Wat is intervaloefening en watter tipes

Tevrede

• Tipes intervaloefening
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervaloefening is 'n tipe oefening wat bestaan ​​uit afwisseling van periodes van matige tot hoë intensiteit en rus, waarvan die duur kan wissel na gelang van die oefening wat uitgevoer word en die doel van die persoon.Dit is belangrik dat intervaloefening onder toesig van 'n instrukteur gedoen word, sodat hartklop en oefenintensiteit gehandhaaf word, behalwe om beserings te voorkom.

Interval opleiding is 'n uitstekende strategie om die metabolisme te verhoog en die vetverbrandingsproses te versnel, om die persentasie liggaamsvet te verminder, bo en behalwe om die kardiorespiratoriese kapasiteit te verbeter en suurstofopname te verhoog. Dit word aanbeveel dat hierdie oefensessies twee tot drie keer per week uitgevoer word en dat die persoon 'n voldoende dieet het sodat die resultate kan voorkom en langdurig kan wees.

Tipes intervaloefening

Intervaloefeninge kan toegepas word in die eksterne hardloop of op die loopband, fiets- en kragoefeninge. Dit is belangrik om die instrukteur opdrag te gee om die oefensone te definieer, wat ooreenstem met die intensiteit en hartklop wat die persoon moet bereik en handhaaf tydens die oefening oefening.

1. HIIT

HIIT, ook genoem Intervalopleiding met hoë intensiteit of High Intensity Interval Training, is 'n soort oefening wat algemeen gebruik word om die metabolisme te bespoedig en die verbranding van vet tydens en na liggaamlike aktiwiteit te bevorder. Die oefeninge waarin die HIIT-protokol toegepas word, moet met hoë intensiteit uitgevoer word om die gewenste voordele te behaal.

HIIT word meestal toegepas in fiets- en hardloopoefeninge en bestaan ​​uit die oefening met 'n hoë intensiteit vir ongeveer 30 sekondes tot 1 minuut, volgens die persoon se doel. Na die inspanningstyd moet die persoon dieselfde tyd in rus spandeer, wat passief kan wees, dit wil sê, gestop of aktief, waarin dieselfde beweging uitgevoer word, maar met 'n laer intensiteit. Behalwe dat dit toegepas kan word in aerobiese oefeninge, kan HIIT-oefening ook by gewigsoefeninge ingesluit word.

2. Tabata

Tabata-opleiding is 'n tipe HIIT en duur ongeveer 4 minute, waarin die persoon die oefening gedurende 20 sekondes met 'n hoë intensiteit uitvoer en vir 10 sekondes rus, en die totale tydsduur van 4 minute aktiwiteit voltooi. Net soos HIIT, kan tabata 'n persoon se aërobiese en anaërobiese kapasiteit verhoog, help om die spiermassa te handhaaf en die kardiovaskulêre stelsel te verbeter.

Omdat dit 'n hoë intensiteit oefensessie is, word aanbeveel dat dit gedoen word deur mense wat al 'n rukkie fisieke aktiwiteite beoefen en dat dit onder leiding van 'n professionele liggaamlike opvoeder gedoen word sodat die voordele behaal kan word. Kyk na 'n paar tabata-oefeninge.