Hoe om 'n Trapezius-stam te genees

Tevrede

• Oorsig
• Wat is die simptome?
• Algemene oorsake
• Akute besering
• Oorgebruik
• Hoe dit gediagnoseer word
• Behandelingsopsies
• Herstel tydlyn
• Oefeninge vir die trapezius
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Die trapezius is 'n plat, driehoekige spier in jou rug. Dit strek vanaf u nek, af langs die ruggraat tot ongeveer die middel van u rug en oor u skouerblad. U het 'n regter- en linker trapezius. Hierdie groot spiere ondersteun u arms en skouers en is nodig om u arms op te lig.

Gebruik hierdie interaktiewe 3D-diagram om die linker- en regterstrapezius te verken.

'N Trapezius-stam is 'n algemene besering wat u bewegingsreeks en die sterkte in u arms kan beperk. 'N Spanning kom voor wanneer die vesels in 'n spier of pees buite hul normale limiet strek. 'N Spanning kan geleidelik voorkom as gevolg van oorbenutting of skielik as gevolg van 'n besering. Om 'n trapeziusstam te genees, benodig u miskien nie net rus en ys nie. As u u trapezius oefen, kan dit help om dit te versterk en dit buigsaam te hou om die risiko van beserings langs die pad te verminder.

Wat is die simptome?

Die simptome van 'n trapezius-stam wissel, afhangende van die oorsaak van die besering sowel as die erns daarvan. U kan "knope" voel in die spiere in u nek en rug. Die trapezius sal seer voel en die spier kan kramp of krampe kry. 'N Ernstige spanning kan ook lei tot swelling en inflammasie.

U nek en skouer kan ook styf en styf voel, en dit bied 'n beperkte beweging. U kan sukkel om u kop van kant tot kant te draai. 'N Trapezius-stam kan ook een of albei arms laat kriewelrig of swak wees.

Algemene oorsake

Trapezius-stamme kan op een van twee maniere voorkom: deur 'n akute besering of deur te veel gebruik.

Akute besering

'N Akute spierbesering kom skielik voor wanneer die spier trauma ervaar, soos 'n gewelddadige draai of botsing. 'N Slegte val kan 'n trapezius-spanning veroorsaak. Wanneer die trapezius hard geslaan word, kan daar 'n kneusplek sowel as ander spierspanningsimptome wees. Pyn en styfheid as gevolg van 'n akute besering sal onmiddellik gevoel word.

Oorgebruik

Oormatige beserings kom gewoonlik voor wanneer herhalende aktiwiteite met 'n lae impak oor 'n lang tydperk uitgevoer word. Maar u kan u trapezius ook inspan deur streng en herhalende aktiwiteite, soos swaar gewigoptel. Wanneer die trapezius of 'n spier te veel is en nie tyd het om homself te herstel nie, is dit waarskynlik dat 'n spanning of ander besering plaasvind.

Hoe dit gediagnoseer word

Om 'n sagteweefselbesering te diagnoseer, is gewoonlik 'n fisiese ondersoek en 'n beeldingstoets nodig. Tydens die eksamen sal u dokter u simptome hersien en praat oor wanneer en hoe die besering kon plaasvind. As daar nie 'n akute besering was nie, en u het opgemerk dat die simptome geleidelik vererger, probeer om te onthou wanneer dit begin het en watter aktiwiteite die oorsake kan wees.

Gedurende die eksamen sal u dokter u vra om u arm en nek in verskillende posisies te skuif. U dokter kan ook u nek, arm of skouer beweeg om 'n idee te kry van u bewegingsafstand, krag en die ligging en sneller van pyn.

'N X-straal kan nie gedetailleerde beelde van spierbeskadiging openbaar nie, maar dit kan help om vas te stel of u simptome as gevolg van 'n beenbreuk is. Magnetiese resonansbeelding (MRI) gebruik 'n sterk magnetiese veld en radiogolwe om beelde van sagte weefsel (soos spiere, senings en organe) te produseer. 'N MRI kan help om die presiese ligging van 'n spierspanning te identifiseer en of daar 'n volledige spierskeur of net 'n spanning is.

'N Spierbesering word gewoonlik volgens een van drie grade gekategoriseer:

• 'N Graad 1-besering is 'n ligte spierspanning, wat minder as 5 persent van die vesels van 'n spier insluit.
• 'N Graad 2-besering beïnvloed baie meer vesels en is 'n baie ernstiger besering. Die spier is egter nie heeltemal geskeur nie.
• 'N Graad 3-besering is nie 'n spanning nie, maar 'n volledige breuk van 'n spier of sening.

