6 maniere waarop ek leer om stres te bestuur as 'n nuwe ma

Tevrede

• 1. Oefening.
• 2. Hidreer.
• 3. Sluit my dogter in by dinge waarvan ek hou.
• 4. Praat daaroor.
• 5. Lag.
• 6. Gee my aandag.
• Resensie vir

Vra enige nuwe ma hoe 'n ideale dag vir haarself kan lyk, en u kan iets verwag wat alles of 'n deel hiervan insluit: 'n hele nag se slaap, 'n stil kamer, 'n lang bad, 'n joga -klas. Ek het nie regtig verstaan ​​hoe aantreklik 'n "vakansiedag" of selfs 'n paar uur vir myself gelyk het totdat ek 'n paar maande gelede my dogter geboorte gegee het nie. Ek het vinnig geleer dat, hoewel dit lekker en lonend is, 'n nuwe ma ook stresvol kan wees, soos ernstig stresvol.

"Jou liggaam en brein het 'n outomatiese stresreaksie, die stryd- of vlugreaksie," verduidelik Wendy N. Davis, Ph.D., uitvoerende direkteur van Postpartum Support International. "Wanneer jy gestres word, word jy oorstroom met streshormone soos kortisol en adrenalien, wat beïnvloed hoe jy voel, dink en beweeg." Lees: Nie wonderlik vir wanneer jy slaaptekort, luierveranderinge en trane probeer hanteer nie. (Verwant: Hoe angs en stres jou vrugbaarheid kan beïnvloed)

Die goeie nuus? Jy het ook 'n outomatieseontspanning reaksie ook. "Wanneer jy ontspanningstegnieke gebruik, word veg- of vlugchemikalieë vervang deur die teenoorgestelde - hormone en neuro-oordragstowwe soos serotonien, oksitosien en endorfiene," sê Davis. 'U dink nie net aan gelukkige gedagtes nie, u verander die chemie en boodskappe in u brein.'

Gelukkig neem die aktivering van hierdie ontspanningsreaksie nie veel tyd nie, en kan dit selfs gedoen word as u by u baba is. Hier, 'n paar maniere waarop ek as 'n nuwe ma verligting van stres gevind het - plus hoekom hierdie eenvoudige stappe jou kan help om 'n broodnodige zen te vind.

1. Oefening.

Almal wat al ooit die heerlike verligting van 'n lang termyn, 'n moordenaar -draai -klas of 'n epiese joga -klas gevoel het, weet dat die kragoefening geestelike gesondheid het. Persoonlik was oefening nog altyd vir my 'n manier om stres en angs te hanteer. Dit het nie verander toe ek 'n nuwe ma geword het nie. (Dis presies hoekom ek weier om skuldig te voel oor oefen terwyl my baba slaap.) Kort by die huis stroombane, staptogte met my baba, of ritte na die gimnasium (wanneer ek hulp het met kindersorg) help om die slag van stresvolle dae te versag en slaapgebrek. Wetenskap sê dat oefening ook kalmeer. Wanneer jy oefen, skep jou brein "gelukkige" hormone (a la endorfiene) wat bui verbeter, slaap,en selfbeeld. Selfs 'n paar minute se beweging kan help om angsgevoelens te versag. (Verwant: meer bewys dat enige oefening beter is as geen oefening nie)

2. Hidreer.

Prettige feit: het u geweet dat borsmelk ongeveer 87 persent water is? Dit is waarskynlik hoekom nuwe ma's regtig dors voel elke keer as hul baba voed. Om gehidreer te bly is 'n prioriteit vir nie net my fisiese gesondheid nie, maar ook my geestesgesondheid. Selfs so min as 1 persent dehidrasie is gekoppel aan negatiewe gemoedsveranderinge. As ek dus op die punt begin voel en ek besef dat slaaptekort nie die enigste skuldige is nie, vul ek my waterbottel weer vol.

