Met hierdie Total-Body HIIT-oefensessie kan u binne 5 minute sweet

Tevrede

• Lunges na enkelbeen opstoot
• Syplankrotasies
• Sumo spring in en uit
• Voorwaartse / sywaartse opstote
• Resensie vir

Jy kan alles vir vyf minute doen, reg? Hierdie superintensiewe oefensessie in Tabata-styl van die beroemde afrigter Kaisa Keranen (@KaisaFit) op sosiale media, sal u krag ernstig toets.

Die oefensessie daag u uit om gedurende 20 sekondes moeilike bewegings te doen, insluitend push-up en plankvariasies wat u nog nooit gesien het nie, en pas soveel moontlik herhalings (AMRAP) in. Jy rus vir 10 sekondes en gaan dan aan na die volgende skuif. (ICYMI, dit is die basiese formule vir 'n Tabata -oefensessie.) Herhaal die kring twee tot vier keer vir die vinnigste, moeilikste oefensessie wat u aan hierdie kant van die halter sal vind.

Maak gereed vir die intensste vyf minute van u lewe. Klaar met oorskiet energie? Doen dit weer.

Lunges na enkelbeen opstoot

A. Begin in 'n longposisie op regterbeen, knieë gebuig teen 90 grade, arms uitgestrek deur ore.

B. Plaas hande op die grond. Skop regterbeen terug en lig dit op, laat sak in 'n opstoot.

C. Keer terug om te begin en herhaal.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Syplankrotasies

A. Begin met 'n voorplank aan die linkerkant, linkerbeen en arm na die lug gelig.

B. Draai die bolyf na die vloer, laat sak die linkerbeen en skep die linkerarm onder die lyf.

C. Keer terug om te begin en herhaal.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Sumo spring in en uit

A. Begin in 'n lae hurk, voete wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Ry deur hakke om voete saam te spring, staan ​​hoog.

C. Spring voete terug uit en herhaal.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Voorwaartse / sywaartse opstote

A. Begin aan die bokant van 'n opstootposisie.

B. Stap regterarm vorentoe en laat sak in 'n opstoot. Stap regterarm terug om te begin, dan na die kant; laer in 'n push-up.

C. Keer terug om te begin en herhaal. Voer elke ander stel aan die teenoorgestelde kant uit.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Resensie vir