16 nuttige wenke vir kieskeurige eters

Tevrede

• 1. Wees kreatief met resepte en aanbiedings
• 2. Wees 'n voedselmodel vir u kind
• 3. Begin met klein smake
• 4. Beloon u kind op die regte manier
• 5. Regeer voedselintoleransies
• 6. Onthou dat u verantwoordelik is
• 7. Laat u kinders betrokke wees by die beplanning en kook van maaltye
• 8. Wees geduldig met u kieskeurige eter
• 9. Maak maaltye lekker
• 10. Knip afleiding tydens etes uit
• 11. Hou u kind aan nuwe voedsel bloot
• 12. Gebruik Mindful Eating Techniques
• 13. Let op die smaak- en tekstuurvoorkeure van u kind
• 14. Besnoei die ongesonde versnapering
• 15. Moedig aan om saam met vriende te eet
• 16. Kry hulp van 'n spesialis
• Die slotsom

Alhoewel u dink dat u alleen is in die stryd om u kind nuwe kos te laat probeer, het baie ouers dieselfde probleem.

Trouens, studies het bevind dat soveel as 50% van die ouers hul voorskoolse kinders as kieskeurige eters beskou ().

Die hantering van kinders met kieskeurige eters kan frustrerend wees, veral as u nie seker is oor effektiewe en veilige maniere om u kind se voedselvoorkeure uit te brei nie.

Boonop loop kinders wat beperk is tot slegs 'n paar voedselsoorte, die risiko om nie die regte hoeveelheid en verskillende voedingsstowwe in hul groeiende liggaam te kry nie.

Die goeie nuus is dat daar baie bewyse-gebaseerde maniere is om u kind te oorreed om nuwe kos te probeer, aanvaar en selfs te geniet.

Hier is 16 nuttige wenke om met jou kieskeurige eter te probeer.

1. Wees kreatief met resepte en aanbiedings

Sommige kinders kan afskrik deur die tekstuur of voorkoms van sekere voedselsoorte.

Dit is waarom dit belangrik is om kos vir u kind aantreklik te laat lyk as hulle nuwe geregte probeer proe.

Om byvoorbeeld 'n paar blare spinasie of boerenkool by die gunsteling helderkleurige smoothie van u kind te voeg, is 'n uitstekende manier om blaargroentes bekend te stel.

Gekapte groente soos rissies, wortels, uie en sampioene kan maklik by kindervriendelike resepte soos pastasouse, pizza en sop gevoeg word.

'N Ander manier om kos vir kinders meer aanloklik te laat lyk, is om dit op 'n prettige en kreatiewe manier aan te bied, byvoorbeeld deur sterrekoekies te gebruik om vars vrugte en groente in prettige vorms te maak.

2. Wees 'n voedselmodel vir u kind

Al besef u dit miskien nie, word u kinders deur u voedselkeuses beïnvloed.

Kinders leer oor voedsel en voedselvoorkeure deur na die eetgedrag van ander te kyk.

Trouens, navorsing toon dat jong kinders meer geneig is om nuwe kos te aanvaar wanneer ander ook die kos eet ().

In 'n studie in 160 gesinne is bevind dat kinders wat ouers waargeneem het wat groente verbruik vir 'n peuselhappie en 'n groen slaai tydens aandete, aansienlik meer aan daaglikse vrugte- en groente-aanbevelings voldoen as kinders wat nie ().

Probeer u verbruik van gesonde kos soos groente verhoog en geniet dit tydens etes en as versnaperings voor u kind.

Deur gesonde eetgewoontes die norm in u huishouding te maak en u kinders te laat sien dat u voedsame kosse eet, kan hulle die vertroue kry om dit ook te probeer.

3. Begin met klein smake

Dit is normaal dat ouers hul kinders hartige porsies wil voer om te verseker dat hulle die kalorieë kry wat hulle benodig.

As u egter nuwe kos probeer, kan kleiner wees.

As u groot porsies aan kinders gee, kan dit hulle oorweldig en veroorsaak dat hulle die voedsel weier, bloot omdat die porsie te groot is.

