6 maniere om die spanning van MS-behandelingsverandering te bestuur

Tevrede

• 1. Leer om die tekens raak te sien
• 2. Bou 'n ondersteuningsnetwerk
• 3. Bly aktief
• 4. Oefen bewustheidsoefeninge
• 5. Verfyn u slaapskedule
• 6. Geniet dit
• Die wegneemete

As u u MS-behandelingsplan verander, is dit moeilik om presies te weet hoe u liggaam sal reageer. Vir sommige mense is die verandering en onsekerheid 'n bron van spanning. Wat meer is, sommige stel voor dat spanning self MS-simptome kan vererger en 'n toename in terugvalle kan veroorsaak.

Daarom wil u moontlik inspan om spanning te minimaliseer wanneer u met 'n nuwe kursus begin. U sal nie net daarop kan konsentreer om kalm en gebalanseerd te voel nie, maar u kan ook 'n beter begrip kry van hoe u liggaam op die nuwe medikasie reageer.

Die volgende ses strategieë is 'n vertrekpunt om u stresvlakke te bestuur terwyl u en u dokter werk om die regte behandelingsplan te vind.

1. Leer om die tekens raak te sien

Die eerste stap in die hantering van u spanning is om die tekens en simptome te leer herken. Verskillende mense reageer op verskillende maniere op gevoelens van spanning of angs. Sommige mense kan byvoorbeeld hartseer en betraand voel. Ander kan hulself meer geïrriteerd vind.

Sommige algemene simptome van spanning en MS is soortgelyk, soos moegheid of stywe spiere. Daarom is dit 'n goeie idee om gedurende die dag boek te hou van spesifieke tye wat u gestres voel, sowel as die omstandighede rondom hulle. Dit sal u help om stimuli of situasies wat u spanning veroorsaak, te identifiseer, tesame met die spesifieke simptome wat u ervaar wanneer u gestres is.

Bly bewus en dokumenteer enige van die algemene simptome van spanning, wat insluit:

• vlak asemhaling
• sweet
• maagprobleme, soos diarree, naarheid of hardlywigheid
• angstige gedagtes
• depressie
• moegheid
• spierstyfheid
• probleme met slaap
• gestremde geheue

2. Bou 'n ondersteuningsnetwerk

Het u mense waarop u kan steun as u laag of gestres voel? Almal het soms ondersteuning nodig. As u u bekommernisse deel en 'n nuwe perspektief kry, kan dit nuttig wees en kan u probleme in 'n nuwe lig sien.

Of dit nou persoonlik, telefonies of via 'n sms-boodskap is, moenie bang wees om na nabye vriende en familielede uit te reik vir ondersteuning nie. Sommige van hulle is miskien onseker oor wat hulle kan doen om tydens 'n terugval te help, dus laat hulle weet dat dit 'n troos is om op mekaar te gesels. Dit kan hulle selfs aanmoedig om in noue kontak te bly wanneer u dit nodig het.

Om met 'n professionele berader te praat, is 'n ander opsie. As u nie seker is oor wie u moet kontak nie, praat met u dokter oor hoe u 'n verwysing kan kry.

3. Bly aktief

Selfs as MS-simptome u mobiliteit beperk, moet u probeer om so aktief te bly as wat u kan regkry wanneer u dit wil doen. Daar is getoon dat liggaamlike aktiwiteit stres verminder. Boonop hou oefening jou liggaam so sterk as moontlik terwyl jy oorskakel.

Sommige gemeenskapsentrums bied ontspanningsklasse aan wat spesifiek ontwerp is vir mense met MS en ander gesondheidstoestande, dus oorweeg dit om opsies in u plaaslike omgewing te soek. As u nie aan 'n volledige oefensessie kan deelneem nie, probeer om minder inspannende aktiwiteite soos stap en tuinmaak te doen.

4. Oefen bewustheidsoefeninge

Mindfulness-tegnieke soos diep asemhaling, joga en meditasie kan help met ontspanning as u gestres voel. Baie diep asemhaling en progressiewe spierontspanningsoefeninge neem net 'n paar minute om uit te voer en kan letterlik oral gedoen word.

Hier is 'n eenvoudige diep asemhalingsoefening wat u kan gebruik wanneer u gestres voel:

• Maak u so gemaklik as moontlik, of u in 'n stoel sit of in 'n skuins posisie lê.
• Plaas 'n hand op jou maag en haal diep asem deur jou neus, tel tot vyf soos jy dit doen. U moet voel hoe u maag geleidelik vol lug word.
• Sonder om stil te raak of asem op te hou, asem stadig deur u mond uit.
• Herhaal hierdie proses vir drie tot vyf minute.

5. Verfyn u slaapskedule

Spanning en gebrek aan slaap gaan dikwels hand in hand in 'n moeilike siklus. Spanning kan die slaap vererger, en as u sleg uitgerus voel, kan dit meer spanning veroorsaak.

Streef daarna om elke aand 'n beter slaap te kry deur vir u 'n gereelde slaaptyd en wektyd in te stel. 'N Slaaprooster is 'n goeie manier om slapeloosheid af te weer. Die meeste volwassenes benodig sewe tot agt uur slaap elke aand.

Dit is die beste om saans stimulante soos kafeïen, suiker en nikotien te vermy. Bly weg van skerms, soos u telefoon en televisie, kan ook help. As u steeds slaapprobleme ondervind, moet u met u dokter praat.

6. Geniet dit

"Om pret te hê" kan die laaste ding wees wat u in gedagte hou wanneer u met 'n nuwe MS-behandeling begin. Maar u kan verbaas wees oor hoeveel beter u 'n bietjie lag. Of dit nou u gunsteling sitkom is of 'n video van 'n hond wat op 'n skaatsplank ry, om na iets snaaks te kyk, kan u bui vinnig verhoog.

Om speletjies te speel, is 'n ander manier om u aandag af te lei van spanning. Oorweeg dit om 'n bord- of kaartspel met familie of vriende te speel. As u alleen is, kan selfs 'n enkele speler soos solitaire of 'n rekenaarspeletjie 'n welkome geestelike blaaskans bied.

Die wegneemete

Dit is algemeen dat u stres ervaar as u na MS oorskakel. Onthou dat daar dinge is wat u kan doen om die spanning te verlig. Konsentreer op die versorging van u gesondheid en probeer tyd neem om ontspanningsaktiwiteite te doen. As u verbind is met familie en vriende, kan dit u help om spanning te verminder, terwyl u ook ondersteuning bied terwyl u die behandeling verander.