Hipertrofie-opleiding

Tevrede

• Hipertrofie-opleiding vir mans en vroue
• Hoe om spiere vinniger te laat groei
• Vind uit wat om te eet en wat u kan neem om spiermassa op te doen:

Spierhipertrofie-oefening moet verkieslik in 'n gimnasium uitgevoer word omdat groot toerusting en toerusting benodig word.

Om te verseker dat die opleiding goed gedoen word, is dit baie belangrik om 'n onderwyser in liggaamlike opvoeding naby te hê. Hy moet oplet of die oefeninge korrek uitgevoer word, met weerstand in die opheffing en in die regte posisie wanneer hy sak, om beserings te voorkom.

Hipertrofie-opleiding vir mans en vroue

Hier is 'n voorbeeld van hipertrofie-opleiding vir mans en vroue, wat 5 keer per week uitgevoer moet word:

1. Maandag: Bors en triseps;
2. Dinsdag: Rug en arms;
3. Woensdag: 1 uur aërobiese oefening;
4. Donderdag: Bene, boude en onderrug;
5. Vrydag: Skouers en abs.

Op Saterdag en Sondag word aanbeveel om te rus, want die spiere benodig ook rus en tyd om die volume te verhoog.

Die gimnasiumonderwyser sal in staat wees om ander oefeninge aan te dui, die gewig wat u moet gebruik en die aantal herhalings wat gedoen moet word om die toename in spiermassa te verseker, en die liggaamskontoer volgens die individu se behoeftes te verbeter. Gewoonlik word groter gewigte op vroulike hipertrofie-oefeninge op die bene en boude gebruik, terwyl mans meer gewig op die rug en bors gebruik.

Hoe om spiere vinniger te laat groei

'N Paar wenke vir 'n goeie hipertrofie-oefensessie is:

• Neem 'n glas natuurlike vrugtesap voor u oefen om die hoeveelheid koolhidrate en energie wat nodig is om die oefeninge uit te voer, na te gaan;
• Gebruik 'n bietjie proteïenbronvoedsel na die opleiding, soos vleis, eiers en suiwelprodukte. Deur proteïene na die oefening te verbruik, kry die liggaam die nodige instrument om spiermassa te verhoog;
• Rus na opleiding want goed slaap gee die liggaam die tyd om meer spiere te produseer. Te veel inspanning kan die liggaam se vermoë om spiere te produseer verminder en die eindresultaat in gevaar stel.

Wanneer die individu die maat bereik wat hy wil hê, word dit nie aanbeveel om op te hou oefen nie. In hierdie geval moet hy voortgaan met oefen, maar hy moet nie die gewig van die toestelle verhoog nie. Die liggaam bly dus in dieselfde mate, sonder enige toename of verlies aan volume.

Vind uit wat om te eet en wat u kan neem om spiermassa op te doen:

• Aanvullings om spiermassa op te doen
• Voedsel om spiermassa te kry