Is stap so goed 'n oefensessie as hardloop?

Tevrede

• Resensie vir

Daar is baie redes waarom mense begin hardloop: om slank te bly, energie te versterk of die trapmeul langs ons jarelange gimnasium te vang (volg ons wenke in die gimnasiumetiket voordat u iets kan doen!). Hardloop kan help om die hart gesond te hou, bui te verbeter en siekte af te weer; plus onlangse studies het bevind hardloop is 'n goeie manier om gewig te verloor en te handhaaf. Maar navorsing dui daarop dat volspoed nie die enigste pad na goeie gesondheid is nie.

Nou loop (of hardloop?) Dit uit-die behoefte-om-te-weet

Terwyl loop baie van dieselfde gesondheidsvoordele in verband met hardloop kan bied, dui onlangse navorsing daarop aan dat hardloop die beste opsie is vir diegene wat 'n paar kilogram wil afskud.Dit is nie verbasend nie dat mense twee en 'n half keer meer energie gebruik as om te loop, of dit nou op die baan of op die loopband is. Vir 'n persoon van 160 pond verbrand hardloop ongeveer 800 kalorieë per uur in vergelyking met ongeveer 300 kalorieë. En dit is gelyk aan 'n redelik groot stukkie pizza (wie hou nie van cheat day-belonings nie?).

Meer interessant, 'n onlangse studie het bevind dat hardlopers steeds meer gewig verloor, selfs as hardlopers en wandelaars gelyke hoeveelhede energie bestee (wat beteken dat wandelaars meer tyd bestee het om te oefen en groter afstande af te lê). Nie net het die hardlopers die studie skraler as die stappers begin nie; hulle het ook 'n beter kans gehad om hul BMI en middellyfomvang te behou.

Die verskil kan moontlik verklaar word deur 'n ander onlangse studie, wat daarop dui dat hardloop ons eetlushormone beter reguleer as om te loop. Nadat hulle gehardloop of geloop het, is die deelnemers uitgenooi na 'n buffet, waar stappers ongeveer 50 kalorieë meer verbruik as wat hulle verbrand het en hardlopers byna 200 kalorieë minder geëet het as wat hulle verbrand het. Hardlopers het ook hoër vlakke van die hormoon peptied YY gehad, wat eetlus kan onderdruk.

Behalwe om gewig te verloor, kan stap nog steeds baie voordelig vir ons gesondheid wees. Navorsers het gekyk na data van die National Runners' Health Study en die National Walkers' Health Study en gevind dat mense wat dieselfde hoeveelheid kalorieë verbruik - ongeag of hulle loop of hardloop - byna dieselfde gesondheidsvoordele gesien het. Ons praat van 'n verminderde risiko van hipertensie, hoë cholesterol en diabetes, en beter kardiovaskulêre gesondheid. (Kyk ook: Greatist's Complete Running Resources)

Maar selfs die mees tyddoeltreffende atlete wil dalk twee keer dink voordat hulle heeltyd weghardloop. Hardloop plaas meer spanning op die liggaam en verhoog die risiko vir beserings soos hardloper se knie, dyspiere en die gevreesde skeenbene (wat selfs die mees konsekwente hardlopers teister). En natuurlik verkies sommige mense net om dinge stadig te neem.

Loop op hierdie manier-u aksieplan

Wanneer hardloop nie in die kaarte is nie, kan stap met gewigte die volgende beste oplossing wees om 'n energieke oefensessie te kry. Een studie het getoon dat stap met 'n snelheid van 4 km / h op die trapmeul met hand- en enkelgewigte vergelykbaar was met draf teen 5 km / u sonder die ekstra pond. (En as iemand twee keer kyk, handgewigte is nou heeltemal in, weet hulle nie?)

Maak nie saak watter pas reg voel nie, maak altyd seker dat die liggaam gereed is vir aksie. Sestig persent van die hardlopers ondervind 'n besering wat ernstig genoeg is om te voorkom dat hulle aktief is. Onthou dus dat 'n sweet -sessie te inspannend kan wees as ons met die oefenmaat praat: ons snak na die lug (ook bekend as die 'praat -toets'). Om na die liggaam te luister en 'n behoorlike opwarming en afkoeling te voltooi, is alles maniere om beserings te voorkom, so bly op hoogte en spandeer meer tyd om op die trapmeul te hardloop (en minder tyd om na die dokter te hardloop).

Verveeld om te loop en hardloop? Daar is nog 'n duisend ander maniere om aktief te bly, van joga en pilates tot gewigstoot en bergfietsry, en omtrent alles tussenin. Moenie bang wees om nuwe aktiwiteite te probeer om gelukkig en gesond te bly nie!

Die wegneemete

Gereelde kardio (teen enige spoed) kan help om die liggaam gesond te hou, om nie eers te praat van die verbetering van bui en energievlakke nie. Maar rondte vir skoot, hardloop verbrand ongeveer 2,5 keer meer kalorieë as om te stap. Hardloop kan ook help om eetlus te beheer, so hardlopers kan meer gewig verloor as stappers, ongeag hoe ver die stappers gaan. Tog is hardloop nie vir almal geskik nie; volle spoed kan beseringsrisiko verhoog. Die byvoeging van hand- en enkelgewigte kan help om die intensiteit op te tel terwyl 'n stadiger pas gehandhaaf word.

Hierdie artikel is oorspronklik in Januarie 2012 geplaas. Opgedateer Mei 2013 deur Shana Lebowitz.

Meer oor Greatist:

50 liggaamsgewigoefeninge wat u oral kan doen

66 Gesonde maaltye wat jy van oorskiet kan maak

Het ons werklik seksuele pieke?

Resensie vir