Begin met 'n klein hoeveelheid wanneer u nuwe voedsel uitprobeer, en bied dit voor ander gunsteling items aan.

Sit byvoorbeeld 'n paar ertjies op vir u kind om voor sy of haar gunsteling aandete met lasagne te probeer.

As dit goed gaan met die kleiner porsie, verhoog die hoeveelheid nuwe kos stadig by die daaropvolgende maaltye totdat die normale porsiegrootte bereik is.

4. Beloon u kind op die regte manier

Ouers versoek kinders dikwels om 'n nuwe voedsel te probeer deur later 'n beloning van nagereg of lekkernye te beloof.

Dit is egter miskien nie die beste manier om voedselaanvaarding te verhoog nie.

Die gebruik van ongesonde kosse soos roomys, skyfies of soda as beloning kan daartoe lei dat kinders buitensporig baie kalorieë inneem en eet as hulle nie noodwendig honger het nie.

Kenners stel voor dat dit die beste is om nie-voedselbelonings te gebruik om voedselaanvaarding aan te moedig.

Die gebruik van mondelinge lof om kinders te laat weet dat jy trots daarop is, is een metode.

Plakkers, potlode, ekstra speeltyd of om u kind 'n gunsteling speletjie na die ete te laat speel, is voorbeelde van nie-voedselverwante belonings wat u kan gebruik om voedselaanvaarding te bevorder.

5. Regeer voedselintoleransies

Alhoewel kieskeurig geëet word by kinders, is dit 'n goeie idee om ook voedselintoleransie en allergieë uit te sluit.

Alhoewel allergieë duidelike simptome het, soos uitslag, jeuk en swelling in die gesig of keel, kan onverdraagsaamheid moeiliker wees om te identifiseer ().

Let op wat u kind weier om te eet deur dit in 'n joernaal op te teken.

As u kind geneig is om weg te skram van voedsel soos suiwelprodukte, voedsel wat gluten of kruisagtige groente bevat, kan hulle onaangename simptome hê wat verband hou met voedselintoleransie.

Vra u kind of daar voedsel is wat hulle op enige manier naar, opgeblaas of siek laat voel, en neem hul antwoord ernstig op.

As u dink dat u kind 'n voedselallergie of onverdraagsaamheid het, praat met die kinderarts van u kind om die beste manier van aksie te bespreek.

6. Onthou dat u verantwoordelik is

Kinders kan baie oortuigend wees, daarom is dit belangrik dat ouers moet onthou dat hulle in beheer moet wees.

Picky eters vra dikwels vir spesifieke maaltye, selfs as die res van die gesin iets anders eet.

Dit word aanbeveel dat ouers dieselfde maaltyd vir die hele gesin aanbied en nie kieskeurige kinders versorg deur hulle 'n ander gereg te maak nie.

Laat kinders deur die hele maaltyd sit en met hulle praat oor die verskillende geure, teksture en smake op die bord.

Die voorsiening van 'n maaltyd wat beide nuwe voedsel bevat en voedsel wat u kind reeds geniet, is die beste manier om aanvaarding te bevorder sonder om volledig in hul eise te hou.

7. Laat u kinders betrokke wees by die beplanning en kook van maaltye

Een van die belangrikste dinge wat u met kinders kan doen om hul belangstelling in kos uit te brei, is om hulle betrokke te kry by kook, inkopies doen en maaltye kies.

As u kinders na die kruidenierswinkel saambring en hulle in staat stel om 'n paar gesonde voorwerpe uit te soek wat hulle graag wil probeer, kan dit etenstyd lekker en opwindend wees, terwyl dit hulle ook vertroue gee.

Laat kinders u help om maaltye en versnaperings saam te stel deur hulle veilige take te laat afhandel wat toepaslik is vir hul ouderdom, soos om produkte te was of te skil of om kos op borde te sit.

Navorsing toon dat kinders wat in die voorbereiding van maaltye betrokke is, meer geneig is om groente en kalorieë in die algemeen te verbruik as diegene wat nie () is nie.

Boonop sal u hulle help om 'n vaardigheid te ontwikkel wat hulle die res van hul lewe kan gebruik - om gesonde maaltye voor te berei.