FWIW, daar is geen vaste hoeveelheid wat u veronderstel is om meer te drink tydens verpleegkunde nie: die American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveel eenvoudig aan dat u 'baie' water drink en meer as u urine donker is. Vir my was Nuun-elektroliettablette wat ek in water oplos 'n spelwisselaar sowel as 'n geïsoleerde waterbottel om dit koud te hou (ek hou van Takeya-bottels omdat dit maklik is om van te teug en moeilik om te mors).

3. Sluit my dogter in by dinge waarvan ek hou.

Om ure aaneen een-tot-een met 'n baba te wees, kan moeilik wees—en isoleerend. Ek erken dat ek inderdaad 'wat ek met 'n pasgebore baba moet doen' op Google gaan soek het (en so ook baie, baie ander). En hoewel tyd op 'n aktiwiteitsmat belangrik is vir die ontwikkeling van 'n baba, sluit ek my dogter soms ook in by aktiwiteite wat hulle graag wil doen. Of dit nou is om haar in 'n uitsmijter te hê terwyl ek kook en na musiek luister of in 'n kinderwagen vir 'n lang wandeling. Dit is maklik om aan te neem dat u 'n oppas moet kry om die dinge wat die 'ou' wat u graag wou doen, te doen, maar ek het gevind dat sy teenwoordig was vir selfs klein aktiwiteite wat my vreugde verskaf. voel rustiger. Ek beklemtoon ook minder hoe ek haar tyd wakker vul. (Verwant: Hoe lyk 'n dag in die lewe as 'n nuwe ma ~Regtig~)

4. Praat daaroor.

As 'n nuwe ma is dit baie maklik om in u eie kop te kom, oorweldig te word deur eindelose gedagtes of om alles te bevraagteken wat u doen. Die interne dialoog kan uitputtend wees, en as u nie versigtig is nie, kan dit ook skadelik wees. Dit help dikwels dat 'n ander mens u 'n bietjie insette gee (en laat weet dat u die beste doen). "Deur stemme te gee aan jou gevoelens en emosies, help die denkende deel van jou brein om aanlyn te kom, in plaas van om oorweldig en irrasioneel te voel," bevestig Davis. Alleen by die huis? U kan dit doen deur eenvoudig hardop te sê: "Ek is regtig gefrustreerd op die oomblik!" of "Ek is nou so kwaad, maar ek weet ek sal hierdeur kom," merk Davis op. Of ja, u kan altyd met 'n terapeut praat - dit is slegs een manier om u geestesgesondheid voor, tydens en na swangerskap te prioritiseer.

5. Lag.

Sekere scenario's—dws 'n babaprojektiel wat op jou braak *reg* nadat jy hulle en hul uitrusting verander het—kan jou óf laat lag óf huil. Dit is belangrik om van tyd tot tyd eersgenoemde opsie te kies. Lag is inderdaad 'n natuurlike stresverligter, wat jou hart, longe en spiere aktiveer en jou brein aanmoedig om daardie goedvoelhormone te skep.

6. Gee my aandag.

Weet jy hoe jy veronderstel is om sekere leidrade in 'n baba te soek sodat jy weet wanneer om hulle neer te sit vir 'n middagslapie of wanneer om hulle te voed? Wel, om aandag te gee aan hoe *jy* voel, kan jou help om op te let wanneer stres begin opbou, sê Davis. Ek, byvoorbeeld, kan super geïrriteerd en gefrustreerd raak wanneer ek begin stres; my lont word skielik korter. (Verwant: 7 Fisiese tekens dat jy meer gestres is as wat jy besef)

Ander tekens van stres sluit in 'n hartklop, vinniger asemhaling, gespanne spiere en sweet, volgens Davis. Om op te let wat gebeur, jouself te vang en 'n paar diep asem te haal, kan jou help om te ontspan en 'n boodskap na jou brein te stuur om die ontspanningsreaksie te begin, sê sy. Probeer dit: inasem vir vier tellings, hou asem op vir vier tellings, en asem dan stadig uit vir vier tellings.

Resensie vir