selfoon of ander toestel deurgebring het en wat pyn in die nek, gevoel van spiere in die skouers en 'n meer gebuigde voorwaartse houding insluit.

As die liggaamshouding egter nie reggestel word nie en hierdie agteruitgang voortdurend plaasvind, kan die sindroom inflammasie in die ligamente, spiere en senuwees in die streek veroorsaak, wat ander meer permanente en ernstige skade kan veroorsaak, soos:

• Chroniese hoofpyn;
• Degenerasie van die werwels;
• Verdigting van werwelskywe;
• Vroeë aanvang van artritis;
• Herniaanse skywe;
• Tinteling in die arms en hande.

Hierdie simptome is meer intens volgens die tyd wat u gebruik om die toestelle te gebruik, en in die meeste gevalle kan dit slegs met 1 of 2 uur daaglikse gebruik voorkom.

Waarom die sindroom ontstaan

In die regte houding, dit wil sê wanneer die ore in lyn is met die middel van die skouers, is die gewig van die kop goed versprei en veroorsaak dit nie oormatige druk op die werwels of op die nekspiere nie. Hierdie posisie staan ​​bekend as 'n neutrale posisie.

Wanneer die kop egter vorentoe gekantel is, soos wanneer u die selfoon vashou, neem die gewig op die werwels en die spiere eksponensieel toe en word dit agt keer meer as die neutrale posisie, wat op die nekwerwels ongeveer 30 kg vertaal.

As u dus baie tyd spandeer om na die selfoonskerm te kyk, of as u gereeld 'n posisie met u kop vooroor gekantel hou, kan die senuwees, spiere en werwels veroorsaak, wat ontsteking en die ontwikkeling van die sindroom tot gevolg het. Hierdie kommer is nog groter by kinders, want hulle het 'n kop-tot-liggaam-verhouding, wat veroorsaak dat die kop nog meer druk op die nekstreek plaas as by volwassenes.

Hoe om die sindroom te behandel

Die beste manier om tekssneksindroom te behandel, is om die elektroniese toestelle wat oorspronklik is, te vermy, aangesien dit nie 'n geldige opsie is nie, is dit die beste om strek en oefeninge uit te oefen wat die druk op die streek verlig. benewens die beperking van die gebruik van die toestelle.

Hiervoor is die ideaal om 'n ortopeed of 'n fisioterapeut te raadpleeg, om die oefeninge aan te pas by persoonlike behoeftes. Sommige oefeninge wat tuis 2 tot 3 keer per dag gedoen kan word tot die konsultasie, en wat selfs kan help om die ontwikkeling van die sindroom te voorkom, is:

1. Kenoefening

Om hierdie oefening uit te voer, moet u probeer om met die punt van die ken in die middel van die nek te reik, min of meer in die streek waar die "gogó" is, en 15 sekondes in daardie posisie te hou.

2. Nekoefeninge

Benewens die kenoefening, kan daar nog nekoefeninge gedoen word. Hierdie oefeninge bevat hoofsaaklik twee soorte: kantel die nek na die een en die ander kant, hou in elke posisie vir 15 sekondes, en die oefening om die kop na regs en na links te draai, en hou ook vir 15 sekondes aan elke kant.

3. Skoueroefening

Hierdie oefening is ideaal om die spiere van die rug te versterk, wat uiteindelik rek en swakker word as u 'n verkeerde houding het. Om hierdie oefening uit te voer, moet u met u rug reguit sit en dan probeer om die skouerblaaie aan te sluit, 'n paar sekondes vas te hou en los te maak. Hierdie oefening kan tot tien keer agtereenvolgens gedoen word.

Kyk ook na 'n video van ons fisioterapeut om daagliks 'n meer korrekte houding te hê:

Benewens hierdie oefeninge, is daar ook 'n paar voorsorgmaatreëls wat deur die loop van die dag gehandhaaf kan word en wat help om die simptome van tekssnek sindroom te vermy of te behandel, soos om die toestelle op ooghoogte te hou, elke 20 of 30 pouses te neem. minute of vermy die gebruik van toestelle met net een hand, byvoorbeeld.