Waarom word ek altyd honger wakker en wat kan ek daaraan doen?

Tevrede

• Wat kan ek doen as ek honger wakker word?
• Hoekom word ek honger wakker?
• Ooreet voor slaaptyd
• Gebrek aan slaap
• Premenstruele sindroom (PMS)
• Medisyne
• Dors
• Spanning
• Fisiese ooreising
• Nag eet sindroom (NES)
• Swangerskap
• Ander gesondheidstoestande
• Hoe om te gaan
• Wanneer u dokter moet besoek
• Neem weg

Wat kan ek doen as ek honger wakker word?

Honger is 'n natuurlike en kragtige drang, maar ons liggame weet oor die algemeen wanneer dit tyd is om te eet en wanneer dit tyd is om te slaap. Vir die meeste mense is honger en eetlus 'n piek in die aand en is dit die laagste gedurende die nag en die eerste ding in die oggend.

As u in die middel van die nag of in die oggend wakker word met knaende hongerpyne, is dit waarskynlik dat u liggaam nie kry wat hy nodig het nie.

Daar is verskillende redes waarom u snags honger kan ervaar, maar u kan die meeste daarvan aanpak met klein veranderinge aan u dieet of skedule. Lees verder om te leer waarom u honger kan word en wat u kan doen om dit reg te stel.

Hoekom word ek honger wakker?

U liggaam verbrand steeds kalorieë terwyl u slaap, maar tensy u 'n mediese toestand het wat behandeling benodig, moet u maag nie snags dreun nie.

Daar is baie redes waarom u snags of in die oggend woes kan wakker word. Dit hou meestal verband met lewenstyl, maar medisyne en ander toestande kan ook die skuldige wees.

Ooreet voor slaaptyd

As u die soort persoon is wat 'n uur of twee voordat u die sak slaan, na pizza en ander kitskos gryp, kan dit die rede wees dat u honger wakker word.

Die verbruik van voedsel - veral voedsel met baie stysel en suiker - voor die bed, veroorsaak 'n toename in bloedsuiker. U pankreas stel dan 'n hormoon genaamd insulien vry, wat u selle aanspreek om bloedsuiker op te neem. Dit laat bloedsuikervlakke daal, wat lei tot honger.

Boonop, toon aan dat snags eet gewoonlik minder versadigend is as om soggens te eet.

Wetenskaplikes beveel aan om net voor slaaptyd 'n klein, voedingsdigtige snack van minder as 200 kalorieë in te neem. Daar is byvoorbeeld getoon dat 'n proteïenryke drank voor die bed jou honger bevredig en die oggendmetabolisme verbeter.

Gebrek aan slaap

As u nie genoeg slaap nie, hou dit verband met swak bloedsuikerbeheer. Selfs net 'n paar slapelose nagte kan u bloedsuikervlakke beïnvloed. Gebrek aan slaap is gekoppel aan hoër vlakke van ghrelin, die hormoon wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van honger. Streef daarna om ses tot agt uur slaap per nag om hierdie probleme te voorkom.

Premenstruele sindroom (PMS)

PMS is 'n toestand wat die liggaamlike gesondheid en gedrag kan beïnvloed, gewoonlik net voordat u menstruasie begin. Dit word vermoedelik veroorsaak deur veranderinge in hormoonvlakke.

Kosdrange, veral vir soet happies, is 'n algemene simptoom, tesame met:

• opgeblasenheid
• moegheid
• veranderinge in die slaap

As u 'n verandering in eetlus raaksien of snags vóór u periode honger wakker word, kan PMS die skuld gee.

Medisyne

Daar is bekend dat sekere medisyne u eetlus verhoog, wat u kan laat wakker word met 'n dreunende maag. Dit sluit in:

• sommige antidepressante
• antihistamiene
• steroïede
• migraine medisyne
• sommige diabetesmedisyne, soos insulien
• antipsigotika
• dwelms teen beslaglegging

Dors

Dors word dikwels verkeerdelik as honger beskou. Uitdroging maak jou lusteloos, wat jou kan laat dink dat jy honger is.

As u wakker word met hongerlange en drange, probeer dan 'n groot glas water en wag 'n paar minute om te sien of die drang verdwyn. Sorg dat u dwarsdeur die dag gehidreer bly.

Spanning

Stres is berug omdat dit voedseldrange veroorsaak. Namate stresvlakke styg, stel u liggaam sekere hormone vry, soos kortisol. Spanning betrek u vlug-of-veg-reaksie, wat veroorsaak dat suiker in u bloedstroom vrylaat vir vinnige energie.

Joga-, meditasie- en asemhalingsoefeninge is goeie maniere om spanning en bloedsuikerpunte na 'n maaltyd te verminder.

Fisiese ooreising

Oefening help om bloedsuikerspykers te beheer. Bloedsuikervlakke daal namate u spiere suiker uit die bloed absorbeer. Maar as u snags intensief oefen, kan u sien dat u bloedsuikervlakke te laag daal om u liggaam dwarsdeur die nag versadig te hou.