8. Wees geduldig met u kieskeurige eter

Kinders benodig geduld in alle lewensterreine, veral as dit kom by kosvoorkeure.

Ouers moet hulle vertroos met die wete dat die meeste kinders wat as kieskeurige eters beskou word binne enkele jare hierdie eienskap ontgroei.

'N Studie onder meer as 4 000 kinders het bevind dat die voorkoms van kieskeurige eetgewoontes 27,6% op die ouderdom van 3 was, maar slegs 13,2% op die ouderdom van 6 ().

Navorsing dui ook daarop dat die druk op u kind om voedsel te verbruik, kieskeurigheid kan verhoog en dat u kind minder kan eet ().

Alhoewel dit frustrerend kan wees om met 'n kieskeurige eter te werk, is geduld die sleutel wanneer u die inname van u kind wil verhoog en voedselvoorkeure wil uitbrei.

9. Maak maaltye lekker

Dit is die belangrikste om 'n prettige en drukvrye omgewing te skep wanneer u maaltye eet, met 'n kieskeurige eter.

Kinders kan aanvoel wanneer daar spanning in die lug is, wat kan veroorsaak dat hulle afsluit en nuwe voedsel weier.

Laat kinders, veral jonger kinders, voedsel ondersoek deur aan te raak en te proe sonder om gefrustreerd daarmee te raak.

Dit kan kinders langer neem as wat u verwag om hul kos klaar te maak of 'n nuwe bestanddeel te proe. As u ondersteunend voel, sal hulle gemakliker voel.

Kenners beveel egter aan dat etes nie langer as 30 minute moet neem nie en dat dit goed is om kos na die tyd te verwyder ().

Om kos op 'n prettige manier aan te bied, is 'n ander manier om u kind te laat belangstel om te eet.

Om maaltye in vorms of lawwe figure te rangskik, bring glimlagte tot etenstyd beslis.

10. Knip afleiding tydens etes uit

Ouers moet 'n afleidingsvrye omgewing vir hul kinders skep tydens etes en versnaperinge.

Alhoewel dit aanloklik kan wees om u kind gedurende etenstyd TV te laat kyk of 'n speletjie te speel, is dit nie 'n goeie gewoonte om kieskeurige eters te ontwikkel nie.

Sit kinders altyd aan 'n etenstafel wanneer hulle etes of versnaperings bedien. Dit bied konsekwentheid en laat hulle weet dat dit 'n plek is om te eet, nie om te speel nie.

Om te verseker dat u kind gemaklik sit, moet u seker maak dat die etenstafel op maagvlak is. Gebruik indien nodig 'n stoeltjie.

Skakel die televisie uit en bêre speelgoed, boeke en elektronika, sodat u kind op die taak kan fokus.

11. Hou u kind aan nuwe voedsel bloot

Alhoewel u dalk nie dink dat u kind ooit nuwe kosse sal aanvaar nie, is dit belangrik om aan te hou probeer.

Navorsing dui daarop dat kinders soveel as 15 blootstellings aan 'n nuwe voedsel nodig het voordat hulle dit aanvaar ().

Dit is waarom ouers nie die handdoek moet ingooi nie, selfs nadat hul kind 'n sekere kos herhaaldelik geweier het.

Stel u kind herhaaldelik bloot aan die nuwe voedsel deur 'n klein hoeveelheid daarvan aan te bied saam met 'n porsie voedsel waarvan hulle reeds hou.

Bied 'n klein voorsmakie van die nuwe kos, maar moenie dit dwing as u kind weier om te proe nie.

Daar is getoon dat herhaalde blootstelling aan nuwe voedsel op 'n nie-dwingende manier die beste metode is om voedselaanvaarding te bevorder ().

12. Gebruik Mindful Eating Techniques

As u u kind bedag maak en aandag skenk aan gevoelens van honger en volheid, kan dit lei tot positiewe veranderinge in u kieskeurige eter.

In plaas daarvan om 'n kind te smeek om nog 'n paar happies te eet, vra hulle na hoe hulle voel.

