Sweet sweet met hierdie warm joga -stroom wat u spiere uitbrand

Tevrede

• Stoel hou vas
• Kraai houding
• Malasana Kriya
• Ekstra-hitte Vinyasa
• Handstand Hops
• Resensie vir

Ken u die gesegde 'u hoef nie harder te werk nie, net slimmer'? Wel, jy gaan albei doen tydens hierdie vinnige joga-oefensessie. U sal u kraai-tegniek uitdaag en u liggaam oefen om gereed te staan ​​vir u hand met hierdie reeks wat hitte deur u hele liggaam opbou vir 'n sterkte-tot-teen-oefensessie. (Sodra jy hierdie vloei bemeester het, sal jy jou oefening op 'n kerf wil neem met hierdie joga-boot-kamp-oefensessie.)

Hoe dit werk: Jy sal deur elke houding beweeg. Sommige sal vereis dat u bestendig bly en u balans toets, terwyl ander u hartklop sal verhoog vir 'n vinnige hupstoot van kardio. Herhaal die hele vloei 3 tot 5 keer.

Stoel hou vas

A. Staan met voete skouerwydte uitmekaar. Asem in en lig arms reguit op en uit om gesig te raam, hou skouers af en terug.

B. Asem uit en sak in die houding deur u heupe terug te druk en u knieë te buig asof u in 'n stoel sit.

Hou vir 30 sekondes tot 1 minuut.

Kraai houding

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar en arms langs sye. Hurk en plant hande op die vloer.

B. Skuif u gewig in u hande terwyl u op u tone kom, sodat u knieë op die triceps, sagte elmboë kan rus; kyk vorentoe.

C. Skuif stadig vorentoe om voete een vir een op te lig om op hande te balanseer.

Hou vir 30 sekondes tot 1 minuut.

Malasana Kriya

A. Laat sak voete na vloer van kraai-houding, sodat jy in 'n lae, wye (Malasana) hurk is met hande in gebed tussen jou bene.

B. Druk deur jou hakke en kom staan. Gaan voort om te wissel tussen hurk en staan, verbind jou asem, asem in terwyl jy hurk en uit as jy staan.

Gaan voort vir 1 minuut.

Ekstra-hitte Vinyasa

A. Chaturanga: Begin met plank. Reik terug deur hakke, steek naeltjie na ruggraat, en versag deur elmboë, en steek hulle reguit terug tot onderarms langs die ribbes se sye wei. Soek 'n lang ruggraat en hou 'n effense kenstokkie.

B. Opwaartse hond: Asem in, druk palms en voete bo -op die vloer terwyl u arms uitsteek en lig dye van die vloer af. Laat die heupe effens versag na die mat terwyl dit terselfdertyd deur die bors lig.

C. Beweeg terug deur Chaturanga.

D. Druk deur die handpalms en kom in 'n hoë plankposisie.

E. Snoek heupe op, stoot hakke na die vloer, kom in 'n omgekeerde V-vorm met arms lank gestrek en kop na onder.

Voer Vinyasa 3 tot 5 keer uit.

Handstand Hops

A. Met nog hande op die grond, skop 'n reguit linkerbeen en buig die regterbeen omhoog, skop regtervoet na linkerbeen.

B. Land sag op regtervoet, hou linkerbeen van die grond af sweef en herhaal handstand-hop.

Voer 5 hop aan die regterkant, dan 5 hop aan die linkerkant.

Resensie vir