Trappe op: verloor jy regtig gewig?

Tevrede

• Hoe om die trappe te gebruik om gewig te verloor
• Ander voordele van die gebruik van trappe
• Maak dit trappe seer?

Om trappe op en af ​​te gaan, is 'n goeie oefening om gewigsverlies te bevorder, u bene te toon en selluliet te beveg. Hierdie tipe fisiese aktiwiteit verbrand kalorieë, want dit is 'n goeie oefening om vet te verbrand en terselfdertyd jou dye en boude te versterk.

Om veilig met trappe te klim, moet u egter loop- of hardloopskoene dra, want dit het goeie demping op die sool, wat die impak op die gewrigte verminder en gemaklike klere dra. Daarbenewens is dit belangrik om nie net aan een kant van die liggaam gewig te dra nie, aangesien dit moontlik is om te voorkom dat 'n artikulasie oorlaai word.

In geval van oorgewig, is dit belangrik om versigtig te wees wanneer u die trappe klim, en hierdie aktiwiteit moet vergesel word deur 'n liggaamlike opvoeder om beserings te voorkom.

Hoe om die trappe te gebruik om gewig te verloor

Deur trappe op en af ​​te gaan, help dit met die gewigsverlies, omdat dit 'n toename in hartklop en metabolisme bevorder, wat die verbranding van vet en die toename in spiermassa bevorder. Om dit te laat gebeur, is dit egter belangrik dat 'n bestendige pas gehandhaaf word en dat dit met 'n sekere intensiteit en frekwensie gedoen word.

Aanvanklik kan u trappe in 'n stadiger tempo klim en dit geleidelik verhoog, sodat u meer kalorieë kan verbrand en die bloedstroom kan stimuleer, wat meer voordele vir die kardiovaskulêre stelsel inhou en siektes soos hartaanval en beroerte kan voorkom.

Ander voordele van die gebruik van trappe

Benewens die gewigsverliesproses, hou trappe op en af ​​ook ander voordele vir die gesondheid in: die belangrikste is:

• Versterk die bobeen- en boudspiere;
• Help om selluliet en swak sirkulasie te beveg;
• Stimuleer die bloedsomloop en beskerm die hart;
• Verhoog die gevoel van welstand as gevolg van die vrystelling van serotonien in die bloed;
• Verminder spanning deur te help om die kortisolvlakke in die bloed te verlaag;
• Verminder die risiko van trombose, osteoporose en frakture;
• Vermy die vorming van spatare, aangesien dit die veneuse terugkeer verbeter;
• Verbeter fiksheid en asemhaling.

'N Paar belangrike riglyne om die beste uit die trappe te haal, is: om naby die leuning te wees om vas te hou, indien nodig, slegs een tree op 'n slag te klim, nie op die trap te hardloop totdat u goed voorbereid is nie, en u het nie 'n aantal volumes in u hande; moenie trappe met gladde vloere gebruik nie.

Maak dit trappe seer?

Alhoewel dit 'n goeie oefening is om gewig te verloor, moet die gebruik van trappe as 'n vorm van liggaamlike aktiwiteit vermy word deur mense met een of ander knieversteuring, soos artrose of chondromalacia. In hierdie gevalle word die gewrig beskadig en is daar gewoonlik swakheid in die dyspiere, wat die gewrig verder dwing, wat die situasie kan vererger.

Ander situasies wat die gebruik van trappe vir oefening nie raadsaam maak nie, is onder andere hartprobleme, soos aritmie, gesig en asemhalingsiektes wat die deurlaat van lug belemmer. In sulke gevalle is dit belangrik om met die dokter te praat voordat u die trappe aanneem as 'n lewenstyl of 'n soort fisieke aktiwiteit.

Trappe kan ook ontmoedig word, veral aan die einde van die swangerskap, want in hierdie stadium word die vrou meer ongebalanseerd en kan dit val, wat haar gesondheid en die baba se skade kan berokken.