Wil jy rotsklim probeer? Hier is wat jy moet weet

Tevrede

• Dit is 'n moordende oefensessie
• Begin met 'n pro
• Binne- en buite-ervarings verskil
• U gebruik baie toerusting
• Berei voor om buite u gemaksone te wees-dit is goed vir u!
• Resensie vir

Daar is niks erger as om vir jou vriende te vertel dat jy jou Saterdagoggend op 'n berg (of drie) deurgebring het nie. Maar tussen die hoëtegnologie-toerusting, die kransagtige kranse en die steil berghange kan dit 'n bietjie intimiderend wees. Gelukkig is dit baie meer uitvoerbaar as wat u dink, of u nou 'n volle naweek wil onderneem of net 'n weeklikse middagete wil oefen. Wat u ook al wil bereik, hier is wat u moet weet om aan die gang te kom.

Dit is 'n moordende oefensessie

Vir elke uur wat jy klim, sal jy ongeveer 550 cal verbrand, met daardie getal wat selfs hoër word namate jy die moeilikheidsgraad verhoog. Nog beter, jy sal kardio teiken en sterkte gedurende die hele reis. Maar hou dit stadig en bestendig in plaas van toe te gee aan die versoeking om na bo te spring: 'Dit lyk miskien makliker om teen 'n heuwel te klim, maar klimmers is dit eens dat leer om doeltreffend en glad te klim, meer lonend is en jy gaan langer," sê Dustin Portzline, AMGA-gesertifiseerde rotsgids en hoofgids by Mountain Skills Climbing Guides in New Paltz, NY. Dit is ook belangrik om op die vorm te konsentreer sodat u die regte spiere kan rig, volgens Luke Terstriep, operasionele bestuurder by Colorado Mountain School in Estes Park, CO. Beginners is geneig om te veel op hul arms te fokus om hulle op te lig, terwyl dit in werklikheid hul bene is wat hulle regtig teen 'n helling stoot en opstoot: "Die arms en hande gaan alles oor balans; dit is die bene wat die krag bring," sê hy. (As jy wil voorberei vir jou eerste klim sesh, doen hierdie 5 sterkte -oefeninge vir rotsklimme.)

Begin met 'n pro

Klim is 'n uiters tegniese sport, daarom is dit belangrik om seker te maak dat jy die basiese beginsels bemeester. "Om met iemand te werk wat die regte tipe kundigheid het, is nodig om slegte gewoontes te vermy wat nie net vir jou oefensessie duur kan wees nie, maar uiteindelik vir jou veiligheid," sê Terstriep. As u heeltemal groen is, probeer 'n "intro tot rotsklim" -klas by u plaaslike binnenshuise bouldering -ateljee met kundige instrukteurs wat u die basiese beginsels kan leer. As u buite gaan, maak seker dat u 'n gesertifiseerde gids kies (Terstriep beveel 'n beroepsberggids aan wat deur die American Mountain Guide Association gesertifiseer is). Kyk watter soort terrein u gaan aanpak. Die gids sal nie net die beste kranse uitsoek nie, hy of sy sal jou ook help om deur verskillende roetes te lei, ter plaatse onderrig te gee en al jou toerusting te hanteer. Wenk van deskundiges: Oktober is die beste tyd van die jaar om te klim-hulle noem dit selfs 'Rocktober'-vanweë koeler temperature en droër weer. (Vier die sport se beste maand by een van hierdie 12 plekke om te gaan rotsklim voordat jy sterf.)

Binne- en buite-ervarings verskil

Alhoewel klim -ervaring binne en buite die moeite werd is, is die twee nie juis uitruilbaar nie. Kenners beveel aan dat u binnenshuis begin, op plekke soos Brooklyn Boulders in New York, om die sport in 'n beheerde omgewing te probeer met voorafbepaalde roetes om die muur op te volg. Soos jy gemakliker raak, kan jy jouself uitdaag met verskillende mure of moeiliker roetes, terwyl jy weet dat jy in 'n veilige, beperkte omgewing met relatief lae risiko is. Jy sal die fisiese voordele pluk (en die moeite tydens jou klim voel), maar dit is meer toeganklik vir beginners as buite-oefensessies danksy minder toerusting en minder tegniese vaardighede betrokke, sê Portzline. Buiteklim vind plaas vanaf 'n natuurlike rotsklip, sodat u die hele tyd met 'n adrenalienstorm speel, benewens die ekstra element van onvoorspelbaarheid in die omgewing, soos rotsglip of weersveranderinge. Boonop is buitelugroetes geneig om aansienlik hoër as binnenshuise mure te wees, sodat jou liggaam se uithouvermoë getoets sal word, sê Portzline. Vanuit 'n tydperspektief is die twee dramaties verskillend: u kan verwag dat u binne 'n uur in en uit 'n bouldering -ateljee moet wees, sê Terstriep. Maar 'n buitelugekspedisie behoort ten minste 'n halwe dag te neem as jy die staptog na en van jou uitkykpunt in ag neem.

U gebruik baie toerusting

Of jy nou by 'n binnenshuise bouldering-ateljee is of dit in die buitelug met 'n outfitter doen, alles kan gehuur word. Om binnenshuis te klim, verg minder toerusting (net 'n harnas, skoene, krytsak en gordelstelsel) waarvoor jy toegerus sal wees en geleer sal word om te gebruik met jou eerste besoek. Wanneer jy jou klim in die buitelug neem, verhoog jy die toerustingvereiste. Jou gids sal vir die meeste daarvan sorg, maar maak seker dat jy 'n helm dra om jou te beskerm in geval van 'n val (en ook teen enige rommel wat van bo af mag val). Jy wil ook seker maak dat jou skoene styf pas, sodat jy stabiel is terwyl jy deur verskillende rotshoue en potensieel verraderlike hoeke en gaatjies maneuver.

Berei voor om buite u gemaksone te wees-dit is goed vir u!

Volgens Terstriep is dit natuurlik om senuweeagtig en effens angstig te voel aan die begin van enige klimsessie, hetsy binne of buite. 'Maar al die adrenalien en angs sal aan die einde van die dag 'n groot gevoel van prestasie tot gevolg hê,' voeg hy by. Probeer om te fokus op die vrylating van sommige van die senuwees terwyl u klim, aangesien dit u spiere verskerp, u beweging verstewig en verhoed dat u u derminstink vertrou as u 'n opstygroete volg of volg.

Resensie vir