Het angs u eetlus doodgemaak? Hier is wat u daaraan moet doen.

Tevrede

• Die veg-of-vlug-reaksie verskuif die fokus na die wortel van spanning
• Fisiese sensasies van stres kan eetlus onderdruk
• Hoe om u aptyt te herwin as u dit verloor
• 1. Identifiseer u stressors
• 2. Sorg dat u genoeg slaap
• 3. Oorweeg dit om volgens 'n skedule te eet
• 4. Soek voedsel wat u kan verdra, en hou daarby

Alhoewel dit meer algemeen is om te eet as u gestres is, het sommige mense die teenoorgestelde reaksie.

In die loop van net een jaar het Claire Goodwin se lewe heeltemal omgekeer.

Haar tweelingbroer het na Rusland verhuis, haar suster het slegte huise verlaat, haar pa het weggetrek en onbereikbaar geword, sy en haar maat is uitmekaar en sy het haar werk verloor.

Van Oktober tot Desember 2012 het sy vinnig gewig verloor.

"Eet was 'n onnodige uitgawe, bekommernis en ongerief," sê Goodwin. "My maag was in 'n knoop en my hart was al maande in my keel."

'Ek was so gestres, angstig en behep dat ek nie honger gevoel het nie. Die sluk van kos het my naar gemaak, en take soos kook of skottelgoed lyk oorweldigend en onbeduidend in vergelyking met my groter probleme, ”deel sy aan Healthline.

Alhoewel my gewigsverlies nog nooit so belangrik soos Goodwin s'n was nie, sukkel ek om my eetlus te behou as ek baie gestres is.

Ek het algemene angsversteuring (GAD) en in oomblikke van hoë spanning - soos toe ek in 'n versnelde meestersgraadprogram van een jaar was en deeltyds gewerk het - verdwyn my begeerte om te eet.

Dit is asof my brein op niks kan fokus nie, behalwe op die ding wat my angs veroorsaak.

Alhoewel baie mense bulle eet of aan ryk kos eet as hulle gestres is, is daar 'n klein groepie mense wat hul eetlus verloor tydens oomblikke van groot angs.

Volgens Zhaoping Li, direkteur van die UCLA Center for Human Nutrition, kom hierdie mense minder voor as mense wat reageer op spanning deur eetgewoontes.

Maar daar is steeds 'n aansienlike aantal mense wat hul eetlus verloor as hulle angstig is. Volgens die Amerikaanse sielkundige vereniging se 2015-opname het 39 persent van die mense gesê dat hulle die afgelope maand te veel geëet of geëet het weens stres, terwyl 31 persent gesê het dat hulle 'n maaltyd oorgeslaan het weens spanning.

Die veg-of-vlug-reaksie verskuif die fokus na die wortel van spanning

Li sê hierdie probleem kan teruggevoer word na die oorsprong van die veg-of-vlug-reaksie.

Duisende jare gelede was angs die gevolg van 'n reaksie op 'n ongemaklike of stresvolle situasie, soos om deur 'n tier agtervolg te word. Sommige mense se reaksie op die sien van 'n tier sou wees om so vinnig as moontlik weg te hardloop. Ander mense kan vries of wegkruip. Sommige kan selfs die tier aankla.

Dieselfde beginsel is van toepassing op die rede waarom sekere mense hul aptyt verloor as hulle angstig is, terwyl ander te veel eet.

'Daar is mense wat reageer op enige spanning met'die tier op my stert ' [perspektief], ”sê Li. 'Ek kan niks anders doen as om te hardloop nie. Dan is daar ander mense wat probeer om hulself meer ontspanne of meer in 'n aangename toestand te maak - dit is eintlik die meerderheid mense. Daardie mense eet meer kos. ”

Mense wat hul eetlus verloor, word so verteer deur die bron van hul spanning of angs dat hulle niks anders kan doen nie, insluitend die nodige take soos eet.

Hierdie gevoel is vir my te werklik. Ek het onlangs 'n sperdatum vir weke gehad op 'n lang artikel wat ek net nie kon kry om te skryf nie.

Toe my sperdatum nader kom en my angs die hoogte inskiet, begin ek woes tik. Ek het myself ontbyt misgeloop, toe middagete ontbreek en toe besef dat dit 15:00 was. en ek het nog steeds nie geëet nie. Ek was nie honger nie, maar het geweet dat ek waarskynlik iets moes eet, aangesien ek dikwels migraine kry as my bloedsuiker te laag is.

31 persent van die mense sê dat hulle die afgelope maand 'n maaltyd oorgeslaan het as gevolg van spanning.

Fisiese sensasies van stres kan eetlus onderdruk

Toe Mindi Sue Black haar pa onlangs verloor, het sy 'n aansienlike hoeveelheid gewig afgeneem. Sy het haarself gedwing om hier en daar te knibbel, maar wou nie eet nie.

