Wil jy gewig verloor? Doen hierdie 6 dinge by elke maaltyd

Tevrede

• Resensie vir

1. Drink hierdie: Gryp 'n groot glas water en drink die helfte daarvan voordat jy selfs met jou maaltyd begin. Dit sal jou help om vinniger versadig te voel, sodat jy minder sal eet.

2. Jou ma was reg: Maak seker dat u elke keer groente eet. Enkellopend. Ete. Ja, selfs ontbyt! Gooi broccoli en boontjies in u smoothie, 'n paar sampioene en tamaties in u omelet, of courgette in u hawermout. En vir middagete of aandete, maak jou maaltyd een enorme slaai - dit is 'n maklike manier om vol te maak sonder om tonne kalorieë te eet. Streef daarna dat die helfte van u bord gevul is met groente, en gebruik korrels en proteïene om die maaltyd te beklemtoon.

3. Dit is die magiese kombinasie: 'N Vrou kan nie alleen op koolhidrate lewe nie, en as jy geneig is om te voel na jou oggendbak graan of jou middagpasta, is dit hoekom. Vesel en proteïen is albei 'n moet. Vesel laat jou langer versadig voel en proteïene sal jou energie onderhou en ook help om honger te hou. Bepaal 'n kombinasie wat tot ten minste 25 gram vesel en tussen 50 en 100 gram proteïen per dag optel (afhangende van jou aktiwiteitsvlak).

4. Kalorieë tel: Hou elke maaltyd tussen 300 en 550 kalorieë. Dit maak voorsiening vir twee peuselhappies van 150 kalorieë en verseker dat u nie onder 1200 kalorieë daal nie, wat gewig kan verloor.

5. Mindful munching: As u op u telefoon, rekenaar of TV kyk terwyl u eet, is dit maklik om so afgelei te word dat u net u hele bord binne 'n paar minute inasem. Aangesien jou brein nie genoeg tyd gegun is om te registreer dat jy jou versadig geëet het nie, sal jy daarna steeds honger voel en gaan soek na meer. Doen wat u moet doen om te vertraag, of dit nou is om Facebook af te sluit, saam met 'n vriend te eet, 'n stel eetstokkies te gebruik of met u minder dominante hand te eet.

6. Driekwart is die towergetal: Eet totdat jy amper vol is, maar nie heeltemal nie. As jy aanhou, beteken daardie opgestopte gevoel nie net dat jy te veel kalorieë geëet het sodat jou liggaam kan verbrand nie, maar om so hard te werk, sal jou mistig en moeg laat voel. Moenie by die skoonbordklub inteken nie! As jy amper vol is, kan jy die res vir later as jy nog byt oor het.

Hierdie artikel het oorspronklik op Popsugar Fitness verskyn.

Resensie vir