Polifasiese slaap: watter soorte en hoe om dit te doen

Tevrede

• Werk hierdie metode regtig?
• Hoe kan u polyfasiese slaap maak?
• Watter voordele kan verwag word?
• Is polifasiese slaap sleg vir u?

Polifasiese slaap is 'n alternatiewe slaappatroon waarin die slaaptyd deur verskillende slapies van ongeveer 20 minute deur die dag gedeel word, wat die rustyd tot 2 uur per dag verminder, sonder om gesondheidsskade aan te rig.

Moegheid veroorsaak deur 8 uur werk, insluitend retoere, kan welstand, interpersoonlike verhoudings of selfs ontspanningsaktiwiteite in gevaar stel as gevolg van gebrek aan tyd. Polifasiese slaap word deur sommige mense beskou as 'n alternatief vir monofasiese slaap, waarin slaap gedurende die nag en tegelyk plaasvind, wat dit moontlik maak om die behoefte aan slaap te bevredig en produktiwiteit gedurende die dag te verseker.

Werk hierdie metode regtig?

Monofasiese slaap, wat normaalweg deur alle mense toegepas word, gaan deur verskillende fases, begin met ligte slaap, gevolg deur diep slaap en uiteindelik REM-slaap, wat verantwoordelik is vir die leer en konsolidasie van herinneringe. Hierdie siklus word dwarsdeur die nag herhaal, wat elkeen ongeveer 90 tot 110 minute kan duur.

By mense wat polifasiese slaap aanneem, lyk dit asof hierdie slaapfases verkort word as 'n oorlewingsstrategie van die brein, en dit is moontlik om deur die REM-fase te gaan, selfs tydens slapies wat slegs 20 minute duur.

Daar word geglo dat met slegs 2 uur per dag alle slaappatrone bevredig word, en dat daar selfs beter prestasies ten opsigte van enkelfasige slaap behaal kan word. een nag geslaap.

Hoe kan u polyfasiese slaap maak?

Polyfasiese slaap bestaan ​​uit die verdeling van die hoeveelheid slaaptyd in verskeie slapies, wat op verskillende maniere gedoen kan word:

• Uberman: Dit is die mees rigiede en ook die bekendste metode, waarin slaap verdeel word in 6 ewe lang slapies van 20 minute elk. Alhoewel die tussenposes dieselfde moet wees, kan hierdie metode die beste werk as dit nie op streng tye gedoen word nie, maar as u die behoefte het om te slaap. Die middagslapie moet nie langer as 20 minute duur nie, dus is daar geen risiko om aan die slaap te raak nie en is dit moeiliker om wakker te word. Dit is egter baie moeilik om in die lewenstyl van die meeste mense te handhaaf
• Elke man: In hierdie metode slaap die persoon 'n langer slaapblok van ongeveer 3 uur, en gedurende die oorblywende ure neem hy 3 slapies van 20 minute elk, ewe ver van mekaar. Dit kan 'n aanvanklike aanpassingsmetode vir Uberman wees, of selfs 'n makliker metode om in die huidige lewenstyl in te pas.
• Dymaxion: In hierdie metode word slaap elke 6 uur in blokke slapies van 30 minute verdeel.

Watter voordele kan verwag word?

Daar word geglo dat een van die voordele van polifasiese slaap is om die sogenaamde REM-fase van slaap vinniger te betree, wat 'n fundamentele fase is om kognitiewe funksies te herstel en herinneringe te konsolideer.

Daarbenewens kan mense wat hierdie soort slaap beoefen, ook meer tyd hê om ander aktiwiteite te doen en die spanning wat deur tydsdruk en die nakoming van spertye veroorsaak word, te verminder.

Sommige studies rapporteer ook 'n beter prestasie in verband met monofasiese slaap, waarin dit moontlik is om uit 'n middagslapie uit 'n heeltemal hernieude polyfasiese slaap wakker te word, asof u die hele nag geslaap het.

Is polifasiese slaap sleg vir u?

Dit is onduidelik wat die risiko's van hierdie metode is, en alhoewel sommige studies het getoon dat polifasiese slaap nie die gesondheid benadeel nie, dui die onlangse bevindings daarop dat dit nie raadsaam is om lank in hierdie slaappatroon te bly nie.

Om van polifasiese slaap gebruik te maak, neem dit 'n aanpassingstyd van ongeveer 2 tot 3 weke, sodat die simptome van 'n gebrek aan slaap oorkom word, en dit is ook nodig dat die huidige lewenstyl versoenbaar is met die vereistes van hierdie metode.

Boonop verouder slaap die brein, verander dit die sirkadiese ritme van die liggaam en veroorsaak dat meer adrenalien en kortisol geproduseer word, wat hormone is wat help om waaksaamheid te handhaaf, wat stres en angs kan verhoog en die stelsel kan verswak.