Sorg dat u tydens die aandete genoeg kry om te eet, of oorweeg dit om 'n proteïenhappie te hê na 'n strawwe oefensessie. As u gewoonlik snags oefen en laat gaan slaap, wil u dalk die normale aandete nader aan u slaaptyd skuif.

Dit is ook 'n goeie idee om na die oefensessie meer water te drink om uitdroging te voorkom.

Nag eet sindroom (NES)

NES is 'n eetversteuring wat 'n gebrek aan eetlus in die oggend veroorsaak, snags eet en probleme met slaap het. Daar is nie veel bekend oor die oorsaak van nagetesindroom nie, maar wetenskaplikes bespiegel dat dit iets te doen het met laer melatonienvlakke in die nag.

Mense met hierdie toestand het ook laer leptien, wat u liggaam se natuurlike aptytonderdrukker is, en ander probleme met die stresresponsstelsel van die liggaam.

NES word nie altyd deur dokters erken nie en daar is geen spesifieke behandelingsopsies nie. Antidepressante kan help om die toestand te verbeter.

Swangerskap

Baie vroue vind dat hul eetlus tydens swangerskap verhoog word. Om honger wakker te word, is waarskynlik geen rede tot kommer nie, maar u moet seker maak dat as u laat in die nag eet, u nie te veel gewig optel nie.

Eet 'n gesonde aandete en moenie honger gaan slaap nie. 'N Proteïenhappie of 'n warm glas melk kan u bloedsuikervlakke gedurende die nag bestendig hou.

Honger in die nag terwyl u swanger is, kan 'n simptoom wees van swangerskapdiabetes, wat die verhoging van bloedsuiker tydens swangerskap is. Alle vroue word tussen 24 en 28 weke van swangerskap vir hierdie toestand getoets en dit gaan gewoonlik oor nadat die baba gebore is.

Ander gesondheidstoestande

Sommige gesondheidstoestande kan u eetlus ingrypend beïnvloed, veral as u metabolisme behels. Daar is bekend dat vetsug, diabetes en hipertireose probleme met eetlusbeheer veroorsaak.

Diabetes veroorsaak probleme met die regulering van bloedsuikervlakke. By tipe 2-diabetes reageer selle byvoorbeeld nie op insulien nie en sirkuleer suiker in die bloed. Die gevolg is dat u liggaam nooit die energie kry wat hy nodig het nie, dus bly u honger voel.

Ander simptome van diabetes sluit in:

• oormatige dors
• moegheid
• stadige genesende sere
• vaag visie
• oormatige behoefte om te urineer

As u oorgewig of vetsugtig is, kan dit u liggaam ook moeiliker maak om insulien te gebruik en bloedsuikervlakke te beheer.

Verhoogde eetlus is ook een van die mees algemene simptome van hipertireose, wat voorkom as u skildklier te veel van die hormone tetraiodothyronine (T4) en triiodothyronine (T3) maak.

Hoe om te gaan

'N Gebalanseerde dieet kan u gesondheids- en energievlakke verbeter, en u sal ook die hele nag versadig hou. Dit beteken dat u meer vrugte en groente en minder suiker, sout, kafeïen en alkohol eet.

Probeer om nie 'n groot maaltyd te eet voor u gaan slaap nie. Om 'n klein hapje te eet is 'n goeie idee as dit 'n rukkie sedert die ete is, maar u moet te veel suiker en stysel vermy. Die doel is om u bloedsuikervlakke so stabiel moontlik te hou.

Goeie opsies vir 'n snack in die laat aand sluit in:

• volgraan graan met lae-vet melk
• gewone Griekse jogurt met vrugte
• 'n handvol neute
• volgraanpita met hummus
• ryskoekies met natuurlike grondboontjiebotter
• appels met amandelbotter
• 'n proteïendrankie met min suiker
• hardgekookte eiers

As u altyd honger is voor slaaptyd, oorweeg dit om u aandete 'n uur of twee op te skuif.

As u oorgewig of vetsugtig is, is daar ook getoon dat gewigsverlies die beheer van bloedsuiker verbeter en u eetlus reguleer.

Wanneer u dokter moet besoek

Raadpleeg 'n dokter as hierdie lewenstylveranderings nie help nie, of as u ander simptome het. As u dokter u 'n diagnose van 'n onderliggende mediese toestand, soos diabetes, gee, sal u waarskynlik 'n behandelingsplan kry om die toestand te help bestuur.

As u dink dat u honger die gevolg is van medikasie, moet u dit nie stop sonder om eers met u dokter te praat nie. Hulle kan 'n ander medikasie aanbeveel of u dosis aanpas.

Neem weg

Eenvoudige dieetveranderings, soos om stysel en suiker voor slaaptyd te vermy, spanning te verminder, voldoende slaap en gehidreer te bly, kan u help om u bloedsuiker te beheer en u eetlus te reguleer.

As u oorgewig is of simptome van ander gesondheidstoestande opmerk, gaan na u dokter.