Behandelingsopsies

As u met 'n trapezius-stam gediagnoseer is, sal u waarskynlik aangeraai word om ys op die beseerde gebied toe te dien en te rus. U kan ook ys en rus probeer as u voel dat u 'n trapezius-stam het, maar dink nie dit is ernstig genoeg om 'n mediese evaluering te kry nie.

RYS (rus, ys, kompressie, hoogte) is veral 'n goeie behandelingstelsel vir enkels en knieë, maar saamdruk en verheffing is nie altyd realisties vir 'n trapezius-stam nie.

'N Dokter kan probeer om u skouer te draai om die trapezius saam te pers om swelling te verminder. Maar dit is dikwels nie nodig of prakties nie, aangesien die besering in die middel van u rug kan wees.

Die doel van die verhoging is om swelling op die beseringsplek te verminder. Dit word bereik deur die beseringsplek bo die vlak van die hart te verhef. Maar omdat die trapezius al bokant die hart is, hoef u miskien geen ander stappe te doen as om u kop en skouers ietwat te lig terwyl u slaap nie.

Kinesiologieband is 'n nuwer behandeling vir spierstamme. Dit is 'n rekbare, elastiese band wat op die vel oor 'n beseerde spier geplaas word. Die band trek die vel liggies daarheen en verlig die druk op die spiere en ander weefsel daaronder. U mag basketbalspelers, vlugbalspelers en ander atlete sien wat kinesiologieband tydens kompetisies speel. Alhoewel dit 'n relatiewe onlangse innovasie is, het kinesiologie in sommige gevalle bewys dat dit 'n trapezius-stam help verlig.

Koop kinesiologieband aanlyn.

Wanneer die besering verder gaan as 'n spanning en 'n volledige breuk van die spier of sening is, kan chirurgie nodig wees om die spier te herstel of om 'n sening weer aan die been of spier waarvandaan dit losgemaak het, te heg.

Herstel tydlyn

U herstel sal afhang van die erns van die spanning en hoe goed dit aanvanklik behandel word. As u die trapezius laat rus en ys, kan dit net twee of drie weke neem om 'n graad 1-stam te herstel, terwyl 'n ernstige besering 'n paar maande kan duur.

U dokter sal u waarskynlik aanraai om terug te keer na u gewone aktiwiteite. Begin met 'n ligte aktiwiteit en werk op tot u normale werk- of oefenroetines.

Oefeninge vir die trapezius

Strek- en versterkingsoefeninge kan help om toekomstige trapezius-stamme te voorkom.

Een eenvoudige trapezius-rek word gedoen deur reguit vorentoe te kyk met jou skouer ontspanne. Laat sak u regterskouer en buig u nek na links, asof u met u linkeroor aan u linkerskouer wil raak. Hou vir 20 sekondes, trek dan u nek stadig uit en doen dieselfde aan die regterkant. Hier is 'n paar ander stukke wat u kan probeer.

Om die trapezius te versterk, probeer 'n oefening genaamd 'n skapula-instelling. Lê op u maag met 'n kussing of handdoek onder u voorkop vir vertroosting, as u wil. Trek jou skouerblades so ver as moontlik met jou arms langs jou sye en hou dit vir 10 sekondes. Probeer 3 keer per week 1 stel van 10 herhalings uitvoer. Probeer ook hierdie ander oefeninge.

Die wegneemete

Nadat u van 'n trapezius-stam herstel het, wil u 'n paar voorsorgmaatreëls tref om 'n soortgelyke besering langs die pad te voorkom. Een van die belangrikste stappe wat u kan doen om beserings te voorkom, is om op te warm voordat u oefen. 'N Ligte draf of 'n paar kalisthenics help om bloed in u spiere te laat sirkuleer. Opwarmingsoefeninge maak ook u spiere los sodat dit minder waarskynlik kramp of vries indien nodig. 'N Soortgelyke afkoelroetine na 'n oefensessie is ook belangrik.

Maak trapezius-strek- en versterkingsoefeninge deel van u gewone roetine, en wees versigtig wanneer u u arms en skouers inspan wanneer u iets swaar optel. 'N Trapezius-spanning kan u vir 'n paar weke van kant maak, maar 'n ernstiger spierskeur kan die gebruik van 'n skouer of arm vir maande beperk.