Vrae soos "Het u maag plek vir nog 'n hap?" of "Is dit vir jou lekker?" gee die kind 'n perspektief op hoe honger hulle is en hoe hulle die maaltyd ervaar.

Dit laat kinders ook meer in pas met gevoelens van honger en versadiging.

Respekteer dat u kind 'n punt van volheid het en moenie hulle aanmoedig om verby daardie punt te eet nie.

13. Let op die smaak- en tekstuurvoorkeure van u kind

Net soos volwassenes, het kinders voorkeure vir sekere smake en teksture.

As u verstaan ​​watter soorte kos u kinders wil, kan dit u help om nuwe kos aan te bied wat hulle meer geneig is om te aanvaar.

As 'n kind byvoorbeeld van knapperige kosse soos krakeling en appels hou, verkies hulle dalk rou groente wat lyk soos die tekstuur van hul gunsteling versnaperinge, eerder as sagter, gekookte groente.

As u kind van sagter kosse soos hawermout en piesangs hou, bied u nuwe voedsel met 'n soortgelyke tekstuur aan soos gekookte patats.

Gooi voedsel soos wortels en botterskorsie met 'n bietjie esdoringstroop of heuning voordat dit gekook word, om groente meer smaaklik te maak vir 'n kieskeurige eter met 'n soettand.

14. Besnoei die ongesonde versnapering

As u kind ongesonde kos soos skyfies, lekkergoed en koeldrank versnap, kan dit die inname by etes negatief beïnvloed.

Deur kinders deur die loop van die dag vol peuselhappies in te vul, sal hulle net minder geneig wees om te eet as die etenstyd aanbreek.

Bied gesonde maaltye en versnaperinge elke 2-3 uur deurentyd aaneen.

Dit stel kinders in staat om 'n eetlus te ontwikkel voor hul volgende maaltyd.

Sit aan die einde vullisdrankies of voedsel soos melk of sop voor, eerder as aan die begin van 'n maaltyd, om te voorkom dat die kind te versadig raak voordat hy begin eet.

15. Moedig aan om saam met vriende te eet

Net soos ouers, kan maats 'n kind se voedselinname beïnvloed.

As kinders maaltye saam met kinders van hul eie ouderdom eet wat meer avontuurlike eters is, kan hulle meer gemotiveerd wees om nuwe kos te probeer.

Navorsing toon dat kinders meer kalorieë eet en meer kos probeer as hulle saam met ander kinders eet ().

As u vir u kind en hul vriende kook, probeer om 'n paar nuwe voedselsoorte by te voeg, saam met voedsel wat u kind geniet.

As u kyk na die ander kinders wat die nuwe kos probeer, kan dit u kieskeurige eter aanmoedig om dit ook te proe.

16. Kry hulp van 'n spesialis

Terwyl kieskeurig geëet word by kinders, is daar 'n paar waarskuwingstekens wat 'n ernstiger probleem kan aandui.

As u enige van hierdie rooi vlaggies sien wanneer u kind eet, kontak u dokter vir hulp ():

• Probleme met sluk (disfagie)
• Abnormaal stadige groei en ontwikkeling
• Braking of diarree
• Huil tydens eet, dui op pyn
• Moeilikheid om te kou
• Angs, aggressie, sensoriese reaktiwiteit of herhalende gedrag, wat op outisme kan dui

As u van mening is dat u 'n professionele persoon se insette oor die kieskeurige eetgedrag van u kind nodig het, kontak dan 'n pediater of 'n geregistreerde dieetkundige wat in pediatrie spesialiseer.

Gesondheidsorgpersoneel kan leiding en ondersteuning aan beide ouers en kinders bied.

Die slotsom

As u die ouer van 'n kieskeurige eter is, moet u weet dat u nie alleen is nie.

Baie ouers sukkel om hul kind nuwe kos te laat aanvaar, en die proses kan moeilik wees.

Onthou om kalm te bly as u met 'n kieskeurige eter te doen het, en probeer 'n paar bewyse-gebaseerde wenke hierbo.

Met die regte benadering sal u kind mettertyd baie verskillende soorte kos aanvaar en waardeer.