Drie maniere om u burpees te versterk

Tevrede

• Resensie vir

Burpees, die klassieke oefening wat almal graag haat, staan ​​ook bekend as 'n hurkstoot. Maak nie saak wat jy dit noem nie, hierdie vollyfbeweging sal jou werk. Maar ons weet dat burpees intimiderend kan wees, daarom het ons die oefening in drie variasies verdeel: beginner, intermediêr en gevorderd.

Beginner: Stap uit

Afgesien van die bekendstelling van u liggaam aan die basiese meganika van 'n burpee, sorg hierdie weergawe ook vir 'n uitstekende aktiewe opwarmingsoefening. As jy van die staan ​​tot by die plank gaan, kry jou hart 'n hartklop en word jou hart wakker.

Intermediêr: Opstote en pliometrie

Deur 'n opstoot onderaan die skuif by te voeg en bo te spring, verhoog die moeilikheidsgraad en jou hartklop.

Gevorderd: Voeg gewigte by

Die vervanging van die spronghurk met 'n geweegde oorhoofse pers voeg 'n ekstra uitdaging aan die arms en kern. Gebruik gewig van vyf tot tien pond vir die oefening.

• Sit handgewigte by jou voete. Hurk neer en bring hande voor u voete, spring u bene in plankposisie.
• Doen 'n push-up.
• Spring jou voete vorentoe na jou hande en keer terug na 'n diep hurkposisie. Gryp u gewigte en staan ​​op terwyl u die gewig bo u druk. Betrek jou abs om bolyf in lyn te hou.
• Bring die gewigte weer by u voete neer terwyl u voorberei om weer uit te stap.
• Doen 15 herhalings vir 'n stel.

As u kies om deur twee tot drie stelle van 15 herhalings van een van hierdie drie weergawes te ly, is u trots en weet u dat u u arms, bene, billes, skouers en kern gewerk het. Dit is baie geld vir u oefenbok.

Meer van FitSugar:

Stel u kombuis op vir gesonde sukses

Swemvoorwaardes wat elke beginner moet weet

Breaking Bad (Gewoontes): Te min slaap

Bron: Megan Wolfe Photography by J+K Fitness Studio

Resensie vir