"Ek het geweet dat ek moes eet, maar ek kon net nie," vertel sy Healthline. 'Die gedagte om enigiets te kou, het my in 'n stert draai. Dit was 'n taak om water te drink. '

Soos swart, verloor sommige mense hul eetlus as gevolg van die fisiese gewaarwordinge wat verband hou met angs, wat die gedagte aan eet onaantrekkelik maak.

"Dikwels manifesteer spanning deur fisiese gewaarwordinge in die liggaam, soos naarheid, gespanne spiere of 'n knoop in die maag," sê Christina Purkiss, 'n primêre terapeut by The Renfrew Center van Orlando, 'n behandelingstelsel vir eetstoornisse.

'Hierdie gewaarwordinge kan lei tot probleme met die honger en volheidsaanwysings. As iemand baie naar voel as gevolg van spanning, sal dit moeilik wees om akkuraat te lees wanneer die liggaam honger ervaar, ”verduidelik Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, besturende direkteur, sê dat sommige mense ook hul eetlus verloor as gevolg van die toename in kortisol (die streshormoon) wat kan gebeur tydens tye van hoë angs.

"In die akute of onmiddellike omgewing veroorsaak spanning verhoogde vlakke van kortisol, wat weer die suurproduksie in die maag verhoog," sê hy. 'Hierdie proses is bedoel om die liggaam te help om voedsel vinnig te verteer ter voorbereiding vir' veg-of-vlug ', wat deur adrenalien bemiddel word. Om dieselfde redes verminder die proses ook die eetlus. ”

Hierdie toename in maagsuur kan ook maagsere veroorsaak, iets wat Goodwin ervaar het omdat hy nie geëet het nie. "Ek het 'n maagsweer ontwikkel van die lang stukke met net suur in my buik," sê sy.

Hoe om u aptyt te herwin as u dit verloor

Black sê sy weet sy moet eet, en het voorsorg getref om te verseker dat haar gesondheid steeds 'n prioriteit is. Sy laat haarself eet en probeer aktief bly.

"Ek maak seker dat ek twee keer per dag met my hond gaan stap om seker te maak dat my spiere nie afneem van die gewigsverlies nie. Ek doen joga om gefokus te bly, en ek speel af en toe 'n sokkerspel," het sy gesê. sê.

As u u aptyt verloor het as gevolg van angs of spanning, kan u een van die volgende stappe doen om dit te herwin:

1. Identifiseer u stressors

As u die stresfaktore bepaal wat u eetlus verloor, kan u tot die wortel van die probleem kom. Nadat u hierdie stressors geïdentifiseer het, kan u saam met 'n terapeut uitvind hoe u dit kan beheer.

"As u fokus op streshantering, sal dit weer lei tot 'n afname in fisiese simptome wat verband hou met stres," sê Purkiss.

Daarbenewens beveel Purkiss aan om bewus te wees van die fisiese sensasies wat met spanning kan saamgaan, soos naarheid. "As u kan vasstel dat naarheid waarskynlik verband hou met hierdie gevoelens, moet dit 'n aanduiding wees dat dit, hoewel dit ongemaklik voel, steeds noodsaaklik is om te eet vir die gesondheid," sê sy.

2. Sorg dat u genoeg slaap

Li sê dat voldoende rustige slaap belangrik is vir die bekamping van gebrek aan eetlus weens spanning. Anders sal die siklus van nie-eet moeiliker ontsnap word.

3. Oorweeg dit om volgens 'n skedule te eet

Purkiss sê 'n persoon se honger en volheidsaanwysings reguleer slegs as iemand konsekwent eet.

"Iemand wat minder geëet het as 'n reaksie op 'n afname in eetlus, moet dalk 'meganies' eet om honger te laat terugkom," sê sy. Dit kan beteken dat u 'n timer instel vir maaltye en tussentyd.

4. Soek voedsel wat u kan verdra, en hou daarby

As my angs hoog is, is ek dikwels nie lus om 'n groot, toegeeflike ete te eet nie. Maar ek weet nog steeds dat ek moet eet. Ek sal sagte kos soos bruinrys met hoenderbouillon, of witrys met 'n klein stukkie salm eet, want ek weet my buik het iets daarin nodig.

Vind iets wat u kan maag gedurende u stresvolste periodes - miskien 'n kos wat smaaklik is of 'n digte voedingstowwe, sodat u nie soveel daarvan hoef te eet nie.

Jamie Friedlander is 'n vryskutskrywer en redakteur met 'n passie vir gesondheid. Haar werk verskyn in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, en Success Magazine. As sy nie skryf nie, kan sy gewoonlik op reis kom, oorvloedige hoeveelhede groen tee drink of op Etsy gaan surf. U kan meer voorbeelde van haar werk op haar webwerf sien. Volg haar op Twitter.