Wanneer u kalsiumaanvulling moet neem

Tevrede

• Gevare van oormatige kalsiumaanvulling
• Wanneer moet u kalsiumaanvullings neem
• Daaglikse aanbeveling van kalsium en vitamien D

Kalsium is 'n noodsaaklike mineraal vir die liggaam omdat dit, behalwe dat dit deel is van die struktuur van tande en bene, ook baie belangrik is vir die stuur van senuwee-impulse, om sommige hormone vry te stel, en om ook tot spiersametrekking by te dra.

Alhoewel kalsium in die dieet ingeneem kan word, moet dit deur die inname van kalsiumryke voedsel soos melk, amandels of basiliekruid ook as aanvulling ingeneem word, veral by mense wat nie genoeg van die mineraal of by kinders inneem nie. en bejaardes, wat meer nodig het.

Ondanks die feit dat dit belangrik is vir die liggaam, kan oortollige kalsium ook ernstige probleme veroorsaak, soos nierstene, en daarom moet enige aanvulling van hierdie mineraal geëvalueer en gelei word deur 'n dokter of voedingkundige.

Gevare van oormatige kalsiumaanvulling

Oormatige kalsium- en vitamien D-aanvullings verhoog die risiko van:

• Nierstene; verkalking van bloedvate;
• Trombose; verstopping van die vaartuie;
• Verhoogde bloeddruk, beroerte en hartaanval.

Die oormaat kalsium kom voor omdat hierdie mineraal, benewens aanvulling, ook deur voedsel verbruik word, met melk en sy afgeleides as die hoofbronne. Kyk na 'n volledige lys van kalsiumryke voedsel, sodat aanvulling nie nodig is nie.

Wanneer moet u kalsiumaanvullings neem

Kalsium- en vitamien D-aanvullings word hoofsaaklik aanbeveel vir vroue wat hormoonvervangingsterapie gebruik, want dit is presies hoe die risiko van osteoporose verminder word.

Daarom moet vroue wat nie hormoonvervanging het nie, slegs aanvullings neem met vitamien D3, wat die onaktiewe vorm van hierdie vitamien is, wat slegs deur die niere geaktiveer sal word in die benodigde hoeveelhede vir die liggaam. Vitamien D is noodsaaklik om kalsiumabsorpsie in die derm te verhoog en bene te versterk. Sien 6 voordele van vitamien D.

Daaglikse aanbeveling van kalsium en vitamien D

Vir vroue ouer as 50 is die aanbevole kalsiuminname 1200 mg per dag en 10 mcg per dag vitamien D. 'n Gesonde en gevarieerde dieet bevat hierdie voedingstowwe in voldoende hoeveelhede, en dit is noodsaaklik om ten minste 15 minute daagliks te son om dit te verhoog. produksie van vitamiene D.

Die aanvulling van hierdie voedingstowwe na die menopouse moet dus deur die dokter geëvalueer word aan die hand van die vrou se gesondheidstoestande, eetgewoontes en die gebruik van hormoonvervangingsterapie.

Kyk na hoe u bene tydens menopouse kan versterk, om te voorkom dat u aanvullings moet neem.